5 самых частых стрессовых ситуаций на работе: как с ними справиться

Если вы работаете в «зоне высокого напряжения», можно действовать двумя путями: спасаться бегством (читай — уволиться) или же попытаться последствия этого напряжения минимизировать. Вместе с нашими экспертами мы разобрали самые распространенные стрессовые ситуации, с которыми вы можете столкнуться на работе.

Причины стрессов на работе

Причин возникновения стрессов на работе существует множество. Так, на сотрудника может быть возложена большая ответственность, моральный груз которой не позволяет ему находиться в спокойном состоянии. Отсутствие поддержки членов коллектива при возникновении сложных задач также заставляет нервную систему человека выходить из сбалансированного состояния. Частые упреки и выговоры начальства не менее активным образом способствуют возникновению стресса, особенно если человек боится потерять свое рабочее место. Стоит отметить, что умеренное напряжение на работе уместно, поскольку оно будет мобилизировать сотрудника на достижение высоких результатов, в то время как высокий уровень стресса будет играть противоположную роль, снижая работоспособность человека и не позволяя ему мыслить трезво.

Основные признаки стресса

Важно уметь отличать простое переутомление или плохое настроение от признаков обострения настоящего стресса. К ним можно отнести:

  • Проблемы со сном.
  • Наличие навязчивых мыслей.
  • Вспыльчивость, раздражительность без причины.
  • Нарушение внимания.
  • Проблемы с принятием важного решения в ответственный момент.
  • Злоупотребление спиртными напитками, никотином.
  • Плохой аппетит.
  • Постоянное чувство напряжения, невозможность полноценно расслабиться.

Стресс может перейти в хроническую форму. Чаще всего это связано с проблемами в семье или на работе.

Что собой представляет стресс

Что собой представляет стресс

В буквальном с английского языка переводе термин означает состояние напряженности, подавленности, сжатия или давления, но физического – в последнюю очередь. Стресс обычно возникает на информационном уровне, поселяясь вначале в мыслях человека. Если интеллектуальная обработка информации не дает результатов, включается эмоциональный уровень, на котором решить проблему уже невозможно, как и остановить разрушительный процесс, ярко выраженный и воспринимаемый как состояние стресса.

Есть два направления движения – вернуться на уровень работы интеллекта или перейти на физический уровень: перевести эмоциональное напряжение в физическое и погасить его. Именно поэтому психология и здравый смысл советуют покричать в чистом поле, побить подушку, порвать бумагу, а лучше побегать или попрыгать, заняться спортом или делом, требующим значительных физических нагрузок.

Что такое стресс на работе и чем он может быть вызван?

Появиться такое нервозное и неприятное состояние может по совершенно разным причинам, однако можно выделить несколько, которые являются наиболее часто встречающимися. При этом воздействовать может не только какой-то один фактор, а сразу несколько. В этом случае тревожность и плохое настроение могут появиться очень быстро с самого начала рабочего дня.

Читайте также:  Как не надо просить прибавку к зарплате: 5 вредных советов

Основные причины, почему возникает стресс на рабочем месте:

Что такое стресс на работе и чем он может быть вызван?

По всем вышеперечисленным причинам у человека может появиться плохое самочувствие, перенапряжение, соответственно, и стрессовое состояние. Необходимо знать, как преодолеть стресс на работе, чтобы вернуться в нужное русло и продолжать великолепно справляться со своими непосредственными обязанностями.

Что такое стресс на работе и чем он может быть вызван?

Как остановиться и больше не заедать стрессы?

И все же есть возможность изменить действительность. Прошлое не подвергается изменению, единственное, что подвластно человеку, это изменить свое настоящее, а тем самым и будущее. Осознанность и действие — два основных инструмента для изменения ситуации. Напрашивается вопрос: есть осознанность, но что с ней делать? Мы живем в век изобилия, когда едят глазами, когда все вкусно и все хочется попробовать. Соблазн окружает нас везде – куда деваться?

Одной из основных задач является не просто добиться временного похудания, а помочь самому себе научиться расслабляться и успокаиваться в любом месте, в любой момент времени. Снижение уровня стресса является первым шагом к правильному снижению веса. После уменьшения стресса и тревоги можно начинать говорить о любви к себе, то, чего у многих из нас очень не хватает, уверенности в своих силах, вере в себя. Нужно вспомнить свои удачи и победы, а их в жизни каждого не мало.

На следующем этапе можно уже начинать работать на физическом уровне. Как правильно распределить пищу в течение дня, чтобы не чувствовать голода? Как избегать частых встреч с холодильником по вечерам? Как научиться беречь свое тело и как можно меньше издеваться над ним? Осознав истинную причину лишнего веса, проникнув в источник проблемы, в самое ядро, намного легче справиться с симптомом.

Несколько рекомендаций

  • Почувствовав чувство голода, подумайте, физический или эмоциональный характер он носит. Ведь если с момента последней трапезы прошло совсем немного времени, то вероятно, в действительности вы не голодны. Успокойтесь, расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов и через несколько минут чувство голода пропадет.
  • Обратите внимание, на причину, которая вызывает у вас желание поесть, с этой целью в течение последующих дней записывайте, что вы едите, сколько вы едите, когда вы едите, что вы чувствуете во время еды и насколько вы голодны. Возможно, таким образом вы заметите закономерность в появлениях нежелательных позывов к приему пищи.
  • Старайтесь держать дома только здоровую пищу, не покупайте высококалорийные, сладкие продукты. Если вам грустно и у вас появилось желание сходить в магазин и купить, что либо сладкое, отложите поход в магазин на 15 -20 минут, что бы себя занять сделайте какую- либо домашнюю работу, скорее всего через 20 минут идти в магазин вам уже не захочется.
  • Научитесь любить и утешать своего внутреннего ребенка, подарите ему всю любовь и признание, которых так не хватало ему в детстве.
  • Соблюдайте сбалансированное дробное питание.
  • Регулярно выполняйте упражнения и достаточно отдыхайте. Вашим настроением станет легче управлять и ваш организм быстрее справится со стрессом, если вы находитесь в хорошей физической форме и хорошо отдохнули.
  • Если под воздействием эмоций вы все-таки поддались желанию поесть, простите себя и начните новый день с чистого листа. Попробуйте извлечь урок из негативного опыта, и составьте план того, как избежать его повторения в дальнейшем. Сконцентрируйтесь на положительных тенденциях в вашем режиме питания и похвалите себя за осуществление изменений, которые обеспечат вам хорошее самочувствие в будущем.

Ты корова толстая, или 25 капель валерианы

Худеем правильно и легко

Убираем целлюилит

Сбрасываем лишний вес

Худеем под присмотром

Памятка в помощь худеющим

У многих людей стресс случается именно из-за беспорядка вокруг них. Кто-то не может найти документы, когда те очень нужны, или теряет только-что лежавшую перед глазами важную бумагу. Все это – из-за хаоса. Поэтому во избежание ненужных стрессовых ситуаций, организуйте пространство, в котором вы работаете или начните с того, чтобы заправить постель утром. Кстати, согласно одной из теорий, хаос вокруг провоцирует и хаос в голове, что в свою очередь не позволяет расслабиться и мыслить позитивно.

Наведите порядок в своей жизни

Разработка плана борьбы с испытываемым стрессом

Признав явное наличие стрессового синдрома, приступайте к незамедлительным действиям:

  • выявите источник проблемы;
  • определите характер негативных чувств – гнев, растерянность, раздражение, досада;
  • проанализируйте плюсы/минусы ситуации;
  • выберите эффективные методы преодоления проблемы, позволяющие снять напряжение;
  • пропишите задачи в блокноте;
  • регулярно контролируйте результаты.

Иногда бывает сложно справиться со сложившимися обстоятельствами самостоятельно. В таких случаях целесообразнее обратиться к психологу.

Что делать, если все на работе против тебя

Часто от друзей или знакомых можно услышать о травле и интригах в офисе. В современных коллективах люди готовы бороться за лидерство любыми способами. Травля – это систематические агрессивные действия нескольких сотрудников против одного человека.

Ученые доказали, что издевки на работе приводят к сильнейшим стрессам. Ведь человек все время пытается защитить себя, доказать свой профессионализм. Такая напряженная обстановка плохо влияет как на физическое, так и психологическое здоровье сотрудника.

Как защитить себя от интриг на работе? Психологи выделяют 6 основных правил, которые помогут в неприятной ситуации:

Что делать, если все на работе против тебя
  1. Все негативные моменты записывать в дневник. Специалисты считают, что данный метод поможет понять истинные цели и причины травли, свои ошибки. Также это станет методом, чтобы выплеснуть негативные эмоции. Лучше поделиться неприятностями с дневником, нежели носить все внутри себя.
  2. Поговорить с зачинщиком травли, попробовать понять его намерения. Всегда можно прийти к компромиссу. Лучше это делать при свидетелях, не пытаться вступить в дискуссию.
  3. Найти друзей. Среди всего коллектива можно сдружиться хотя бы с одним человеком, который рад помочь. С помощью поддержки будет легче отталкиваться от нападок агрессивных сотрудников.
  4. Найти единомышленников. Даже 3-4 человека смогут утихомирить зачинщиков конфликта.
  5. Сосредоточиться на работе. Несмотря на травлю, необходимо           оставаться хорошим специалистом. Ведь агрессоры пытаются выбить из колеи и выжить с должности. Не стоит этому поддаваться.
  6. Сообщить о травле руководству. Не нужно бояться жаловаться. Ведь руководство прекрасно понимает, что такая обстановка в       коллективе ухудшит показатели фирмы. Да и человеческий фактор никто не отменял.
Читайте также:  Зона дискомфорта: названы наиболее стрессовые профессии

Офисные интриги, неадекватные коллеги не должны портить настроение. Хороший человек никогда не начнет унижать другого ради своих интересов. Работа должна приносить удовольствие, а не стресс.

Резюме

Стресс является очень распространенной проблемой (напомним, что детально на эту тему мы говорили в статье «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность»), и сталкивается с ней буквально каждый человек. Этот факт следует принять как данность – от стресса не денешься никуда.

Но это не повод паниковать и отчаиваться, ведь разрушительного влияния стресса можно избежать даже при самом жестком учебном графике. Поддерживайте организм в здоровом состоянии и ведите здоровый образ жизни, сократите количество вредных привычек и не приобретайте новых, следите за питанием и сном.

Ответы на самые сложные и серьезные вопросы часто лежат на поверхности: прочтите предыдущий абзац – он отлично показывает, что для предотвращения стресса не нужно бежать от мира на необитаемый остров или уходить в пещеру. Простые правила на каждый день – это и есть основное оружие против стресса на учебе, на работе и где бы то ни было еще.

Не относитесь к своей жизни легкомысленно, берите на заметку все, о чем мы поговорили, и никакой стресс не выбьет вас из седла. Желаем удачи и, конечно же, отличных отметок!

Советуем также прочитать:

  • Сторителлинг
  • Стресс: есть ли от него польза и как ее получить
  • Стресс на рабочем месте и стресс-менеджмент
  • 15 жизненно важных фактов о стрессе
  • Четыре типа стресса
  • Способы избавления от стресса
  • Вопросы самому себе для излечения от стресса
  • Влияние стресса на качество жизни
  • Дневник стресса
  • Стрессоустойчивость: характеристики, преимущества, методы повышения
  • Важная информация о стрессе

Ключевые слова:1Психорегуляция

Эмоциональная стабильность — задача номер один

Предотвращение профессиональной деструкции проще и лучше лечения стрессового состояния. Итак, избежать стресса на работе можно, если следовать таким советами и правилам:

  • изменить отношение к работе и коллегам, — построить доверительные отношения с руководством, коллегами, отмечать вместе праздники, отзываться на просьбы о помощи;
  • записаться на тренинги, помогающие повысить стрессоустойчивость, научиться действовать в непредвиденных ситуациях;
  • прерываться на гимнастику, чаепития;
  • организовывать рабочее время, не переоценивая собственные возможности;
  • повышать самооценку, верить в успех;
  • найти собственный мотиватор;
  • не нести работу домой;
  • отдыхать, высыпаться;
  • научиться отказывать тем, кто пользуется добротой.

Если работа много лет не доставляет удовольствия, возможно, пришло время ее сменить? Не стоит всю жизнь гнаться за деньгами, всех не заработать.