8 эффективных методов лечения депрессии без лекарств

 Депрессия   – серьёзное и тяжелое расстройство психики, которое сложно побороть своими силами. Она проявляется заторможенностью, снижением работоспособности, потерей хорошего настроения, радости и желания жить. Узнать, как выйти из депрессии и вернуться к жизни помогут советы психологов и врачей.

Симптомы депрессии у пожилых людей

От 15 до 30% людей в возрасте старше 65 лет страдают депрессией разной степени тяжести. Причины на это разные, как и симптомы.

Пока человек работает и востребован в обществе, он знает, что нужен и может принести пользу. В этот период нет времени задумываться о собственных ощущениях, проблемах, болезнях. Реализация — одна из важных составляющих нашей жизни, поскольку мы заняты каким-либо делом. При выходе на пенсию свободного времени больше, а внимания окружающих становится меньше. Человеку не нужно идти на работу, принимать важные решения, из-за этого уменьшается количество социальных контактов. В результате появляются и обостряются различные заболевания, в том числе депрессия в пожилом возрасте.

Что делать, если у меня депрессия?

Многие боятся психиатров, некоторые верят в витамины и йогу, кто-то отказывается от любой помощи, потому что он не слабак и справится сам, кто-то гуляет пешком или едет в отпуск, кто-то уповает на психотерапевта.

Плохие новости: от депрессии не существует волшебной таблетки. Даже если вы пошли к психиатру, вам прописали антидепрессанты и они внезапно и быстро вам помогли – вам очень повезло. Лично мне антидепрессанты помогали не с первого раза, а когда помогали – выводили меня из состояния “ужас-ужас” в состояние “ужас”. Нет никакой панацеи, которая приведет вас к избавлению от депрессии. Есть только тысячи и тысячи маленьких и не очень маленьких шажков, которые помогут вам прийти к выздоровлению, и их, безусловно, стоит делать.

Симптомы депрессии у мужчин

Не секрет, что на мужчин накладывается больше ответственности, чем на женщин. Здесь и проблемы в семье, и возрастные периоды, и общие социальные факторы. Чтобы правильно оценить состояние благоверного, необходимо внимательно следить за его поведением.

Перечислим наиболее популярные признаки, которые характеризуют мужскую депрессию:

  • необоснованная агрессия;
  • чрезмерная раздражительность;
  • приступы ярости без причины;
  • заниженная самооценка;
  • неуверенность;
  • лень, апатия;
  • нестабильное настроение;
  • скачки артериального давления;
  • бессонница;
  • нарушение аппетита;
  • низкое либидо;
  • изменение массы тела;
  • повышенная тревожность;
  • замедленная реакция;
  • невнятная речь;
  • постоянная апатия, усталость;
  • тяга к спиртному;
  • увлечение азартными играми;
  • желание заняться экстримом;
  • боль в грудной клетке;
  • головная боль, мигрень.
Читайте также:  Способы избавления от эмоционального выгорания и 7 признаков проблемы

Медикаментозные препараты

Избавиться от глубокой клинической депрессии помогут антидепрессанты, транквилизаторы и вспомогательные симптоматические препараты.

Группы препаратов Влияние на депрессию Примеры средств
Трициклики Регулируют количество биогенных нейромедиаторов: норадреналина, дофамина и серотонина. Устраняют нарушение работы головного мозга, провоцирующего возникновение болезни. Азафен, Доксепин
ИМАО Мелипрамин, Бефол
СИОЗС Флуоксетин
Мелатонинергики Мелитор
Другие антидепрессанты Тразадон, Миансерин
Транквилизаторы Снимают сильное эмоциональное напряжение, избавляют от бессонницы, страха, тревожности и панических атак. Диазепам, Феназепам, Гидроксизин
Нормотимики Избавляют от резких перепадов настроения, предотвращают развитие суицидальных наклонностей Вальпромид, Карбамазелид
Нейролептические препараты Снимают напряжённость и чувство страха, улучшают концентрацию, повышают работоспособность и выносливость. Кветиапин, Оланзолин, Клозапин
Ноотропы Укрепляют кортикосубкортикальные связи мозга, повышают мозговую активность, улучшают внимание и память. Пикамилон, Ноотропил, Глицин
Снотворные средства Устраняют бессонницу любой формы, повышают крепость и качество сна, ускоряют засыпание. Донормил, Анданте, Мелаксен
Седативные препараты Снимают напряжение, расслабляют, избавляют от стресса и повышенной тревожности. Улучшают сон. Персен, Ново-пассит, Корвалол, Валериана, Пассифлора
Витамины группы В Стимулируют синтез нейромедиаторов, улучшают работу ЦНС, повышают умственные способности и работоспособность. Мильгамма, Нейробион, Нейрорубин, Витагамма
Медикаментозные препараты

Витамины группы Б полезны для мозга и влияют на ваше состояние

Назначением подходящей медикаментозной терапии должен заниматься только лечащий врач. Неправильно выбранный антидепрессант может усугубить протекание болезни.

Советы для тех, кто не знает, как помочь человеку выйти из депрессии

Не пускать болезнь на самотек

Если вы заподозрили у близкого человека (мужа, жены, друга) признаки депрессии, не пытайтесь справиться своими силами, это может усугубить ситуацию. Для лечения депрессии необходимо нужно обратиться к психиатру для подтверждения диагноза и назначения лечения.

Не давать советов

Если вы заподозрили у друга симптомы депрессии, то давать советы не просто бесполезно, но губительно. Часто люди путают депрессию с ленью, заставляют человека в депрессивном состоянии проявлять физическую активность, принуждают к уборке или работе.

На страдающего депрессией человека «добрые советы» могут подействовать угнетающе, поскольку он физически не способен им последовать. Он сам считает себя виноватым в том, что целыми днями спит. Из-за этого больному приходят в голову мысли о собственной бесполезности, ненужности, одиночестве, что только усугубляет состояние.

Послеродовая депрессия может «поразить» молодых мам.

Попытаться понять человека и быть рядом с ним

Необходимо запастись терпением. Недопустимо проявлять агрессию или недовольство при человеке, который переживает депрессию.

Прежде всего подумайте о том, что вы не виноваты в том, что родственник переживает тяжелые эмоции. Не высказывая претензий, запишите их на бумагу, а затем порвите лист на кусочки и выбросьте. Это поможет избавиться от напряжения, и не приведет к нагнетанию конфликта.

Будьте честны с родным человеком, когда разговариваете: избегайте фраз «все будет хорошо», «не расстраивайся». Но, если человек услышит искренние слова, что вы не можете до конца понять его чувств, но вы будете рядом, если понадобитесь он сможет довериться вам в трудную минуту.

Изменить обстановку и режим дня, насытить жизнь человека эмоциями

Если хотите помочь человеку выйти из депрессивного состояния для начала помогите ему выйти из дома. Помогите близкому человеку наладить режим сна и бодрствования, соизмеряя график с физическим состоянием.

Читайте также:  Правда о сверхурочных часах

Проследите за рационом, включите туда витамины и продукты, богатые серотонином (сыр, финики, сливы, помидоры, черный шоколад). При лекарственной терапии для включения этого набора продуктов в меню следует проконсультироваться с психиатром, чтобы удостовериться, что продукты хорошо сочетаются с лекарственными назначениями.

При планировании режима дня стоит учесть, что человек с депрессивным расстройством будет быстро уставать. Подстраиваясь под его возможности, составьте компанию на коротких прогулках, проведите вместе время, планируя следующий день.

Позаботиться о себе

Если вы столкнулись с послеродовой депрессией жены, если стали единственным другом человека с депрессией, если вы родитель подростка с депрессивным расстройством, важно позаботиться о себе. Вы сможете оказать ощутимую помощь близким только в том случае, если у вас будет достаточно энергии, и вы сами получаете удовольствие от жизни.

Запишитесь на прием к психотерапевту или клиническому психологу, сходите на спа-процедуры, встречайтесь с друзьями, путешествуйте, пробуйте новое. Эти простые вещи помогут набраться сил и восстановить баланс энергии, чтобы снова помогать тем, кто в этом нуждается.

Как выйти из депрессии? Психология

Отличия в состоянии у мужчин и женщин

По статистике, женщины подвержены депрессии в большей степени, чем мужчины, так как отличаются чувствительностью и повышенной эмоциональностью, гормональными изменениями. Несмотря на это, они легче поддаются лечению. Психологи советуют, как вывести девушку из депрессии, и утверждают, что делать это намного быстрее, так как женская психика более пластична, чем мужская.

Психика мужчины из-за особенностей не способна длительно выдерживать нервные перегрузки. Поэтому парню выйти из подавленного состояния гораздо труднее. Отчасти может помочь близкий и любимый человек – жена, которая должна подобрать особые слова, позволяющие мужу осознать и принять проблему.

Отличия в состоянии у мужчин и женщин

Признаки депрессии различаются у мужчин и женщин

Как избавиться от проблемы?

Точной методики, как справиться с депрессивным состоянием, вызванным работой, не существует. Одни пациенты могут избавиться от недуга самостоятельно, другие же не обойдутся от помощи специалиста. В любом случае нужно постараться преодолеть эту патологию.

  • В первую очередь стоит задуматься о том, настолько ли необходима эта работа, чтобы лишаться из-за нее здоровья. Лучший способ преодолеть депрессию – это сменить род деятельности. Нужно выбрать ту профессию, которая больше приносит душевного спокойствия, а не денег. Материальная сторона, безусловно, важна, но не следует ставить ее на первое место, если это может привести к таким расстройствам.
  • Также необходимо скорректировать свой привычный образ жизни, внеся больше красок, а не зацикливаясь на одной только работе. Стоит больше посещать общественные места, к примеру, театры, развлекательные комплексы, а также заниматься спортом, что очень хорошо помогает держаться в тонусе, как физически, так и морально.
  • Психотерапевты советуют не держать в себе отрицательные эмоции. Их важно выплескивать наружу. Конечно же, это не значит, что надо срываться на окружающих людях. Здесь имеется в виду, что можно выплеснуть эмоции с помощью физического труда или, просто поплакав в подушку.
Как избавиться от проблемы?

Женщины могут вылить все свои слезы, а мужчины в этом плане очень сдержанны. Это не приводит ни к чему хорошему при депрессии, потому что недуг начинает сжигать все внутри. Поэтому так важно не носить негатив в себе, это только будет провоцировать развитие патологии.

Читайте также:  145 статусов, высказываний и цитат про бизнес и успех

Если самостоятельно привести себя в порядок не удается, то стоит обратиться к психотерапевту. В этом нет ничего страшного, никто не будет считать человека психически ненормальным. Зато специалист точно поможет избавиться от подавленного состояния, применив различные методики устранения депрессии.

Психолог или психотерапевт: кого лучше выбрать?

Выбор специалиста зависит от проблемы, которую нужно лечить.

Если у вас депрессия и невроз, то лучше обратиться к психотерапевту. Он может назначить медикаментозное лечение и разнообразные процедуры.

Если некоторые жизненные ситуации у вас вызывают тревогу и опасение, то стоит обратиться к психологу. Он покажет вам проблему под другим углом и поможет поменять ее восприятие.

Собственно психолог не поможет вам решить проблему, он лишь изменит ваше к ней отношение.

Психолог или психотерапевт: кого лучше выбрать?

Консультация у психолога

Если у вас возникли серьезные проблемы с психическим здоровьем, то обратитесь к психоаналитику.

В случае психических расстройств запишитесь на прием к психиатру.

Фильмы от депрессии

В трудный момент жизни, когда черная полоса подступила и уже начинается депрессия, укутайтесь в теплый плед, заварите чашку крепкого чая и окунитесь в атмосферу кино. Самые позитивные фильмы, которые поднимут настроение и  отвлекут от грустных мыслей.

Можно посмотреть: «Афера Томаса Крауна» , «P.S. Я люблю тебя», «Амели»,  «Полночь в Париже», «Рыцарь дня»,  «1+1»,  «Выживут только любовники», «Маленькая мисс Счастье», «Неудержимые»,  «Хоть раз в жизни»,  «Всегда говори «ДА», «Кейт и Лео», «Человек дождя», «Нежность».

Медитация — угроза для депрессии

Медитация — сложная техника, которой необходимо предварительно обучаться. Умение расслабиться и отгородиться от проблем — подлинное искусство. Если таких умений нет, то можно воспользоваться простыми приемами, которые также помогут обрести духовный баланс.

Когда наступают приступы депрессии, необходимо:

  • лечь на спину и закрыть глаза;
  • мысленно сфокусироваться на каждой части тела поочередно. Прочувствовать, как энергия исходит из этой точки;
  • теперь необходимо почувствовать, как энергия наполняет все тело и подержать этот сгусток в себе максимально долго.

Если регулярно пользоваться такой техникой, то заболевание начнет отступать и организм почувствует прилив новых сил.

Медитация — угроза для депрессии

Преимущества такой методики:

  • возникает чувства полного владения ситуацией, контроля над своим телом и духом;
  • укрепляется иммунитет, человек учится дышать правильно;
  • возникает чувство целостности и полноценности.

При желании можно научится и профессиональной медитации. Это позволит глубже изучить себя, искоренить проблемы и отвлечься на новое хобби.