15 способов здорового образа жизни, которые укрепят твой иммунитет.

С целью сохранения и умножения работоспособности организма каждый человек должен вести здоровый образ жизни. Для того чтобы заботиться о себе, не нужны какие-либо сверхъестественные способности, необходимо соблюдать всего лишь несколько правил.

Правила здорового образа жизни

  1. Занимайся спортом Доказано, что люди, которые регулярно занимаются спортом, реже болеют, у них меньше проблем с лишним весом, они реже подвержены заболеваниям мочеполовой и сердечно-сосудистой системы. Ежедневная зарядка — твой обязательный минимум физической нагрузки на день. Пусть она станет такой же привычкой, как умывание по утрам. Это поможет тебе начать день в хорошем расположении духа, уменьшить выработку гормонов стресса в крови, зарядиться бодростью и оптимизмом!
  2. Ешь больше витаминов В твоем ежедневном рационе должно быть как можно больше сырых фруктов и овощей. Витамины и микроэлементы, которые содержатся в них в большом количестве, помогают укрепить иммунитет, регулировать деятельность желудочно-кишечного тракта, очищают кишечник и помогают бороться с жировыми отложениями.
  3. Закаляйся Закаливание — один из лучших помощников в соблюдении здорового образа жизни. В идеале, к нему нужно приучаться еще в детстве, однако это как раз тот случай, когда лучше поздно, чем никогда. Воздушные ванны и водные процедуры укрепляют нервную систему, благоприятно влияют на сердце и сосуды, нормализуют артериальное давление и обмен веществ. Начинать закаливание лучше всего с растирания тела сухим полотенцем, позже переходить к влажным обтираниям, а затем и к обливаниям.
  4. Употребляй белок Белок помогает организму выработать иммуноглобулины — защитные антитела, повышающие иммунитет. Если ты будешь пренебрегать мясом, рыбой, яйцами, молочными блюдами, орехами, то они просто не смогут образовываться.
  5. Пей чай Только представь: всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепят твой организм. Обыкновенный черный чай выделяет вещества, повышающие активность кровяных клеток, которые ответственны за иммунитет организма. Однако это относится только к качественным сортам чая.
  6. Веселись Согласно исследованиям ученых, люди, имеющие положительный эмоциональный настрой, — счастливы, невозмутимы, полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.
  7. Займись медитацией Занятия медитацией помогают улучшить физическое и эмоциональное здоровье, успокоить нервную систему, укрепить иммунитет.
  8. Не нервничай Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативно влияющих гормонов, он подавляет выделение тех веществ, которые помогают сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, ты остановишь поток лишних гормонов, которые как раз и делают человека толстым, раздражительным и забывчивым.
  9. Уходи от депрессий Апатия и равнодушие — главные враги крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что женщины, страдающие депрессиями, подвержены изменениям в работе иммунной системы и чаще болеют вирусными заболеваниями в отличие от тех, кто радуется жизни.
  10. Минимум алкоголя Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помни, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы.
  11. Высыпайся Полноценный крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7–8 часов, однозначно поступают правильно. Во время ночного сна вырабатываются ферменты, укрепляющие иммунитет и продлевающие твое здоровье.
  12. Мой руки Всегда мой руки с мылом дважды. Ученые из Колумбийского университета обнаружили, что однократное мытье рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди используют антибактериальное мыло. Поэтому мой руки дважды, если хочешь отогнать простуду.
  13. Посещай сауну Регулярно посещай сауну. В ходе эксперимента ученые доказали, что добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще туда не ходил. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает болезнетворные вирусы и бактерии.
  14. Дары природы Природными средствами, сильно укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимай травяные отвары не только с лечебной целью, но и для профилактики.
  15. Пробиотики Следует употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входят репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Как видишь, вести здоровый образ жизни совсем несложно. Меньше лежи на диване и больше двигайся, меньше нервничай и сохраняй положительный настрой, придерживайся правильного питания, и ты сохранишь не только отменное здоровье, но и продлишь молодость, а в качестве приятного бонуса сможешь быстрее избавиться от лишнего веса. Расскажи об этих простых способах оставаться здоровым своим друзьям, и покоряйте новые вершины вместе!

Читайте также:  Гимнастика с палкой при остеохондрозе: польза

Из чего складывается здоровый образ жизни

  1. Важная составляющая – условия труда. На наше здоровье влияет работа на вредном производстве или необходимость долгое время находится в статичном состоянии. Например, продавцы вынуждены весь день проводить на ногах, а швеи – сидя за машинкой.
  2. Бытовые условия.
  3. Способ отдыха.
  4. Семейная жизнь и уход за детьми.
  5. Психологическое состояние.
  6. Отношение к собственному здоровью, то есть контроль самочувствия и своевременное обращение за медицинской помощью.

Снизив риски по перечисленным пунктам, мы значительно уменьшаем влияние неблагоприятных, но не зависящих от нас, факторов. Чтобы надолго сохранить здоровье, следует создать систему нейтрализации факторов риска.

Очевидно, что нужно постараться улучшить условия труда, научиться чередовать пассивный отдых с посильными физическими нагрузками, отказаться от вредных привычек, избегать стрессов, питаться свежими и качественными продуктами и соблюдать правила личной гигиены. Все перечисленное и есть правила здорового образа жизни. Остановимся подробнее на самых важных пунктах.

Преимущества здорового образа жизни

Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека. Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:

  • укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
  • достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
  • снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
  • избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
  • активное участие в социальной и семейной деятельности;
  • возможность заниматься любимым делом даже в старости;
  • ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
  • подавать правильный пример родственникам и детям;
  • иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
  • увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
  • чувство, что всё возможно и достижимо.

И это далеко не весь перечень положительных результатов, которые достигаются, если соблюдать правила здорового образа жизни. Ещё ни один человек, продержавшийся на такой системе более 1-2 месяцев, не пожалел о когда-то принятом решении и своём знакомстве с ЗОЖ.

Как правильно вести здоровый образ жизни

1. Кушай больше овощей и фруктов

Организму требуется широкий набор витаминов, минералов и питательных веществ. Здоровое питание должно включать как можно больше разнообразных овощей и фруктов. Без этого полноценное функционирование организма невозможно.

Как правильно вести здоровый образ жизни

2. Занимайся спортом

Сидячий образ жизни еще никого не делал здоровым. Веди более активный образ жизни, который включает себя в зарядку и занятия спортом. Упражнения позволяют держать здоровыми наши сердца, легкие, мышцы, кожу, кости и другие части тела.

i yunmai / Unsplash

3. Больше спи

Как правильно вести здоровый образ жизни

Мы привыкли издеваться над своим организмом, забывая про сон. У нас слишком много дел и развлечений, что мы постоянно не высыпаемся. В результате тело и мозг работают на 30-50% хуже, а выглядим дряннее.

Старайся ложиться пораньше и вставать тоже. Сидеть полночи, а потом утром вставать словно зомби? Плохой вариант. Все успешные люди встают рано и ложатся рано.

bruce mars / Unsplash

4. Пей достаточно воды

Как правильно вести здоровый образ жизни

Гидратация организма очень важна. Сколько воды надо выпивать в день? Нужно исходить из своего веса. Требуется 30 мл. на один килограмм веса. Для 60-кг веса нужно 1.8 литра, для 70 кг – 2,1 литра, для 80 кг – 2,4 литра воды в день.

5. Веди здоровый и правильный образ жизни

  • Найди баланс карьеры и личной жизни.
  • Позитивно разговаривай сам с собой, а не ругай.
  • Регулярно навещай врачей и следи за своим здоровьем.
  • Дыши свежим воздухом и выбирайся на прогулку. Открывай форточки для свежего воздуха.
  • Не поддавайся алкоголю, сигаретам и другим отрицательным привычкам. Это тебя убивает.
  • Ставь свои интересы, здоровье и жизнь на первую строчку.
  • Следуй установленной дисциплине и порядку. Так проще и лучше жить.
  • Медитируй и проводи время в одиночестве, чтобы лучше понять себя.
  • Следи за гигиеной и чистотой. Принимай ежедневно душ и чисти зубы 2 раза в день.
  • Делай то, что любишь и что нравится.
  • Заведи семью, детей и питомца. Это путь к здоровью и счастью.

Marty Garcia / Unsplash

Как правильно вести здоровый образ жизни

6. Веселись и радуйся жизни

Когда ты в последний раз радовался жизни? В отпуске или юности? Когда мы вырастаем, то забываем радоваться жизни. Отдыхай, развлекайся, веселись, смейся, улыбайся и радуйся. Уделяй время для себя, отдыха, хобби и увлечений. Избавься от чувства вины, сожалений и депрессии. Это снижает уровень стресса и улучшает самочувствие.

Читайте также:  Базовые и изолированные упражнения для плеч и рук с видео инструкцией

Проявляй больше оптимизма и чаще улыбайся жизни. Наслаждайся моментами жизни, а не только беги за целями. Найти свой собственный путь в жизни. Живи и чувствуй от этого удовольствие, а не только проблемы. Радуйся жизни, другой у тебя не будет.

Важно правильно вести здоровый образ жизни, что позволяет тебе оставаться здоровым, красивым и счастливым. Составь свой список или сохрани статью. Это позволит держать их на виду и работать над этим ежедневно.

Как правильно вести здоровый образ жизни

Присоединяйся! С нами не скучно: Телеграм, Facebook, ОК, ВКонтакте

Темы: здоровье

правило для хорошего самочувствия и здоровья

Правила здорового питания

1. Утром вместо завтрака готовьте 400 – 500 г полезного напитка из воды с лимоном, небольшого количества меда и тертого имбиря. Имбирь может вызвать легкое пощипывание. Такой коктейль поможет избавиться от лишнего веса, наладить обмен веществ. Кстати, чувство голода пропадет после его применения.

2. Ешьте умеренно и не переедайте. Как правило, чувство насыщенности едой приходит через 20 мин, поэтому лучше потерпеть, а не есть без остановки. Порция должна составлять максимум 250 – 300 г.

3. Не пейте во время еды. Чтобы не вызвать замедления обмена веществ, брожения в желудке и растягивания его стенок. Завидите хорошую привычку пить за 30 мин до еды и через 1 ч после. За раз рекомендуется пить максимум 100 г.

4. Ешьте как можно больше фруктов, но следите за их совместимостью.

5. Старайтесь, чтобы в вашем ежедневном пищевом рационе присутствовали овощи, так как они помогают усвоению еды и препятствуют жировым отложениям.

6. Откажитесь от сахара.

7. Многие любители растительной диеты очень много едят авокадо. Да, он обладает полезными свойствами, но во всем нужна мера. Поэтому в неделю лучше съедать не больше 1 плода. Также лучше исключить полностью картофель, так как он всегда откладывается в жиры.

8. Замените десерты и конфеты на сыроедные лакомства или сухофрукты. Запасайтесь ими заранее, чтобы избежать соблазна съесть какую-нибудь калорийную гадость.

9. Забудьте про жвачку. Она только портит ваши зубы и вызывает голод.

10. Вечерняя порция еды должна состоять из небольшого количества овощей.

11. Помните, что последний прием пищи — за 3 – 4 ч до сна.

12. Рекомендуется время от времени включать в свой рацион питания ананасовый смузи. Он безумно вкусный, сытный и расщепляет жир.

13. Откажитесь от хлеба и мучного! Хлеб употреблялся во времена кризиса и голода бедными людьми, чтобы заглушить чувство голода. Сейчас другое время, поэтому «заедайте» свой аппетит огурцом или сельдереем. Это вкуснее и полезнее.

правило для хорошего самочувствия и здоровья

14. Если не можете отказаться от привычки завтракать (до 11 утра), то делайте смузи или овощные / фруктовые соки.

Правила здорового образа жизни

15. Занимайтесь физкультурой хотя бы 30 минут в день. Если нет возможности ходить в спортзал, то найдите необходимые для вас упражнения в интернете и делайте их самостоятельно дома или на улице. Физическая активность очень важна для здоровья.

16. Для очищения организма хорошо подойдет аюрведическая чистка: смесь из 100 г свежевыжатого грейпфрутового сока и 50 г касторового масла. За 1 раз возможна потеря 1,5−2 кг в весе. Используйте этот метод и для похудения, но не чаще 2 раз в неделю.

17. Исключите из своей жизни сигареты, наркотики и спиртные напитки.

18. Соблюдайте режим дня, приучите себя вставать рано.

19. Каждый день гуляйте, летом катайтесь на велосипеде или бегайте в парке.

20. Смените свое отрицательное мышление на позитивное.

21. Полюбите себя прямо сейчас! Всегда верьте в себя и свои силы.

Данные правила образа жизни и правильного питания имеют общий характер. Они просты, несмотря на то, что многим может показаться наоборот. Уже спустя 2 – 4 недели их регулярного соблюдения вы заметите позитивные изменения в своем здоровье и настроении. 😉

Удачи Вам! 😉

А каких правил придерживаетесь вы? Делитесь ими в комментариях. 😉

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Избегайте чрезмерной серьезности

Желание здорово питаться и иметь красивое тело может стать аддиктивным, навязчивым, граничащим с патологией. Иногда нужно остановиться и попытаться посмотреть на себя со стороны. Насколько часто разговор даже с непосвященным в азы ЗОЖ человеком сводится к описанию диеты или комплекса упражнений? Как влияют на настроение любые неудачи типа медленно уходящих килограммов или не поддающегося нового веса «железа»? Слишком серьезное отношение к своему телу и полное игнорирование других сторон жизни может вызывать массу негативных эмоций у окружения убежденного ЗОЖ-ника. От насмешек до сильнейшего беспокойства и открытой агрессии.

Не перейти черту разумного поможет доля самоиронии и осознание факта, что мы едим и занимаемся спортом, чтобы жить, а не наоборот. От лишней сотни калорий мир не перевернется, да и свет клином не сошелся на круговой тренировке. Если окружающие смеются над вами, постарайтесь не обижаться, а посмеяться вместе с ними. Хорошее чувство юмора — качество гармонично развитой личности.

Читайте также:  Гормональная гимнастика тибетских монахов

С чего начать?

На здоровье влияют многие факторы. Некоторые из них вы не можете контролировать, включая генетику или возраст. Но вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь. Начните со следующих шагов:

  • Оцените преимущества здорового способа жизни. Для мотивации представьте желаемый результат от здорового стиля жизни, включая улучшение внешнего вида, внутреннего состояния. Эти позитивные изменения должны побудить вас ступить на правильный путь.
  • Составьте план действий. В поддержании здорового способа жизни решающее значение имеет систематичность, поэтому необходимо выстроить модель поведения в течение длительного периода. Например, составьте распорядок дня и старайтесь постоянно его придерживаться.
  • Избавьтесь от всего, что негативно влияет на ваше физическое и психическое самочувствие. Бросить вредные привычки трудно, так как многие из них вызывают зависимость. Но если этого не сделать, ваши усилия и успехи в других областях здорового питания могут оказаться напрасными.
  • Смените вредные привычки на полезные. Полезные действия, как и вредные, при регулярном повторении также входят в привычку. Если приучить организм к правильной пище, у вас вряд ли останется желание питаться в фаст-фуде, зная все недостатки этой еды.
С чего начать?

Начать вести здоровый стиль жизни никогда не поздно. Но чем больше ваш опыт в этом, тем больше эффект. Поэтому начните прямо сейчас, чтобы потом не жалеть о том, что не сделали этого раньше.

Как сделать свою жизнь здоровой: с чего начать?

Переход к ЗОЖ может показаться очень сложным и трудно осуществимым, так как будет необходимо противостоять своей лени, пассивности и вредным привычкам. Чтобы перейти к здоровому образу жизни, желательно адаптировать этот переход к конкретным обстоятельствам.

Принципы здорового образа жизни представляют собой слаженную систему. Вносить изменения в свой жизненный уклад не так сложно, как может показаться в начале. Некоторые мероприятия можно ввести в привычную жизнь без радикальных изменений и перестройки привычного распорядка.

Физические нагрузки

Физическая активность, дополняемая другими факторами ЗОЖ – это и есть секрет долголетия. Чаще всего переходу к здоровой активности мешает лень и привычка к малоподвижному образу жизни.

Недостаток движения оправдывается необходимостью быстрого перемещения с задействованием автомобилей и лифтов. Даже непродолжительные пешие прогулки приносят ощутимую пользу для организма. Если есть такая возможность, то подъем на несколько этажей лучше совершать по лестнице, а не лифтом.

Дополнить необходимые меры:

  • посещением бассейна;
  • поездками на велосипеде;
  • пробежками.

Дополнительно желательно проходить пешком хотя бы пару остановок общественного транспорта. Постепенное увеличение нагрузок будет только укреплять здоровье, способствовать лучшему самочувствию и хорошему настроению.

Полноценный сон

Как сделать свою жизнь здоровой: с чего начать?

Недостаток сна и снижение его качества – серьезная проблема современного общества. Здоровый сон способствует восстановлению физических сил, снятию нервных перегрузок. Медики настоятельно рекомендуют не пренебрегать сном, и выделять на него достаточное количество времени.

Правильное питание

Правильное питание для здорового образа жизни играет немаловажную роль. Добавляя в свой рацион свежую зелень, фрукты и овощи, можно сделать питание не только полезным, но и вкусным. Например, фрукты хороши в дополнение к десертам, в составе фруктовых коктейлей, фрешей. К тому же фрукты – это хороший вариант перекуса.

Приготовление овощей также очень разнообразно. Вареные, тушенные и паровые блюда можно красиво украшать, комбинируя овощи между собой и постепенно переходя полностью на здоровое питание.

Борьба с вредными привычками

Здоровый образ жизни и вредные привычки – несовместимые понятия. Для тех, кто привык выкуривать достаточно много сигарет, специалисты советуют постепенно снижать их количество. О пагубном влиянии переизбытка алкоголя знают все, но далеко не все в состоянии взять себя в руки и преодолеть пагубную зависимость.

Ответ на вопрос, как вести здоровый образ жизни, достаточно прост. Действуя слажено, соблюдая правила, можно повысить качество своей жизни, насытить ее яркими красками и испытывать радость от самого слова «жизнь». ЗОЖ дает продление жизни и позволяет существовать в мире с самим собой.

Посмотрите видео — сеанс «Мотивация на ведение ЗОЖ».

Будьте здоровы!

Необходимо пить литра воды в день

Количество воды, которое вы должны употреблять каждый день, строго зависит от массы тела: 30 миллилитров/килограмм. Также необходимо учитывать другие факторы: погодные условия, влажность и количество влаги, которую вы теряете во время физической активности. Для поддержания правильного баланса жидкости в организме также можно употреблять чай, кофе, овощные и фруктовые соки.

Соблюдение определенных правил – это замечательно. Но не стоит забывать, что организм у каждого человека индивидуален. И то что полезно и жизненно необходимо одному, совсем не подходит другому. Поэтому действуйте в соответствии с потребностями именно вашего организма и будьте здоровы!

Необходимо пить литра воды в день

А если вы еще время от времени позволяете себе употреблять алкогольные напитки, узнайте, что произойдет с вашим организмом, когда вы все же решите от них отказаться.