Как избавиться от тревоги, страха и тревожных мыслей?

Тревога, страх и стресс – понятия, которые часто путают. Они обозначают похожие состояния, но на самом деле это три различных переживания. Чтобы справиться с ними, потребуются разные инструменты.

признака здорового энергетического тонуса

  1. На физическом уровне главный показатель здорового состояния человека –то, насколько в его клетках правильно вырабатывается АТФ (Аденозинтрифосфорная кислота). Именно благодаря ее синтезу все клетки, из которых состоит наш организм, работают нормально. Даже гормоны, которые обеспечивают хорошее настроение, зависят от того, насколько качественно воспроизводится АТФ в нейронах головного мозга.
  2. Эмоции – важный источник энергетического тонуса. За любой эмоцией стоит целый букет из гормонов. Даже когда физически человек сильно устал, но эмоционально во что-то вовлечен, то на этой энергии он способен успешно реализовать начатое. Но если эмоциональный спектр человека ограничен, даже при здоровом теле энергетический тонус будет слабым.
  3. Духовная сфера, благодаря которой человек наполнен энергией, подразумевает следование базовым принципам, ценностям и способностью их воплощать.

От чего будем избавляться?

В первую очередь отметим, что с теоретической точки зрения стресс, беспокойство и тревога – это разные состояния.

  • Беспокойство – изначально полезная эмоция, которая помогает нам предвидеть потенциальные опасности, быть социально приспособленными и даже распознавать обман. Но беспокойство начинает мешать, когда его становится слишком много.
  • В свою очередь, чувство стресса – это ответная реакция организма на те или иные неблагоприятные обстоятельства, проблемы, вызовы и т.д. Стресс бывает разным, однако в рамках этой статьи мы не будем углубляться в данную тему.
  • Что касается тревоги, то у нее есть качественное отличие от беспокойства и стресса – у нее зачастую нет конкретной причины и нет конкретного срока окончания. Человек просто переживает и волнуется, а почему – порой сам затрудняется объяснить. Или же объяснение находится, но это не истинная причина: на бессознательном уровне личность просто подбирает вроде бы подходящий повод для того, чтобы было о чем тревожиться. Именно поэтому тревогу бывает сложно побороть самому – из-за отмеченных выше особенностей она становится чем-то вроде постоянного состояния, хотя на сознательном уровне человек может этого не понимать.

Проверить свой уровень тревожности позволит тест «Личностная шкала тревожности Тейлора».

На практике же часто беспокойство, стресс и тревога проявляются практически одинаковыми «симпотомами», и, как правило, они не особенно приятны. Представленные ниже небольшие хитрости позволят развеять (или хотя бы ослабить) гнетущие чувства и отвлечься от тревожных мыслей. Мы предлагаем две группы советов: как самостоятельно победить тревогу и как помочь нашим близким и друзьям справиться с беспокойством.

Советы касаются различных ситуаций, и вы наверняка сможете выбрать то, что будет эффективно именно для вас.

Топ-способов

Дышите глубоко

Этот способ успокаивает нервную систему и хорошо влияет на внутреннее состояние. Психологи советуют обратить внимание на дыхание. Если вы почувствовали беспокойство, сделайте глубокий вдох. Диафрагмальное дыхание позволяет организму расслабиться, самочувствие улучшается. Итак, медленно вдохните, заполните воздухом живот и грудь, почувствуйте, как он проникает в организм, затем задержите дыхание на 4 секунды. После начинаем медленно выдыхать, считая про себя до 4. Это упражнение повторите несколько раз, чтобы закрепить результат.

Читайте также:  Найти работу после 40 \ Советы психолога, отзывы

Осознайте проблему

Предупреждаем сразу: это сложно, но возможно. Как только почувствуете приступ тревоги, постарайтесь зафиксировать это состояние. Осознайте, что причин волноваться у вас нет. Главное — не зацикливайтесь на подобном чувстве и не настраивайтесь негативно. Также не забывайте о том, что тревога бывает ложной. К примеру, вы боитесь, что не выключили утюг или не закрыли входную дверь. После этой мысли внутри нарастает тревога. Задайте себе вопрос: «Обосновано ли мое волнение?». Да, конечно, перед уходом из дома нужно все проверять, но, как показывает практика, в большинстве случаев паника надуманная. Осознайте это и попробуйте успокоиться. В психологии есть одно упражнение, направленное на борьбу с тревогой. Чтобы не бояться этого чувства, нужно периодически думать о том, что вас беспокоит. Как бы странно это ни звучало, но метод в некоторых случаях эффективен. Специалисты советуют около получаса в день «тревожиться». Суть способа в том, что вы привыкаете к этому чувству и постепенно отпускаете его. 30 минут в день представляйте то, что вас действительно тревожит. Особенно полезно упражнение при борьбе с паническими атаками.

Топ-способов

Визуализируйте

Многое зависит от настроя. Как показывает практика, чувство тревоги сопровождается негативными мыслями. Человек рисует в уме ужасные картины, которые только ухудшают его состояние. Попробуйте исправить эту привычку. Появляется тревога? Чтобы бороться с чувством, начинайте представлять то, что поднимает вам настроение. Полезно в такие минуты оказываться (хотя бы мысленно) на природе. Походите по лесу, рассмотрите небо, деревья, цветы. В эти моменты стоит визуализировать что-то красивое и приносящее удовольствие.

Спите под одеялом

Исследования говорят о том, что человек чувствует себя более защищенным, если спит под плотным одеялом. Это ощущение связано с детскими ассоциациями: мать пеленует ребенка, и он успокаивается. Когда вы оказываетесь под одеялом, стимулируются тактильные рецепторы. На протяжении всего дня это ощущение безопасности сохраняется.

Занимайтесь спортом

Знаете, что такое гиподинамия? Это нарушение функций организма, происходящее из-за отсутствия физической активности. Сидячий образ жизни приводит к тому, что появляется лишний вес, ухудшается состояние сердечно-сосудистой системы. Человек чаще испытывает состояние, которое называют стрессом, и тревожность периодически дает о себе знать. Если же вы начнете заниматься спортом (особенно по утрам), то избавитесь от мышечных блоков, а также сможете разгрузиться эмоционально. Также спорт снижает уровень адреналина. В качестве физической активности подойдет любое занятие: фитнес, плавание, футбол, даже обычная прогулка.

Думайте о рационе

Тревога отступит, если вы будете думать о своем рационе. Советуем обратить внимание на водоросли. Они, как и цельные злаки, имеют много полезных свойств. Также содержит в себе много витаминов и растительных питательных веществ клюква. Считают, что эта ягода способна снять стресс в считанные секунды. С этой задачей справляется и темный шоколад без добавления сахара. Обращайте внимание на продукты, в составе которых находятся магний, витамин В12, а также цинк и антиоксиданты. Плюс ко всему не забывайте пить побольше чистой воды.

Топ-способов

Беспокойство, тревожность и другие негативные эмоции не дают человеку полноценно наслаждаться жизнью. Постоянные сомнения, мысли заставляют забыть о главном. Человек чувствует себя неуверенным, подавленным и не знает, что делать. Приятно ли вам такое состояние? Чтобы избавиться от него, необходимо прислушаться к советам психологов. Существует множество методик, которые хорошо влияют на состояние. Возникает ли у вас чувство тревоги? Как с ним поступаете вы?

Читайте все самое интересное на нашем канале в Google Новостях

Подписаться!

Что такое стресс?

geralt / Pixabay

Если страх – это эмоциональная реакция на воспринимаемую угрозу, то стресс – это инстинктивная реакция на надвигающуюся опасность. Мы боимся выступать публично, но мы испытываем стресс в момент, когда стоим перед аудиторией.

Читайте также:  Как карьерный коучинг способствует развитию карьеры?

Чтобы выжить, наши предки должны были предвидеть опасность и быстро реагировать, вступая в борьбу или спасаясь бегством. Мы унаследовали эту древнюю реакцию на стресс, хотя сталкиваемся с непосредственной физической угрозой гораздо реже, чем тысячу лет назад.

Что такое стресс?

Стрессовая реакция – это отлаженный веками механизм, и он продолжает срабатывать, даже если больше не нужен. Потные ладони нервничающего оратора вызывают больше проблем, чем решают. Но внутри нашей симпатической нервной системы заложено, что реагировать нужно именно так.

Бороться с инстинктивными реакциями трудно, но мы можем по-другому интерпретировать их. Если вы ненавидите свои потные ладони, воспринимая это как признак слабости, вы будете испытывать еще большую напряженность. Но если вы считаете повышенную потливость естественным и неизбежным следствием напряжения, ваш стресс уменьшится. Кстати говоря, потные ладони могут быть следствием не только стресса, но и приятного волнения, так как одинаковые телесные симптомы связаны с различными и даже прямо противоположными эмоциями.

Тревога, страх и стресс – звенья одной цепи. Тревога активизирует наши творческие способности, когда мы разрабатываем план действий. Переходя к выполнению плана, мы испытываем страх, но преодолеваем его с помощью силы воли. А стресс, который сопутствует нашим действиям, снижается, когда мы осознаем, что происходит в нашем теле.

Тревожность, страх и стресс – три эмоции, с которыми сталкивается каждый. Поиск здоровых способов реагирования на них – это ключ к успеху.

Еще:Как перестать стесняться?Пять интересных фактов о фобиях и четыре способа борьбы с нимиС тревогой по жизни – как справиться?Синдром Плюшкина или патологическое накопительство

Что такое стресс?

Поделись:

Хроническая усталость и хронический стресс

В психологии выделяются три типа поведенческих реакций человека на стресс. Первая реакция условно называется «нога на газ» — человек сердит и постоянно взволнован. Под давлением обстоятельств он буквально закипает, в нем зарождаются только негативные эмоции. Второе состояние — «нога на тормозе» — характеризуется замкнутостью и отстранением пострадавшего от внешнего мира. Он закрывается, прячется за маской безразличия. Последняя и самая опасная реакция на стресс — «ноги на обе педали». Человек напряжен и скован, ему трудно отстраниться, но выплеснуть эмоции он не в состоянии.

Хронический стресс возникает на фоне любой реакции организма: решающим фактором является длительность симптомов тяжелого состояния. Организм обессилен бурными эмоциями и попытками побега сознания. Длительные нагрузки приводят к полному эмоциональному выгоранию.

Симптомы выгорания

Хроническая усталость и хронический стресс

Последствия эмоциональной нестабильности, выгорания, сопровождаются особой симптоматикой. Делятся признаки эмоционального выгорания на 3 группы:

  1. Когнитивные. У пострадавшего проявляются проблемы с памятью. Он концентрируется только на негативных ситуациях. Постоянные тревожные мысли сопровождают эмоциональное выгорание. Изменить мышление для жертвы – самая тяжелая задача. Беспокойство не проходит днем, а ночью тревожность выливается в кошмары. Человек чувствует себя уставшим, бесчувственным, вялым.
  2. Эмоциональные. Последствия выгорания выражаются в приобретенных чертах характера пострадавшего: он капризен, требователен, вспыльчив по любому поводу. Пострадавшего от стресса человека одолевают чувства одиночества и изоляции. Депрессия и уныние – основные симптомы выгорания.
  3. Поведенческие. Поведенческие последствия выгорания чаще проявляются у подростков и детей. Пострадавший недоедает или переедает, прячется от других людей, его мучает бессонница. Выполнять поставленные задачи жертва стресса не может и не хочет.

Последствия выгорания проявляются в одном или нескольких симптомах. Потеря контроля над своими эмоциями экспрессивными людьми происходит с повышенной агрессией: человек разрушает себя, окружение, отношения.

У женщин выгорание выражается фригидностью, сексуальной холодностью. У мужчин выгорание может проявляться сексуальной дисфункцией.

Разрушение отношений

Сам стресс не может привести к асоциальному поведению жертвы, за разрушения отношений в семье и на работе отвечают последствия стрессового состояния. Психоэмоциональные перестройки влияют на восприятие мира и окружающих людей. Человек в состоянии постоянного напряжения не способен объективно оценивать ситуацию. Конфликтность является последствием хронического стресса: агрессивное отношение превращается в постоянную ответную реакцию. Раздражительность приводит к сужению круга общения. Если человеку морально плохо, он выплескивает негатив на близких, друзей или коллег.

Хроническая усталость и хронический стресс

Страдают от последствий стресса и внутрисемейные отношения. Нарушается общение между супругами. Вспыльчивость и мнительность нарушают гармонию в семье: человек пытается снять напряжение, выплескивая негативные эмоции. В интимном плане жертва холодна и безынициативна. Отсутствие сексуальной жизни влияет на отношения супругов.

Читайте также:  Правда о сверхурочных часах

Опасен длительный стресс для рабочих отношений. Конфликтность и вспыльчивость приводит к конфронтации на рабочем месте, к увольнению и потере стабильного заработка. У людей с апатическим состоянием вследствие депрессивного состояния отсутствует рвение к работе – работник получает постоянную критику от коллег и начальства, что усугубляет его состояние. Организм запускает дополнительные механизмы защиты: работник увольняется, впадает в еще большую депрессию, теряет смысл жизни.

Внутрисемейные отношения сильно страдают от стресса

Выражение чувств

Между переживанием чувств и их выражением существует принципиальная разница. Выражать все возникающие эмоции вредно для здоровья, невежливо, опасно и глупо, поэтому надо испытать их, а затем принять решение, стоит ли проявлять. Учитывая, какое облегчение это приносит, удивительно, почему многие избегают выражения эмоций не по рациональному выбору, а по привычке или из страха.

Если у вас есть близкий человек, которому можно доверять, вам будет немного проще. С партнером легко договориться и по очереди выполнять следующее упражнение. Но его можно делать и в одиночку, проговаривая чувства или выплескивая их на бумагу.

Выражение чувств

Сядьте поудобнее в спокойном месте, где вам полчаса не будут мешать. Свободно и не стесняясь в выражениях, выскажите, что у вас на сердце. Не волнуйтесь, если получится бессвязно: просто дайте себе выговориться — о событиях дня, занимающей мысли проблеме, воспоминаниях, фантазиях и т. д. Рассказывая, отслеживайте, что чувствует ваше тело. Вам грустно? Вы удручены? Сердитесь? Счастливы? Попытайтесь облечь эти чувства в слова. А может быть, вы чувствуете себя скованным? Озабоченным? Настороженным? Постарайтесь определить, откуда берутся эти ощущения, и оставьте их в прошлом.

Ваш партнер должен сочувственно и очень внимательно слушать. Он может только делать замечания, которые еще больше вытягивают из вас эмоции. Помощнику нельзя вмешиваться со своими мыслями, просить что-то прояснить, критиковать или менять тему. Это научит вас не сдерживать эмоции, а значит, не запечатывать страх, позволяя ему разрушать себя изнутри.

Не беритесь за несколько дел одновременно

Наверное, у многих бывали такие ситуации, когда делаешь одно дело, время от времени переключаясь на другое, в это же время разговариваешь по телефону, да еще и краем глаза заглядываешь в телевизор. Оказывается, что это очень вредная привычка, которая со временем может стать причиной хронического стресса. Во избежание лишней нервотрепки и напряжения, специалисты советуют все важные дела выполнять поочередно. Делайте списки приоритетных дел. Первыми выполняйте те задачи, которые находятся в разряде «срочные и не терпят отлагательств».

Это не только способствует более качественному выполнению, но еще и сэкономит ваше время.

Что такое страх?

Люди, желающие преодолеть свой страх, должны начинать работу с четкого осознания того, что именно испытывает человек. Нельзя просто перестать бояться, приложив волевое усилие. Природа иррациональных страхов и их проявлений весьма разнообразна, столь же велико и количество причин, по которым возникают эти ощущения. Иными словами, разновидностей страхов столько же, сколько и людей, их испытывающих.

В психологии это ощущение определяется как острое, аффективное эмоциональное состояние, возникающее в сознании в качестве реакции на опасность, угрозу. Страх психологи относят к так называемым базовым эмоциям, то есть тем, которые даны от рождения, которым не нужно специально учиться в процессе жизни. Говоря простыми словами, если маленького ребенка напугать, он тут же заплачет, а не замрет в ожидании «подсказки» о том, как нужно реагировать на угрозу.