Стресс. Профилактика стрессовых расстройств

Перешедший в хроническую стадию стресс крайне опасен

Вебинары

Уважаемые клиенты!

Каждый день мы проводим для Вас много интересных вебинаров на самые разные темы! Оставайтесь дома и проводите время с пользой!

  • продолжительность наших вебинаров 90 минут
  • чтобы записаться на вебинар, нажмите на его название, внизу будет кнопка «Записаться»
  • после оправки формы регистрации на указанный Вами почтовый адрес придет письмо с ссылкой для входа на вебинар. Ссылка станет активна за 15 минут до начала вебинара
  • пожалуйста, внимательно заполняйте форму регистрации на вебинар и проверяйте правильность написания Вашего электронного адреса, иначе письмо может не прийти!
  • обратите внимание, что количество мест на вебинаре ограничено!
  • к сожалению, пока у нас нет технической возможности предоставлять записи вебинара
  • если Вы не успели зарегистрироваться на интересующий Вас вебинар – не расстраивайтесь! Наши вебинары часто повторяются, следите за расписанием!

Экспресс-методы

Перед тем как мы приступим к основным способам, я расскажу, как справиться со стрессом здесь и сейчас:

  1. Как только вы почувствовали, что теряете контроль над ситуацией, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет успокоиться.
  2. Есть еще один быстрый прием, снимающий напряжение. Помассируйте мочку уха в том месте, где она переходит в хрящик. Выполняйте это медленно и по часовой стрелке, избегая болезненных надавливаний.
  3. Успокаивает и катание в ладонях массажных шариков. Если их нет, можно запустить руку в пакет с фасолью, пшеном или другим сыпучим продуктом.
  4. Заварите ароматный травяной чай с лимоном и съешьте кусочек горького шоколада. В крови появится доза эндорфина, и мозг получит возможность рассуждать здраво и без нервов.
  5. Во время стресса наши мышцы непроизвольно напрягаются. Снять это напряжение поможет контрастный душ или расслабляющая пенная ванна.
  6. Самый дельный совет, который можно дать при стрессе, – ложитесь спать. После качественного сна организм восстановится, а проблемы уже не будут казаться столь масштабными.

Самое главное – никак не менять свой образ жизни

Прежде всего, люди с тревожностью должны избегать ограничивать себя, считает Марла Дейблер, лицензированный клинический психолог и основательница Центра Эмоционального Здоровья в Долине Делавэр.

«Люди, испытывающие проблемы с тревожностью, должны стремиться полностью участвовать в жизни, несмотря на переживаемую тревогу – в любом месте и в любое время», — утверждает Дейблер. «Необходимо быть готовым в полной мере чувствовать себя и свои личные переживания (мысли, чувства, физические ощущения и так далее) и принимать этот диапазон переживаний, продолжая действовать в соответствии с тем, что для вас важно. Это поставит вас на путь прекращения борьбы с тревогой».

Дейблер поделилась рядом других важных советов – от стратегий управления симптомами до изменения всего вашего мышления для управления тревогой на рабочем месте.

Читайте также:  12 причин почему ты не можешь выйти замуж

Что говорят по этому поводу психологи? i

Семейные ссоры – достаточно распространенная практика, однако, она может очень серьёзно затянуться и испортить вообще любые отношения между партнёрами. Несмотря на то, что у пары могут быть уже дети и вместе нажитый быт. Так же, существуют семьи, в которых никогда не происходит никаких конфликтных ситуаций, и когда они появляются, пара начинает буквально сжирать друг друга заживо. Такие ссоры – самые «травмоопасные» для всех окружающих. Потому что такой конфликт может перерасти в развод.

Все дело в том, что каждый человек – уникален по своей природе. Каждый из нас имеет свои привычки, свой характер и особенности поведения. Именно из-за этого происходят различные распри, которые будут ограничивать дальнейшую жизнь. Дело в том, что когда человек попадает в конфликтные ситуации, он начинает выдвигать альтернативные решения, условия и определенные задачи.

Большая часть таких условий может идти в перекор с желаниями его партнёра. Это становится таким своеобразным барьером, который отрывает партнёра от его интересов и ущемляет его права. К сожалению многих людей, в отношениях следует работать не только на свою выгоду, но и на выгоду своего партнёра. Лучше всего находить максимально безопасную и легкую почву, в которой не будет поводов лишний раз поднимать скандалы, крики и истерики.

Что говорят по этому поводу психологи? i

Из-за того, что мы лишний раз не хотим становиться жертвой собственных отношений, мы начинаем ими жертвовать ради собственной выгоды. Во время скандалов, нужно относиться к такому явлению максимально просто и без лишней эмоциональности. Не стоит считать, что если вы пререкаетесь со своим партнёром, вы начинаете терять его любовь, либо ослаблять силы в отношениях. Даже самые любящие пары иногда ссорятся по мелочам.

Статья подскажет, как правильно ссориться, чтобы не было никаких лишних жертв, которые испортят дальнейшие отношения. Ведь ссоры заканчиваются, а после них остаётся осадочное состояние. И неважно, кто оказался прав в конечном итоге. Как начать жить дальше после очередной ссоры и сохранить взаимоотношения со своим любимым человеком?

Как победить стресс

Врачи называют декабрь вообще самым неблагополучным месяцем для людей с заболеваниями сердца и сосудов. И дело не в том, что многие медработники хотят тоже уйти в маленький отпуск и на дорогах много пробок, а в том, чтобы скорая могла доехать вовремя.

Новогодние праздники связаны с переосмыслением, подведением итогов года – и эти итоги в холодную погоду при недостатке солнечного света могут показаться совсем не радужными, а семейные праздники, когда нет возможности побыть с семьей или когда нет близких, вполне способны вогнать человека в депрессию. Неустойчивое эмоциональное состояние часто сказывается на увеличении риска развития заболеваниями сердца и сосудов из-за тех средств, которые люди используют для снятия напряжения (например, увеличение потребления табака, переедание, следовательно – возможное изменение состава крови и соотношения липопротеинов, изменение веса, тонуса стенок сосудов). И на этом фоне скачок артериального давления или изменение частоты сердечных сокращений может вызвать сердечную катастрофу.

Череда новогодних праздников опасна не только для сердца, но и для желудка. Ведь в эти дни мы испытываем настоящую пищевую травму, когда в организм поступает сразу большое количество непривычной пищи (ведь в Новый год мы себя точно можем побаловать чем-то особенным!), ферментные системы работают на пределе. А алкоголь натощак еще больше усугубляет состояние пищеварительной системы, провоцируя изжогу, гастриты, а в сочетании с жирной пищей еще и острый панкреатит.

Читайте также:  10 домашних цветов на счастье, любовь и удачу

Рекомендации психологов и врачей, как минимизировать предновогодний стресс

1. Ставить перед собой реальные цели.

2. Оценивать свои возможности и не брать на себя больше, чем можете сделать.

3. Составить список задач и расставить приоритеты.

4. Постараться не вкладывать всю свою энергию в один день, вполне можно растянуть праздничные приветствия на несколько дней.

5. Жить и наслаждаться в моменте «сейчас», стараясь не сожалеть о прошлом и не тревожиться о будущем.

6. Если вы в праздники одни, хорошим решением будет заняться волонтерством.

7. Найдите какие-нибудь простые развлечения: полюбуйтесь украшениями или игрушками в витринах магазина, посмотрите на падающий снег, прогуляйтесь минут 20.

8. Ограничьте употребление алкоголя: выберите любимый напиток и медленно наслаждайтесь его вкусом.

9. Попробуйте отметить праздник по-новому. Например, отправьтесь в маленькое путешествие (а встретиться с друзьями можно потом).

10. Найдите время для себя!

11. Разделите ответственность по подготовке к праздникам с близкими.

12. Следите за расходами на отдых. Дополнительные счета с небольшим бюджетом для их оплаты могут привести к дальнейшему стрессу и депрессии.

13. Позволяйте себе лениться. Перед Новым годом несколько выходных дней, когда можно себе это позволить.

14. Делитесь эмоциями и переживаниями. Долго стояли в пробке или не купили того, что хотели, – наверняка среди ваших знакомых есть много «собратьев».

15. Позаботьтесь о напоминаниях о важном (например, прием лекарственных средств).

16. Примите то, что вы не можете изменить: очереди, пробки, цены. Ваш подарок и внимание будут приятны и после праздников (а после Нового года как раз много распродаж).

17. Относитесь к себе бережно: разрешите себе выполнить подготовку к Новому году на четверочку или даже троечку (важно насколько вы счастливы, а не то, как все идеально).

Надеюсь, эти простые советы сделают подготовку и предпраздничное время более приятными.

Фазы стресса

Стресс – это процесс, протекающий в несколько фаз:

  1. Мобилизация. Каждое нервное потрясение мобилизует все жизненные силы и направляет их на то, чтобы справиться с горем, потерей или иным ударом.
  2. Противостояние. На этой стадии человек либо пытается найти выход из сложившейся ситуации, либо направляет все силы на то, чтобы пережить. Сколько уйдёт сил и времени не известно. Поэтому неизбежно наступает третья стадия.
  3. Истощение. Проявляется в снижении иммунитета, усугублении имеющихся заболеваний (чаще всего сердечно-сосудистых, гипертонии, расстройств ЖКТ) и развитии новых, в первую очередь депрессий и нервных срывов.

К чему приводит стресс

Сильные и продолжительные переживания нередко становятся причиной физических и психосоматических болезней. Стресс влияет на здоровье женщины по-разному: начиная с головной боли и заканчивая сердечными заболеваниями.

К основным последствиям стресса на организм женщины относят:

  • Нарушение пищевого поведения. Сильные и частые переживания могут стать причиной развития анорексии и булимии. Сильный стресс для организма опасен уменьшением количества серотонина, из-за его нехватки разрушается нервная система. Повышается вероятность возникновения дискомфорта в органах желудочно-кишечного тракта.
  • Боли в брюшной полости. Каждая женщина психологическое напряжение переносит по-разному: кто-то налегает на нездоровую калорийную пищу, кто-то же забывает о еде. И переедание, и полный отказ от еды приводят к спазмам, метеоризму, изжоге и синдрому раздраженного кишечника, сопровождающегося диареей.
  • Кожные, аллергические реакции и неврозы. Появление сильного зуда или высыпаний на коже — довольно частое явление.
  • Эмоциональное потрясение. Скверное настроение, издерганность, безразличие — все это основные предвестники депрессии. Обидчивость, ранимость и неуверенность в себе часто приводят к тому, что женщину начинают преследовать панические атаки.
  • Нарушение полноценного сна. Во время стрессов женщины часто страдают бессонницей, они забывают о том, что такое ощущение расслабленности. Здоровый сон — это первый шаг на пути к преодолению депрессии, поэтому к нему нужно относиться особенно внимательно.
  • Сердечно-сосудистые заболевания. При стрессовых ситуациях скачет давление, что, в свою очередь, может привести к инфаркту или инсульту.
  • Ослабленный иммунитет. Из-за низкого уровня иммунитета организм в полной мере не способен противостоять заболеваниям.
  • Ноющая боль в грудине при стрессе может свидетельствовать о развитии мастопатии.
  • Рак. Наиболее опасны стрессы для здоровья повышенной вероятностью развития рака. Согласно полученным в исследованиях данным, вероятность развития рака молочной железы на 62% выше у тех женщин, жизнь которых полна тяжелых событий (смерть близких людей, развод).
Читайте также:  Как выйти из больных отношений? Советуют психологи

третья стадия стресса — стадия истощения,

— она может привести к различным болезням и даже смерти.

Представьте, что маньяк с топором нападает на вас каждый день. Вы не знаете, в какое время и откуда он появится, хватит ли у вас сил, чтобы спастись бегством в этот раз. Сколько дней или недель вы продержитесь, постоянно ожидая нападения? Скорее всего, недолго.

Стресс, который кратковременно воздействует на организм и помогает ему приспособиться, называют эустрессом, приставка «эу» означает «хороший, правильный». Стресс, который разрушает организм, называют дистрессом, «дис» — «нарушение, расстройство».

При дистрессе тело постоянно находится в напряжении, повышен уровень гормонов коры надпочечников, организм всегда готов к бою, мозг ощущает тревогу.

Фактор Заброшенные нерешённые проблемы

Самые типичные — проблемы со здоровьем. Например, болит спина и мучаешься неделями. А мог бы сразу решить проблему: пойти на массаж или поменять матрас.

Так же и с душевными проблемами. В нашем менталитете не принято ходить к психоаналитикам и признаваться в этом. Мы придумываем много отговорок: дорого, это не поможет, само пройдёт. Многие обращаются к друзьям и родным за советом. Но, по моему опыту, это не даёт долгосрочного и качественного эффекта.

Решение: вовремя диагностировать и устранять

Когда у меня проблемы, я обращаюсь к специалисту. Хороший врач подскажет, как улучшить физическое здоровье. А хороший психоаналитик поможет осознать проблему, поменять отношение и наконец разобраться с ней.

Лучше потратить время на решение проблемы сейчас, чем потом постоянно находиться в стрессе.

Полезные ссылки:

  • 7 распространённых заблуждений о психотерапии.
  • Медицинские процедуры, о прохождении которых не стоит забывать.
  • Как понять, что пора на приём к психотерапевту.