Вред ночных смен для здоровья

Данная статья была опубликована на сайте «Medach», 16.10.2018.

Чем вредна работа ночью

Содержание

  • 1 Чем вредна работа ночью
  • 2 Работа ночью — авиадиспетчер и пилот
  • 3 Системный администратор никогда не спит
  • 4 Рабочие на непрерывном производстве
  • 5 Топ-менеджер и финансовый аналитик
  • 6  Журналисты непрерывного вещания
  • 7 Медицинская сестра и полицейский всегда на посту
  • 8  Дальнобойщики в пути днем и ночью
  • 9  Как выспаться
  • 10 Как выспаться днем — несколько советов

Сменный график работы нарушает циркадный ритм. Циркадный ритм связан со сменой дня и ночи, и  контролирует колебания и интенсивность биохимических процессов в организме. Это, задуманный природой, «внутренний маятник» для всех живых организмов.

Циркадный ритм человека близок к 24 часам. Во время ночных смен циркадный  24 часовой ритм сна и  бодрствования нарушается. Самый мощный сигнал, регулирующий циркадный ритм, это солнечный свет. Приведем примеры, когда работа ночью может нанести вред не только человеку, но и окружающим.

Точка возврата к дневному рабочему дню

Вес: 84 кг

День 1. Вот опять проснулся как обычно в 13:50, занимался домашними делами. Ночью попытался уснуть — лежал 4 часа, решил уже дождаться утра. 6:00, не уснул. Как зомби весь день ходил до 20:00, вырубился. Проснулся в 4:00. (Четверо коллег так-же пошли этим методом дабы быстрее вернуться к обычному ритму жизни).

Читайте также:  Жизненный баланс – как к этому прийти? ( Часть 1)

День 2. От 4:00 было очень туманно в голове, чувство невесомости. В общем ужас и невыносимая усталость. Хочется спать. Ходил, блуждал, выполнял домашнюю рутину. Уснул в 18:00 (Примерно эти же ощущения были у коллег).

День 3–5. Просыпался от 3:00 до 6:00, ложился аналогично от 18:00 до 21:00. Ощущения те же.

День 6. Начал ощущать странную боль в голове, как-будто все трещит, лопаются сосуды. Два коллеги начали ощущать это ещё на 3 день. Сходил к врачу. Тут и началось. Давление: 145/100, тахикардия, раздражительность. Прописали успокоительные и лекарства для понижения давления.

Посоветовавшись с семейным врачом он сказал что это от сбитого биоритма, желательно принимать лекарства, но лучше при острой необходимости.

Остальные 2 дня я просто смирился с повышенным давлением, тахикардия только иногда. Сказали пройдет через 2–3 недели.

Регулярное питание

Чаще всего вопросом о том, как перестать есть по ночам, задаются люди, у которых нет грамотного графика питания. Привычка перекусывать в вечернее время зачастую возникает у тех, кто пропускает приемы пищи в течение дня. Чтобы избавиться от этой проблемы, необходимо научиться готовить еду заранее. Утром вы с легкостью возьмете необходимые контейнеры с приготовленной пищей на работу и не будете впопыхах искать ближайший магазин или кафе для перекуса. Более того, еда с собой — отличное решение для современного человека, ведущего довольно активный образ жизни.

С непреодолимой тягой к сладкому помогают справиться свежие фрукты и ягоды. Оптимальным количеством приемов пищи за день принято считать 4–5 раз.

Читайте также:  Как грамотно просить прибавку к зарплате: полная инструкция

Категории людей, кому нельзя работать в ночные смены

Также следует учитывать, что запрещено привлекать к работе в ночные смены:

  • беременных женщин,
  • женщин, имеющих детей до 3 лет,
  • людей, не достигших совершеннолетия (18 лет),
  • инвалидов,
  • родителей, имеющих детей-инвалидов,
  • людей, ухаживающих за больными родственниками при наличии соответствующих медицинских заключений,
  • матери и отцы (опекуны), воспитывающие самостоятельно (без супруга/супруги) детей до 5 лет.

Такая категория людей может привлекаться к работе ночью исключительно с их письменного согласия и отсутствия медицинских показаний (ст. 96 ТК РФ).

Как оформляется ночная работа?

Если новичка принимают на ночную работу (сменную с ночными сменами), этот режим вместе с другими обязательными условиями должен быть указан в трудовом договоре. Если от работника в соответствии со СЃС‚. 96 ТК РФ нужно согласие на работу ночью (например, это инвалид или женщина, имеющая ребенка в возрасте до 3 лет), его можно отразить в трудовом договоре или в отдельном документе. Такие работники должны предоставить и медицинское заключение о том, что им не запрещена ночная работа.

К сведению: если работник переводится на должность, предусматривающую работу в ночное время, оформляется дополнительное соглашение к трудовому договору в письменном виде (СЃС‚. 72 ТК РФ). В нем прописываются условия, которые изменились (в частности, режим работы, оплата труда), а также срок работы в новом режиме и дата, с которой изменения вступают в силу (абз. 5, 6 ч. 2 ст. 57, ст. 72, С‡. 1 СЃС‚. 100 ТК РФ).

Если работника привлекают к труду ночью, каждый раз ему направляют уведомление. И если он относится к категории лиц из перечня в СЃС‚. 96 ТК РФ, которые могут отказаться от такой работы, в уведомлении нужно указать на это его право. Уведомление составляется в двух экземплярах, один из которых передается работнику, другой с отметкой работника остается у работодателя. На основании уведомления с согласием работника издается приказ о привлечении его к работе в ночную смену.

В силу С‡. 3 СЃС‚. 91 ТК РФ работодатель обязан вести учет времени, фактически отработанного каждым сотрудником. В табеле учета использования рабочего времени (ф. 0504421) время, отработанное ночью, обозначается кодом «Н».