10 оригинальных способов снять стресс в течение дня

Стрессы присутствуют в обычной жизни человека, возникают по разным причинам. Поэтому желательно знать, как снять стресс и нервное напряжение грамотно, доступными методами.

Воздействие негативных эмоций на организм

Хотя стресс может быть положительным стимулирующим фактором (например, в продвижении на работе, успехах на экзамене), профессиональные исследования доказывают, что хроническое напряжение оказывает на организм такое же негативное влияние, как нездоровое питание, недостаток сна, малоподвижный образ жизни (характерный для людей, много времени проводящих в офисе).

75-90% людей, обращающихся к врачам, страдают от болезней, вызванных стрессом и депрессией.

Почему стресс и депрессия оказывают негативное влияние на здоровье? В основном это связано с тем, что стрессовые состояния вызывают изменения гормонального баланса, что увеличивает частоту воспалительных процессов и многих других проблем.

Воздействие негативных эмоций на организм

При воздействии на организм в течение длительного времени, стресс переходит в «хроническую» стадию. Опасность этого состояния заключается в повышении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, психических, аутоиммунных болезней, расстройств органов пищеварения. Депрессия даже участвует в развитии рака, избыточного веса, ожирения.

По данным последних клинических исследований, если ваша жизнь полна напряженных ситуаций (вряд ли есть человек, живущий в совершенном спокойствии), вам следует включить в свой рабочий график регулярную активность: физические упражнения, медитацию, пребывание на природе. Повлиять на причины стресса часто невозможно, но можно изменить реакцию на него – развить стрессоустойчивость.

Человеческий организм в состоянии справиться со стрессом. Некоторые из последствий напряжения можно научиться использовать в положительном русле (например, становиться более внимательным), но в то же время важно подавлять или предотвращать негативные реакции (расстройство желудка, употребление нездоровой пищи в больших количествах).

Как снизить тревожность

Пока не существует выверенного и подходящего для всех алгоритма снижения тревоги у человека с тревожным расстройством. Поэтому каждый вынужден искать свою комбинацию снижения тревоги и избавления от панических атак. Пробуй!

11 техник для снижения тревоги: испробуй их все!

Когда Оушен не справляется тревогой и не знает как справиться с ней он зовет своих 11 друзей-техник избавления от тревожного состояния в моменте:

1. Дыши уравновешенно. Это когда вдох по протяженности равен выдоху. Так уравновешивается симпатическая и парасимпатическая нервная система. При тревоге обычно весы качаются в сторону первой. Вдох на раз-два-три, задержите дыхание пару секунд, выдох на раз-два-три. Следи за животом: как он надувается на вдохе и втягивается на выдохе.

2. Замедляй дыхание. Перестань хватать воздух как рыба на суше. Затаись и дыши, как в детстве играя в прятки. Тише воды, ниже травы. Замедление дыхания позволит справиться с учащенным сердцебиением. Дыша медленно, ты словно даешь мозгу команду, что ему нужно успокоиться.

3. Признай тревогу. Приступы тревоги почти всегда следствие катастрофизации. ты сам раздуваешь тревогу до невообразимых размеров. Тебе только кажется, что тебя тошнит, ты сейчас грохнешься оземь и умрешь от неизлечимой болезни. Просто подумай в моменте: «Это не катастрофа — это простая тревога».

Читайте также:  Кем можно работать в 16 лет: где подзаработать просто и быстро

4. Закрой глаза. Закрой смартфон. Открой разум. Тревога — следствие стресса и информационной перегрузки. Иногда достаточно закрыть глаза, чтобы снизить накал тревоги. Останови хаос.

5. Осознайся в моменте. Отмечай что происходит снаружи. Но главное — что у тебя внутри. Осознай свое тело, среди напряжения обнаружь одно нейтральное ощущение. Например, осознавай в моменте как кончики пальцев ног касаются пола.

6. Поставь якорь. Выбери один предмет и заякори фокус внимания на нем. Опиши его как можно подробнее. Форма, цвет, ощущение, расположение в пространстве.

7. Релаксируй! Освой мышечную релаксацию вне приступов тревоги. При нарастании тревожного состояния начинай поочередно расслаблять разные участки своего тела, попеременно напрягая и отпуская напряжение в них.

8. Вообрази спокойное место. У каждого из нас есть место, где нам покойно и хорошо. Где мы в безопасности. Берег моря, гнездо орла, дерево в бабушкином саду, барная стойка в местном пабе, объятия любимого человека. Просто перенесись туда.

9. Прими таблетку. Купи упаковку глюкозы в аптеке. Во время приступа тревоги положи таблетку под язык и медленно рассасывай с фокусом внимание на ощущение сладкого вкуса во рту.

10. Иди в гору. Одевайся и выходу на прогулку. Нужна быстрая ходьба и ритмичная. По пересеченной местности. Иди пританцовывая. Иди Оушен, иди. Не сиди. Общайся с друзьями. И твои анти-тревожные дела пойдут в гору.

11. Вдохни лаванду. Обоняние самый мощный защитный механизм. Носи с собой пузырек с эфирным маслом лаванды. Вдохни ее аром при тревоге. Тревога пойдет на убыль. Мозг быстрее всего реагирует на запахи.

Комбинируй, меняй, добавляй, убавляй — используй эти 11 способов снизить тревогу и будет тебе счастье — поверь и проверь!

1 совет психолога для снижения тревоги: ешь, молись, люби

Тревога — есть хаос. Чтобы убрать тревогу нужно упорядочить ее. Задай ритм речевкой или молитвой, повторяй как мантру этот стих:

Александр рассказал

Паника не навсегда

Я ему хочу поверить

На себе хочу проверить

Вдумывайся в каждое слово, двигайся в ритме текста. Придумай свою мантру-ритм.

А какие короткие техники снижения тревоги знаете вы?опубликовано   

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как действует сильный стресс на организм

Последствия острого переживания сказываются и на здоровье. Снять симптомы после стресса бывает затруднительно, так как человек обращается к узким специалистам, но не лечит основную причину – тревогу. Основные признаки воздействия стресса на организм:

  1. Повышение артериального давления, головная боль, тахикардия.
  2. После пережитого потрясения нарушается работа иммунной системы, снижаются защитные функции организма.
  3. Последствия стресса проявляются в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта. Изжога, гастрит, расстройства стула, запоры – это неполный перечень заболеваний желудка из-за сильной тревоги.
  4. У женщин появляются симптомы молочницы, сухости и жжения при половом акте. У части дам отмечается нарушение менструального цикла.
  5. Страдает кожный покров. Экзема, зуд, сыпь неизвестного происхождения – это последствия после пережитого стресса.

Симптомы могут указывать на глубокую травму, например, боль при половом акте после насилия. В большинстве случаев людям, пережившим трагедию, необходимо психотерапевтическое лечение.

Читайте также:  Вопросы на собеседовании, на которые нужно знать ответ: примеры

Симптомы нервного напряжения

Эмоциональное состояние

Как победить страх и фобии самостоятельно — способы борьбы

Человек в стрессе становится раздражительным и вспыльчивым, его не оставляют чувства тревоги, вины. У женщин может резко меняться настроение, появиться желание плакать. Беспокоят навязчивые мысли, внимание становится рассеянным, поэтому трудно сконцентрироваться. Возникает чувство изоляции и одиночества, появляется панический страх.

Физиология стресса

Симптомы нервного напряжения
  • Сбой в работе пищеварительной системы: боль в животе, тошнота, рвота, диарея;
  • Отсутствие аппетита или постоянное желание поесть;
  • Непрерывная усталость и бессонница;
  • Могут обостряться хронические заболевания;
  • Сильно бьётся сердце, затрудняется дыхание, речь становится путаной;
  • Скачет артериальное давление, появляются проблемы с памятью;
  • Напрягаются мышцы, и немеют конечности, может появиться нервный тик.

Важно! Если наблюдается сразу несколько признаков или паническая атака, это говорит о наличии сильного стресса.

Человек становится раздражительным

Как снять стресс дома

Принятие теплой ванны помогает расслабиться

Как снять стресс дома
  1. Уделите время физическим нагрузкам. Это может быть и уборка по дому, занятия танцами, спортивная тренировка, например, в тренажерном зале или просто бег.
  2. Принятия водных процедур. Хорошо поможет ванная с добавлением эфирных масел, теплый или контрастный душ.
  3. Ароматерапия. Можно использовать аромалампы или аромапалочки.
  4. Возможно, Вы уже знаете, что на ступнях ног расположены нервные окончания, поэтому будет эффективным для успокоения нервов, хождение босиком.
  5. Самомассаж позволяет расслабиться. Можно пройтись легкими надавливаниями подушечками пальцев по коже головы, начиная от лба, идя к затылку. Затем разомните ступни ног и ладошки.

Звуковое снятие напряжения

Звуки, как и ароматы, способны творить чудеса с нашим настроением. Смех ребенка, мурлыканье кота, стрекот сверчка вызывают неоднозначные эмоции, а приятная сердцу ретро мелодия навевает согревающие сердце воспоминания. Запишите в свой мобильный телефон музыку или звуки, которые будут сопровождать и улучшать настроения.

Звуки природы помогут отвлечься от повседневных забот, расслабить тело и окунуться в мир иллюзий, унося стресс и напряжение за собой

  • Шум прибоя. Закрыв глаза, можно представить себя сидящим на берегу океана: бесконечные волны подкатывают к ногам и растворяются на песке.
  • Треск костра. Напомнит об ушедшем детстве и о юношеских ночных посиделках.
  • Трели птиц. Одно из трогательных медитативных звучаний. Мысленно перенесет в сказочные леса.
  • Журчание ручья. Вытекая небольшой струйкой из расщелины, разбивается о камни.

Звуки природы помогут отвлечься от повседневных забот, расслабить тело и окунуться в мир иллюзий, унося стресс и напряжение за собой.

Совет! Для отдельных групп лиц полное отсутствие звуков служит настоящей релаксацией. Поэкспериментируйте со звуками и выберите себе в коллекцию понравившийся.

Профилактика и снятие стресса

Правило 1. Развитие стрессоустойчивости требует умения избегать конфликтов. Важно понимать мотивы поступков, учитывать эмоциональное состояние окружающих. Взять правилом реагировать на неблагоприятную ситуацию только после ее анализа.

Правило 2. Расход адаптационного ресурса на преодоление интеллектуального, волевого, эмоционального нажима создает нервное и психологическое напряжение. Снять стресс помогает переключение, отвлечение внимания на другое. Например, если профессия интеллектуальная, дать организму физическую нагрузку, и наоборот. Представителям технических профессий посетить театр, концерт.

Правило 3. Поддерживать и восстанавливать физические силы, высыпаться, в течение дня полноценно питаться.

Правило 4. Снять стресс помогает сосредоточенность на конкретной проблеме, а не на абстрактной общей ситуации.

Правило 5. Причина психического дискомфорта и нервного напряжения – достижение не полного результата (оценка «хорошо» вместо «отлично»). Научиться принимать частичную победу, особенно если невозможно полностью контролировать ситуацию.

Читайте также:  Как сберечь здоровье в офисе \ Советы психолога, отзывы

Правило 6. Снять или снизить стресс перед сном помогает чтение, спокойная музыка, пасьянс.

Если перенервничал подросток

Нервные срывы бывают не только у взрослых, но у подростков и совсем маленьких детей. Что можно посоветовать при подростковых проблемах? Существует проверенные способы выхода из нервного напряжения:

  1. посоветуйте своему почти взрослому ребёнку вести дневник. Пусть ведёт его всегда, тогда при стрессе будет кому первому рассказать о случившемся. Записи желательно вести последовательно: сначала выплёскиваете всю боль, все переживания, через несколько дней перечитываете и получаете урок. По прошествии времени даже самое ужасное происшествие покажется проще. Научите подростка анализировать написанное, пусть поделится своими мыслями;
  2. запишите сына или дочку в спортивную секцию. Не обязательно заниматься спортом профессионально. Можно просто ходить в бассейн, кататься на ипподроме на лошадях, зимой на лыжах, коньках. Спорт (любой вид) должен быть в жизни взрослеющего ребёнка;
  3. почаще разговаривайте с подростками. При переходном периоде всегда присутствует недостаток общения, понимания со стороны взрослых. Обсуждайте любые вопросы, почаще смейтесь вместе.

Не дожидайтесь момента, когда увидите своего ребёнка нервно курящего за домом или попавшего по влияние нехорошей компании. Станьте ему другом заранее, чтобы при стрессовой ситуации оказать необходимую помощь.

Обнимите любимого человека

Давно известна связь между хорошим настроением и прикосновениями, поглаживаниями. Например, Альберт Эйнштейн справлялся с трудностями в научной работе с помощью объятий супруги. Тактильная терапия снимает мышечную нагрузку, способствует психологической разгрузке, расслаблению.

Чувствуя поддержку близких людей, намного проще справиться даже с, казалось бы, неразрешимыми ситуациями. Причем важна не только моральная поддержка, но и тактильная. Обнимите мужа, ребенка или маму — так вы получите немного тепла, ощутите прилив новых сил. Телесный контакт способствует уменьшению выработки гормона стресса — уровня кортизола.

Обнимите любимого человека

Чтобы забыть о стрессе, не нужно принимать успокаивающие препараты. Используя необычные методы борьбы с эмоциональным напряжением, можно взглянуть на проблему под другим углом, освободиться от раздражения и тревоги, почувствовать себя счастливым.

Комментарий эксперта

Василий Ильин, психолог, бизнес-тренер

Обнимите любимого человека

Дополнительные рекомендации

Помимо основных мероприятий, можно выполнять ряд действий, способствующих профилактике стрессовых состояний.

1) Нормализация питания

Для здоровой нервной системы необходим непрерывный приток витаминов и микроэлементов.

Особое внимание следует обратить на витамины группы B, которые очень быстро «улетучиваются» при стрессе. Следует сказать, что обычные фрукты и овощи хорошего качества справляются со своей задачей гораздо лучше поливитаминных комплексов.

2) Релаксация

Своевременный отдых, отсутствие нервных перегрузок, прослушивание расслабляющих композиций, массаж, ароматерапия, медитация – все это повышает устойчивость нервной системы к различного вида испытаниям.

3) Коммуникация

Человек – биосоциальное существо, поэтому в его жизни важное место занимают отношения с близкими людьми.

Обычные прогулки, забота, любовь и ласка, поддержка и понимание близки людей – бесплатное, но эффективное лекарство от стресса.

Поделитесь со своими проблемами с любимыми и близкими людьми, они все смогут вас поддержать и развеять ваши страхи

4) Контрастный душ

Тело обливается то холодной, то почти горячей водой из душа в течение 10-15 секунд. У контрастного душа имеется еще одно преимущество – дополнительно происходит укрепление иммунитета.