20 советов ипохондрику: как справиться с тревогой самостоятельно

Не зря нынешний век многие специалисты по душевному здоровью называют веком тревоги и беспокойства. Ведь с каждым годом всё больше людей сталкиваются с этими не самими приятными явлениями. Тревога и беспокойство парализуют волю, мучат, угнетают, причиняют душевные и физические страдания. И не удивительно, что возрастает количество запросов к поисковым системам следующего содержания:

Анна Погребняк

Тирания тревоги. Как избавиться от тревожности и беспокойства 3,9

Оценить

нет оценки

Анна Погребняк
Анна Погребняк
Анна Погребняк
Анна Погребняк
Анна Погребняк

33 прочитали 22 планируют 1 рецензия

Анна Погребняк
Анна Погребняк
Анна Погребняк
Анна Погребняк
Анна Погребняк
  • Общая психология
Анна Погребняк
Анна Погребняк
Анна Погребняк
Анна Погребняк
Анна Погребняк

Вы узнаете, какие упражнения помогут вернуть самообладание, научитесь держать эмоции под контролем и чувствовать себя комфортно в любой обстановке и любом окружении.

Анна Погребняк
Анна Погребняк
Анна Погребняк
Анна Погребняк
Анна Погребняк
Издательство: Альпина Диджитал
Анна Погребняк
Анна Погребняк
Анна Погребняк
Анна Погребняк
Анна Погребняк
Анна Погребняк
Анна Погребняк
Анна Погребняк
Анна Погребняк
Анна Погребняк

Лучшая рецензия на книгу Анна Погребняк Тирания тревоги. Как избавиться от тревожности и беспокойства Анна Погребняк Inku Inku написала в рецензиях

Эксперт

Эксперт Лайвлиба

Пожаловаться 2020-08-17 10:02:52

17 августа 2020 г. 10:02

181

0 Я подумаю об этом завтра Как быстро нынче публикуются книги! Не успели…

Как быстро нынче публикуются книги! Не успели выйти из карантина, а нам уже рассказывают о страхах, вызванных ковидом. Хотя на написание такой книжки (скорее даже брошюрки) много времени и не нужно: типичное «помоги себе сам». Короткое перечисление видов тревожных расстройств, объяснение, откуда они берутся, стандартные рекомендации: занимайтесь дыхательной гимнастикой, практикуйте осознанность и культивируйте пофигизм.

И не стала бы я писать отзыв на книжку, если бы не момент, который мне страшно понравился. Сами по…

Развернуть 18

Анна Погребняк
Анна Погребняк
Анна Погребняк
Анна Погребняк
Анна Погребняк

Жанры и теги

Жанры: Общая психология

Теги: Тревога, Психология, ЗдоровьеВсе теги

Анна Погребняк
Анна Погребняк
Анна Погребняк
Анна Погребняк
Анна Погребняк
Анна Погребняк
Анна Погребняк
Анна Погребняк
Анна Погребняк
Анна Погребняк

Подробнее о книге

  • Рецензии 1
  • О произведении
  • Подборки 5
  • Читатели 32

Напишите рецензию! Текст вашей рецензии… У вас есть ссылка на рецензию критика?

Анна Погребняк
Анна Погребняк
Анна Погребняк
Анна Погребняк
Анна Погребняк

Почему мы склонны к тревожному состоянию?

По общему мнению, тревожный человек таким уродился – с повышенной чувствительностью к людям и событиям. Но немало и тех, над кем «поработали», в первую очередь родители. Тревожные взрослые вырастают из детей, которых одергивали, понукали, критиковали, то есть «воспитывали» в режиме «много кнута и редкий пряник». Закваска из хронического чувства вины и страха на выходе дает высокую тревожность.

Другой «поставщик» – любящие родители, которые по глупости или незнанию создали для ребенка атмосферу страха. Они тревожились сами и транслировали душевную дрожь вокруг, а чадо впитывало. В благих, в общем-то, целях они повторяли угрозы: «Будешь плохим – отдам в детдом. Будешь плохо учиться – станешь дворником и позором семьи». Готово, получите послушного исполнительного человека, который дрожит как осиновый лист уже от мысли, то он ошибется и подведет.

Если повезло с адекватными родителями, рано радоваться: психику вполне можно пошатнуть и в зрелом возрасте. Достаточно лишь долгое время провести с человеком, который грубит, хамит, обесценивает и критикует. Как известно, если много раз назвать кого-то бараном, он заблеет. Но в нашем случае даже блеять побоится.

Как держать себя в руках

Безусловно, с таким состоянием необходимо бороться. Для этого существует немало методов и способов. Перечислим основные и самые действенные из них.

Как держать себя в руках
  1. Необходимо понимать причины своего беспокойства. Понимание причин – первый и самый важный способ борьбы с тревожностью. В самом деле: невидимый враг гораздо опаснее врага видимого.
  2. Зная врага, нужно постоянно следить за его действиями. То есть, необходимо постоянно быть в курсе событий, вызывающих беспокойство. Но, при этом, не следует чрезмерно зацикливаться на таких событиях. Следует знать и помнить, что большая часть информации о враге – плод вымысла других людей, которые пребывают в состоянии беспокойства, а потому не в состоянии мыслить созидательно и адекватно. Иными словами, следует постоянно отделять «зерна от плевел», то есть дозировать информацию и стараться понимать, где в ней правда, а где тревожный вымысел.
Читайте также:  Аффирмации для успехов на работе и карьере

Как держать себя в руках
  1. Нужно постараться сосредоточиться на том, что поддается контролю. Домашние дела, общение с близкими людьми, работа, забота о собственном здоровье и прочая обыденная рутина – все это поглощает внимание и отвлекает от тревожных мыслей и связанных с ними чувств и ощущений.
  2. Еще один важный момент – научиться жить в состоянии неопределенности. Именно невозможность контролировать ситуацию и подчинить ее себе и порождает чувство беспокойства. Следует осознать эту невозможность и, что называется, махнуть на нее рукой. Не будем ничего пытаться контролировать – все равно события разворачиваются помимо нашей воли и желания. Будем жить по принципу «что день грядущий нам готовит». И что бы он ни приготовил, постараемся быть к этому готовыми.
  3. Постараемся найти смысл тому, что вызывает беспокойство. В конце концов, ничего в этом мире не происходит бессмысленно, всему можно отыскать объяснение. Пускай этот смысл будет «индивидуальным», то есть, отличаться от толкования событий другими людьми. Будем придерживаться нашего собственного смысла. Это успокаивает. А где успокоение, там нет беспокойства.
  1. Поддерживаем связь с другими людьми. Изоляция и отсутствие общения (если, конечно, человек не интроверт) лишь усугубляет беспокойство и тревожность. Правда, здесь нужно проявлять осторожность и даже мудрость. Если собеседник пребывает в состоянии беспокойства и страха, следует попытаться помочь ему избавиться от этих чувств всеми доступными методами. Не получается? Тогда лучше вовсе прекратить общение с таким человеком. Беспокойство – это тоже вирус, и им очень легко заразиться. Два вируса беспокойства – свой и чужой – это уже явный перебор. Поэтому, ища собеседников, следует выбирать уравновешенных, мудрых, спокойных, хладнокровных и рассудительных.
  2. Ну и последнее. Справиться с беспокойством замечательно помогает молитва. Закройте за собой двери, останьтесь наедине с собой и как можете, своими словами… Главное – чтобы это было искренне. Прекрасно помогает успокоиться. Проверено тысячелетиями.
Как держать себя в руках

Какие виды тревожности существуют?

По причине развития

  • Личностная тревожность – постоянная склонность к тревожности, которая не зависит от окружающей обстановки и сложившихся обстоятельств. Большинство событий воспринимаются как опасные, во всем видится угроза. Считается чрезмерно выраженной чертой личности.
  • Ситуативная (реактивная) тревожность – тревожность возникает перед значимыми ситуациями или связана с новым опытом, возможными неприятностями. Такой страх считается вариантом нормы и в разной мере присутствует у всех людей. Делает человека более осторожным, стимулирует готовиться к предстоящему событию, что снижает риск неудач.

По сфере возникновения

  • Учебная тревожность – связанная с процессом обучения;
  • Межличностная – связанная со сложностями в общении с определенными людьми;
  • Связанная с представлениями о себе – высокий уровень пожеланий и низкая самооценка;
  • Социальная – возникает из-за необходимости взаимодействовать с людьми, знакомиться, общаться, проходить собеседование;
  • Тревожность выбора – неприятные ощущения, возникающие при необходимости сделать выбор.

По воздействию на человека

  • Мобилизующая тревожность – провоцирует человека к действиям, направленным на снижение риска. Активизирует волю, улучшает мыслительные процессы и физическую активность.
  • Расслабляющая тревожность – парализует волю человека. Затрудняет принятие решений и выполнение действий, которые бы помогли найти выход из сложившейся ситуации.

По адекватности ситуации

  • Адекватная тревожность – реакция на объективно существующие проблемы (в семье, в коллективе, в учебе или на работе). Может относиться к одной сфере деятельности (например, общение с начальником).
  • Неадекватная тревожность – является результатом конфликта между высоким уровнем притязаний и низкой самооценкой. Возникает на фоне внешнего благополучия и отсутствия проблем. Человеку кажется, что нейтральные ситуации несут угрозу. Обычно бывает разлитой и касается многих сфер жизни (учеба, межличностное общение, здоровье). Часто встречается у подростков.

По выраженности

  • Пониженная тревожность – даже потенциально опасные ситуации, несущие угрозу, не вызывают тревогу. В результате человек недооценивает серьезность ситуации, излишне спокоен, не готовится к возможным трудностям, часто халатно относится к своим обязанностям.
  • Оптимальная тревожность – тревожность возникает в ситуациях, которые требуют мобилизации ресурсов. Тревога выражена умеренно, поэтому она не мешает выполнению функций, а дает дополнительный ресурс. Замечено, что люди с оптимальной тревожностью лучше других контролируют свое психическое состояние.
  • Повышенная тревожность – тревога проявляется часто, слишком сильно и без повода. Мешает адекватной реакции человека, блокирует его волю. Повышенная тревожность вызывает рассеянность и панику в ответственный момент.
Читайте также:  Как сберечь здоровье в офисе \ Советы психолога, отзывы

Запретите себе искать информацию о симптомах в интернете

Если вы человек тревожный, то обязательно обнаружите у себя их, что усилит панические настроения. Как правило, на заболевания указывают явные симптомы. Если же вы будете искать информацию о каждом мелком недомогании, вы можете сделать неверные выводы.

Для интернет -«врачей», которые самостоятельно себе ставят диагнозы, даже есть специальный термин «киберхондрик». К тому же в кабинете врача фразы вроде «доктор, а я прочитал в интернете, что…» в списке запрещенных. Как только специалисты слышат это, они вас записывают в разряд тревожных и могут пропустить какие-то действительно важные симптомы. Кроме того, в сети очень много непроверенной информации.

Запретите себе искать информацию о симптомах в интернете

Если считаете, что у вас есть заболевание – запишитесь к врачу, если нет – забудьте о нем.

Как избавиться от тревожности самостоятельно

Как избавиться от ревности — советы психолога для женщин, пичины и преодоление

Как избавиться от тревожности самостоятельно

Постоянные переживания утомляют, человек чувствует себя усталым и разбитым. Окружающие не всегда понимают его поведение, зачастую отворачиваясь, тогда как ему необходима помощь.

Следующие методики дадут представление о том, как справиться с тревогой:

Как избавиться от тревожности самостоятельно
  1. Смена обстановки. Это не обязательно переезд в другую квартиру или отпуск в жарких странах. Достаточно изменить привычный порядок вещей, чтобы победить тревогу, например, отправиться на работу по другой дороге, пообедать в новом ресторане, отказавшись от домашней еды, переставить письменный стол ближе к окну;
  2. Отдых, переключение. Нужно позволить расслабиться, побаловать себя чашкой кофе, вкусным завтраком. Сделать паузу, нельзя работать на износ, отдых должен сопровождать трудовой процесс. Помогает бороться с тревогой физическая нагрузка: это могут быть бег, плавание, катание на велосипеде, лыжах. Главное условие, чтобы занятие приходилось по душе;
  3. Освобождение эмоций. Нельзя сдерживать негатив или грусть. Накопленные эмоции отрицательно влияют на организм в целом. Лучше позволить себе прочувствовать тревожность, принять ее, поплакать, если хочется. Если не получится выговориться, можно написать о накопившемся беспокойстве на бумаге. Главное – избавляться от негативных эмоций, не возвращаться к ним постоянно;
  4. Взгляд на проблему со стороны. Способ позволит осознать бессмысленность переживаний в отношении всей жизни. Нужно попробовать представить происходящее, например, из космоса. Осознать, насколько маленькие люди в масштабах вселенной. Возможно, проблема покажется незначительной, в сравнении с происходящим в мире. Можно подумать о тревожащей ситуации с позиции времени, вспомнится ли это через 10 лет, и какие чувства вызовет;
  5. Отстранение от прошлого. Перестать прокручивать события, вернуть которые невозможно. Нужно принять тот факт, что прошлое изменить нельзя. Постоянные воспоминания о негативных событиях заставляют переживать их заново, что держит в состоянии тревоги. Отказ от пережитых моментов и нацеленность на светлое будущее помогут снизить уровень беспокойства.

Счастливая женщина, не думающая о прошлом

Как избавиться от тревожности самостоятельно

Практические методы борьбы с тревожностью дают результат при их каждодневном применении.

Как избавиться от тревожности самостоятельно

Как избавиться от страха быстро?

Случаются такие ситуации, когда избавиться от волнения и страха нужно незамедлительно. Это может быть вопрос дальнейшей репутации, самоуважения или даже жизни и смерти. Следующие советы помогут убрать волнение и страх за несколько минут:

  • Поговорите с собой, назвав себя по имени. Спросите у себя: (имя), почему ты так переживаешь? Неужели ты думаешь, что не сможешь справиться с этим? Приободрите себя так, как подбадривали бы близкого вам человека. Вспомните все ситуации, где вы превозмогали себя и похвалите за каждую. На эту тему есть хорошая статья про жизнь для себя.
  • Медитируйте. Освойте простые техники медитации. Примите удобное положение, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании, не пытаясь его контролировать. Чтобы расслабиться будет достаточно 3-5 минут. Также помогут занятия йогой.
  • Рассмешите себя. Вспомните забавную историю, посмотрите смешное видео или попросите кого-нибудь рассказать вам шутку. Пара минут весёлого смеха – и тревога исчезнет так же внезапно, как и появилась.
Читайте также:  Выбор сотрудника: молодой и перспективный или опытный и высокооплачиваемый? \ Советы психолога, отзывы

Когда стоит обратиться за помощью к врачу?

Как избавиться от страха быстро?

Из-за того, что психологические болезни для стран СНГ тема табуированная, большинству людей очень сложно признать собственную беспомощность перед болезнью и обратиться к специалисту. Это необходимо сделать, если:

  • постоянное беспокойство сопровождается приступами панического ужаса;
  • желание избежать дискомфорта приводит к замкнутости и самоизоляции;
  • мучает тянущая боль в грудной клетке, приступы рвоты, головокружения, скачки артериального давления вплоть до потери сознания;
  • чувство истощения и бессилия от нескончаемой сильной тревоги.

Помните о том, что психическое расстройство — это тоже болезнь. В ней нет ничего зазорного, также как в простуде. Вы не виноваты в том, что заболели и нуждаетесь в помощи.

Пообщавшись со специалистом, вы точно будете знать, что стоит делать в вашей ситуации, а что лучше отложить на потом. Вы не будете действовать «методом проб и ошибок», что также поспособствует вашему успокоению.

На моих программах и курсах я обучаю людей выходить из состояния хронической тревожности и возвращаться в свою целостность и внутреннюю гармонию, используя целостный подход. Если у Вас есть потребность внутреннего исцеления, желание и готовность к самопознанию, если Вы готовы обрести свою внутреннюю тишину, я с радостью приглашаю Вас на свои программы и курсы.

Как избавиться от страха быстро?

С любовью, Мария Шакти

Понятия страха, его причины

Страхи человека психология выделяет в перечень наиболее мощных отрицательных эмоций, бывают кратковременными и продолжительными. Чаще всего состояние сопровождается эмоциональным и физическим дискомфортом, одновременно страх – сигнал для человека к защите.

Страх сопровождается необдуманными действиями и сильнейшей тревогой, состояние называется панической атакой. Страх у каждого протекает по-разному, в зависимости от психоэмоционального состояния, особенностей воспитания. Своевременно выявленная причина, спровоцировавшая страх, позволит специалисту быстрее определить дальнейшее действия, направленные на устранение патологического состояния.

Причины страха бывают явные и скрытые, но в большинстве случаев явные причины в памяти не сохраняются. Сложнее обстоит дело со скрытыми причинами, которые более глубокие корни. Среди основных психологи выделяют:

  • психологические травмы детства;
  • чрезмерную родительскую опеку;
  • моральные конфликты.

Также существуют причины, которые формулируются и развиваются самостоятельно. Они спровоцированы чувством отверженности, подавленности, постоянного одиночества.

Способ — Соглашайтесь с тревогой

Другой вариант работы с тревожными мыслями — это не спорить с ними, а поддакивать им, доводя до худшего сценария.

Если эту методику сдобрить еще доброй порцией черного юмора, то она будет еще более эффективна.

Если вы боитесь, что умрете от серьезной болезни, то не спорьте с этими мыслями, а согласитесь: «умру — значит похоронят», «если мне суждено погибнуть в авиакатастрофе, так тому и быть, зато вместе помирать веселее».

Этот принцип многих пугает, но именно поэтому он такой эффективный. Он помогает заглянуть в лицо страху, который скрывается за тревожными мыслями, а потом плюнуть в это ухмыляющееся лицо.

А тут еще и депрессняк…

Тревожно депрессивное расстройство, как одна из форм неврозов, по мнению специалистов, уже к 2020 году займет второе место после ишемической болезни сердца, среди расстройств, которые приводят к инвалидности.

Состояние хронической тревожности и депрессии схожи, именно поэтому появилось понятие ТДР, как некая переходная форма. Симптоматика расстройства следующая:

  • перепады настроения;
  • нарушения сна в течение длительного периода;
  • тревога, опасения за себя и близких;
  • апатия, бессонница;
  • низкая работоспособность, снижение внимания и памяти, неспособность усваивать новый материал.

Существуют и вегетативные изменения: усиленное сердцебиение, повышенная потливость, приливы или, наоборот, озноб, болевые ощущения в солнечном сплетении, нарушения работы ЖКТ (боль в животе, запор, диарея), мышечные боли и другое.

Тревожно депрессивный синдром характеризуется наличием нескольких вышеперечисленных симптомом в течение нескольких месяцев.