5 самых эффективных монодиет для быстрого похудения: рацион по дням

Методы похудения бывают полезными и вредными. Однако не всегда понятно, какие из них приемлемы, какие недопустимы, а то и откровенно вредны.

Негативные последствия похудения для здоровья

Жесткие диеты и употребление таблеток для похудения приводят к нарушению обмена веществ, замедляют процесс выздоровления при различных заболеваниях, а также снижают работоспособность человека. Не менее негативными последствиями похудения после жесткой диеты или голода являются и повышенная склонность к депрессиям, нервозность и неустойчивое психологическое состояние.

Чрезмерная худоба повышает риск развития туберкулеза и других заболеваний органов дыхания. Недостаток веса у женщин нарушает работу репродуктивных органов, в частности яичников, которые продуцируют половые гормоны. Из-за этого многие жалуются на полное отсутствие или скудность менструальных выделений. Наиболее тяжелым последствием похудения для молодых женщин является бесплодие или невынашивание беременности. Дефицит жировой ткани и нарушение работы яичников впоследствии приводят к раннему наступлению климакса. Недостаточная масса тела также увеличивает риск летального исхода по причине сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Ожирение же в свою очередь превратилось в наши дни в «глобальную эпидемию», в особенности в западных странах, и представляет собой серьезную угрозу здоровью социума. Гипертония, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и сахарный диабет – лишь малая толика перечня заболеваний, которые являются последствиями избыточной массы тела.

Какие продукты стоит совсем исключить из рациона для похудения

Хорошие результаты в борьбе с лишним весом дает временное, но радикальное исключение всех вредных и высококалорийных продуктов. Ниже описана вредная еда, от которой придется отказаться всем, начавшим похудение.

Выпечка

Какие продукты стоит совсем исключить из рациона для похудения

Мучное содержит большое количество углеводов, активирующих процесс синтеза гликогена (вещества, обеспечивающего тело энергией). Проблема в том, что выпечка содержит быстроусвояемые углеводы, которые быстро перерабатываются, а излишки откладываются лишним весом в талии и на бедрах.

Нельзя употреблять такие виды выпечки:

  • пицца;
  • белый хлеб;
  • печенье;
  • булочки;
  • изделия из слоеного теста.
Какие продукты стоит совсем исключить из рациона для похудения

Заменить эти продукты можно цельнозерновым хлебом, но только в очень ограниченных количествах.

Фаст-фуд

Всевозможные чипсы, бургеры, закуски быстрого приготовления и прочий фастфуд – это еда, которая вредит талии. Кроме того, что они содержат много калорий, в них также есть вкусовые добавки, усиливающие чувство голода. То есть, если кушать продукты из лавок быстрого питания, риск ежедневного переедания будет в разы выше.

Какие продукты стоит совсем исключить из рациона для похудения

Злаки, богатые крахмалом

Как известно, злаки – это не вредная еда, а вполне здоровый ингредиент рациона. Всеми любимый рис – богатейший источник углеводов. Но на время похудения с ним стоит распрощаться. Не менее вредны для фигуры все сорта пшеницы. Нельзя употреблять манку, перловую и пшеничную крупу.

Кроме этого нежелательными являются макаронные изделия, изготовленные из очищенной пшеницы высшего сорта. Не все злаки стоит исключать из меню. Полезны для похудения следующие виды: ячмень, гречневая крупа, рожь.

Какие продукты стоит совсем исключить из рациона для похудения

Сладости

Категорически запрещен рафинированный сахар и любые десерты, в состав которых он входит. Причем исключить рафинад лучше не только на время похудения, а на постоянной основе.

Соевые продукты

Какие продукты стоит совсем исключить из рациона для похудения

Сладкое соевое молоко, сыр из этой культуры и прочие варианты пищевых продуктов, кроме белков, содержат массу добавок, негативно влияющих на фигуру. Соевый соус – крайне опасный в рационе худеющих людей, продукт.

В нем содержится слишком много соли, которая приводит к замедлению метаболизма, задержке жидкости в организме. Сою же в чистом виде можно употреблять, но стоит помнить о повышенном содержании в ней жиров.

Картофель

Какие продукты стоит совсем исключить из рациона для похудения

В картошке содержится крахмал. Попадая в организм, он проходит через ряд преобразований и превращается в глюкозу. То есть, употребление картофеля так же влияет на фигуру и здоровье, как и поедание сладостей. И в будущем стоит избавляться от привычки часто употреблять картофель.

Ученые установили, что у людей, ежедневно потребляющих блюда из картофеля, риск развития ожирения и ишемической болезни сердца на 40% выше, чем у тех, кто употребляет этот продукт редко.

Рафинированные масла

Какие продукты стоит совсем исключить из рациона для похудения

Очищенное масло долго считалось более качественным и полезным, но это заблуждение. В нем нет ничего, кроме вредных для фигуры и сосудов жиров. После очистки устраняется весь полезный потенциал из организма, поэтому рафинированные масла – это только лишние калории.

Заменить их стоит не только на время похудения, но и вообще, чтобы в будущем не приходилось возвращаться снова к борьбе за стройность. Альтернатива – растительные масла холодного отжима.

Вредные для здоровья методы похудения

1) Средства для похудения.

Этот способ избавления от лишнего веса зачастую превращается из просто вредного в наиболее опасный.

Чего только не включают в «чудо-пилюли». И наркотические средства, вызывающие привыкание; соединения, чреватые разнообразными расстройствами здоровья, в том числе психического; и диуретики, бесконтрольно выводящие жидкость из организма; и средства, влияющие на метаболизм.

А что можно хорошего сказать о средствах для похудения, которые содержат канцерогены, токсины и даже яйца паразитов?!..

2) Жизнь впроголодь.

Недоедание не стоит путать с лечебным голоданием, которое помогает вместе с оздоровлением получить избавление от лишнего веса.

О недоедании можно говорить тогда, когда человек, который должен получать в сутки, например, 2500 килокалорий, в течение длительного периода получает лишь 1000. При этом не соблюдается правильное соотношение жиров, белков, углеводов, витаминов и минералов.

Читайте также:  ЛФ ДД, кепка и папка. Как геймерский сленг меняет язык

Похудение в результате длительного «сидения» на скудном и несбалансированном рационе дополнится утратой мышц, кальция из костей, расстройством здоровья, снижением сексуальных функций.

Становятся неизбежными нервные срывы. А ухудшение цвета и тонуса кожи, структуры и внешнего вида волос и ногтей дополнят и без того нерадужный образ жертвы похудения.

Почитайте о нашумевшем в свое время эксперименте, связанном с недоеданием.

Получать свежие статьи от «Счастливы по жизни»

3) Монодиеты.

Методы похудения, основанные на тотальном преобладании в меню какого-то одного продукта (например, риса) или питательного вещества (например, белка), действуют подобно недоеданию.

Если питаться какой-то период времени исключительно рисом, наше тело будет ограничено лишь набором веществ, которые заключены в этих зернах. А многих других будет остро не хватать.

Результат – утрата массы, а вместе с ней и здоровья.

Когда-то в Китае практиковалась пытка постным вареным мясом (белок). Заключенные «протягивали» несколько жутких месяцев, после чего умирали. На жирном мясе человек мог прожить несколько дольше (белок дополняется жиром).

4) Провоцирование рвоты и поноса.

С каждым приемом пищи количество съедаемого увеличивается, ведь потом можно от этого легко избавиться. Но…

Организм испытывает пытку недоеданием, «приправленную» вредными и мучительными процедурами. Кроме расстройства здоровья, расшатывания нервной системы и характерных болей, «борец со съеденным» получает опухшее лицо и красные глаза в результате повреждения капилляров.

5) Курение.

Никотин подавляет аппетит, это доказанный факт. И так же доказано, что курение наносит серьезный удар по здоровью.

Сексуальное влечение к любителю «попыхтеть» во многих случаях могут испытывать лишь такие же курильщики, потому что с ними целоваться не очень приятно из-за табачного перегара.

Стоит ли борьба с аппетитом таких жертв, должен решать для себя каждый курильщик.

Выбирая вредные методы похудения, теряется смысл избавления от лишнего веса, ведь болезни и недомогания не краше, чем тот же пивной живот. Не лучше ли выбрать способы, которые помогут избавиться от лишних складок и попутно оздоровиться. Пожелаем друг другу правильных решений!

Интересно почитать: «Правила похудения или 19 советов, как похудеть без диет».

George Riddler

Популярные мифы о похудении

Анастасия Колпакова, рассказала, с какими мифами и стереотипами о похудении сталкивается чаще всего в своей работе. Самые распространенные мифы и стереотипы среди тех, кто обращается за рекомендациями о похудении таковы:

  • Существуют жиросжигающие продукты: имбирный чай, вода с лимоном, грейпфрут, ананас и т.д.
  • Норма и правильный способ пить воду: необходимая норма воды в день – это 2 литра или 8 стаканов, нельзя запивать еду водой, нужно пить холодную воду – тогда организм тратит дополнительную энергию, чтобы ее согреть.
  • Жир переходит в мышцы.
  • Раздельное питание: белки необходимо употреблять отдельно от жиров и углеводов.
  • Жиры – зло: жиры в питании вредны, и нужно от них отказаться.
  • Существуют закисляющие и ощелачивающие продукты: они меняют ph внутренней среды организма.
  • Чистки и детоксикационные программы помогают снизить вес.

Все перечисленные способы и рекомендации похудения – мифы, которые не имеют научного обоснования. Анастасия Колпакова отмечает, что в её практике не встречались люди, которые настолько настойчиво верят в мифы, что отказываются следовать адекватным рекомендациям: «Безусловно обращаются люди с разным уровнем знаний в области здорового и рационального питания, и моя задача направить их на истинный путь: понятно объяснить и убедить аргументами, основанными на последних научно-исследовательских данных».

Журналист проверил, насколько часто мифические рекомендации встречаются на сайтах фитнес-центров, в тематических группах про похудение и в бьюти-блогах, а также какие ещё способы похудения там рекомендуют. Разберёмся, что с этими советами не так и насколько они безопасны.

Теплая вода вместо лекарств: полезное видео для похудения

Оказывается, теплая вода вместо чая или кофе по утрам имеет большую целительную силу. В том числе способствует пищеварению и похудению. Посмотрите полезное видео, как теплая вода выполняет функции жиросжигателя среди прочих, и ставайте здоровее и худее!

Сжигание жира без особых усилий: 61 способ быстро похудеть и забыть про лишний вес

Висцеральный жир: как убрать живот и жир на животе с помощью 4 простых методов

Как убрать жир с живота без лишних хлопот: помогут сон, вода и вино

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 7 ДРЕНАЖНЫХ НАПИТКОВ ДЛЯ ЧИСТКИ И ПОХУДЕНИЯ

Добавьте в свой рацион хоть несколько из перечисленных продуктов, и вы лично убедитесь, как похудеть и сбросить вес, не чувствуя при этом голод. Разумеется, это не дает полное право злоупотреблять жирным, жареным или сладким. Это лишь позволит сделать вашу диету более щадящей и полезной. Приятного похудения!

Комментировать

Как правильно пить соду для похудения

По мнению многих худеющих, сода может помочь расстаться с ненавистным лишним весом. Правда ли это и не может ли она негативно сказаться на состоянии здоровья?

Для мечтающих стать стройными и красивыми употреблять напитки с содой, делать с ней ванны и обертывания очень полезно. Соединяясь с водой, она образует щелочь, насыщенную углекислотой и водородом. Попадая в пищеварительный тракт, напиток действует, как активированный уголь: притягивает к себе токсины, благодаря чему очищает и оздоравливает организм.

Если правильно пить соду для похудения, то эффект не заставит себя долго ждать. Плюсом ко всему организм очистится от шлаков и токсинов, а внутренние органы начнут работать, как часы. Благодаря соде нормализуются процессы метаболизма, полезные вещества из пищи лучше и быстрее усваиваются, ускоряется клеточная регенерация, налаживается кровообращение. При активизации обмена веществ в течение дня сгорает намного больше калорий, а значит, они не будут превращаться в жировые отложения.

Читайте также:  Упражнения для внутренней части бедра

Коктейль с содой может помочь похудеть, но не ждите моментальных результатов. Кроме того, если лишнего веса много, то одна только сода не справится. В такой ситуации данный способ может быть лишь дополнением к диете и занятиям спортом.

Чтобы напиток из соды помог расстаться с избыточным весом, его необходимо правильно готовить и обязательно придерживаться рецептуры.

Состав коктейля:

  • половина чайной ложки соды;

  • полстакана кипятка;

  • 150 мл кипяченой охлажденной воды.

В чистом виде сода является достаточно агрессивным веществом, поэтому ее сначала нужно погасить кипятком. Возьмите необходимое количество гидрокарбоната натрия, залейте его половиной стакана кипящей воды и быстро перемешайте. Если в этот момент сода начнет сильно пузыриться, то это значит, что вы все сделали верно. Через 30 секунд к раствору нужно добавить охлажденную кипяченую воду, снова быстро размешать до появления воронки, а затем сразу выпить все до дна. Такую процедуру следует выполнять натощак каждое утро.

Правильно пить соду для похудения можно и другим способом: пять-шесть раз в течение дня за полчаса до еды, но меньшими порциями.

Чтобы добиться желаемого эффекта, содовый коктейль следует принимать курсами и строго соблюдать пропорции при его приготовлении. Многие желающие похудеть говорят о том, что данный метод не помог им снизить вес. Скорее всего, это произошло потому, что они не знали, как правильно пить соду для похудения.

При снижении массы тела таким способом необходимо учитывать ряд важных моментов: употреблять раствор необходимо с утра натощак, пить его нужно залпом, через полчаса обязательно позавтракать.

Рекомендуемые статьи по теме:

  • Энзимный пилинг для тела – залог чистоты и здоровья вашей кожи

  • Липолитическая терапия : показания, противопоказания, этапы процедуры

  • Мезотерапия от целлюлита: суть процедуры, показания, стоимость

Крупы и каши при соблюдении диеты

Каши — одни из самых верных помощников человека, соблюдающего диету. Порция геркулеса с утра — и на несколько часов можно забыть о чувстве голода. Самые полезные варианты — гречка и овсянка. Чуть хуже, но тоже отлично — ячневая, пшеничная и пшенная каши.

Пожалуй, единственный бесполезный вариант — манная каша. Она состоит из пшеничной крупы, измельченной до состояния потери практически всех полезных свойств. По своей сути, манка — это сваренный кусок белого хлеба.

Несмотря на полезность каши, надо следовать некоторым советам, чтобы не перебрать дневную норму калорийности:

  • Кашу нужно варить на воде. Для вкуса можно добавить совсем немного молока за пару минут до приготовления
  • Нельзя добавлять в тарелку варенье или джем. Допустимо добавить чайную ложку мёда
  • Ни в коем случае не добавлять сливочное масло
  • Допустимо добавить парочку измельченных фиников или 2-4 кураги. Но не больше

Человеку, который ест, добавив в кашу брусок масла, залив всё это вареньем из банки или засыпав горой сухофруктов, не стоит ждать заветной цифры на весах.

Какие еще продукты можно есть худеющим

Людей, имеющих лишний вес, всегда интересует – что едят, когда худеют, кроме широко известных традиционных продуктов.

Корица издавна известна как специя для похудения. Ее запах создает ощущение сладости, обманывая организм, способствует снижению аппетита. Добавляя ее в кофе или кефир, можно добиться значительного уменьшения жировой прослойки на животе. Хороший рецепт для похудения: ½ чайной ложки корицы, запаренной 1 стаканом кипятка, с добавлением меда (1 чайная ложка).

Имбирь усиливает секрецию и кровоснабжение стенок желудка, что приводит к лучшему перевариванию пищи, ускорению обмена веществ. Эфирные масла повышает метаболизм жиров, способствует разрушению жировых клеток — адипоцитов.

Продукт обладает умеренным мочегонным действием, содержит много антиоксидантов, что помогает сбросить вес. Но существуют некоторые противопоказания к его применению. Одно из них — желчнокаменная болезнь, которая нередко развивается при излишнем весе. Имбирь обладает желчегонным действием, поэтому может вызвать острый приступ желчной колики.

Ананас — модный фрукт для снижения веса. Он содержит бромелайн — фермент, который является хорошим сжигателем жира. Но последние исследования показали, что энзим разрушается под воздействием соляной кислоты в желудке и теряет свои свойства. Тем не менее ананас продолжают использовать в некоторых программах уменьшения веса.

Учитываются другие его свойства:

  • низкокалорийный продукт с большим содержанием клетчатки;
  • очищает организм от шлаков и токсинов;
  • обладает мочегонным эффектом;
  • повышает обмен веществ.

Воздействие ананаса на аппетит двойственное – есть как положительный, так и отрицательный эффект:

  • хорошо снижает чувство голода из-за пищевых волокон, быстро заполняющих желудок;
  • ускоряя метаболизм, и одновременно стимулируя выработку желудочного сока, тем самым повышает аппетит;
  • имея гликемический индекс 65, вызывает резкий скачок инсулина – насыщение длится кратковременно.

Из-за этого ананас исключили из диеты Монтиньяка, которая популярна во всем мире уже 30 лет. Французский диетолог разработал ее для себя.

Горький черный шоколад хорошо снижает аппетит. В небольших количествах он влияет на уровень грелина, который стимулирует чувство голода. С учетом антиоксидантных свойств шоколад полезен людям, стремящимся похудеть. Это связано с предотвращением развития резистентности к инсулину – причиной набора лишних килограммов. Для ощущения длительного ощущения сытости достаточно 30 г продукта.

Лосось способствует снижению веса, несмотря на высокое содержание жира. Содержит омега-3 жирные кислоты, способствующие быстрому расщеплению липидов и «плохого» холестерина. Согласно исследованиям, диета с его использованием приводила к потере 4–5 кг. При том же рационе, но без мяса лосося, масса тела снижалась максимум на 3 кг.

Установлено, что при разнообразии диет для снижения веса нужно отдавать предпочтение «родным», а не экзотическим продуктам. При составлении меню применяется таблица калорийности продуктов для похудения с точным указанием содержания в них белков, жиров, углеводов.

Читайте также:  Как накачать трицепс — упражнения и схемы тренировок
Название 100 г

Белки

100 г

Жиры

100 г

Углеводы

Ккал/100 г

Калорийность

Яблоко 0,44 00 11,32 46
Грейпфрут 0,91 00 7,34 31
Авокадо 2,08 15,0 9,05 164
Ананас 0,44 00 11,84 47
Апельсин 0,92 00 8,46 38
Лимон 0,9 00 3,67 19
Кефир 2,5% 2,92 2,5 4,02 52
Ряженка 1% 3,06 1,0 4,22 42
Лосось 20,85 15,12 00 221
Горький шоколад 6,2 36,4 48,2 539

Помимо списка продуктов, правильное питание для похудения включает изменение режима приема пищи. Он должен быть дробным — 5–6 раз в день. Необходима физическая нагрузка – гиподинамия значительно тормозит процесс избавления от лишних килограммов. Поэтому только изменение образа жизни с одновременным употреблением продуктов питания для худеющих даст ожидаемый результат.

Таким образом, существуют продукты, от которых худеют с удовольствием, не навредив здоровью. Включение их в рацион не требует резкого ограничения количества пищи. Избавление от лишнего веса происходит естественно, не ухудшается физическое и психоэмоциональное состояние, не нарушается сон, настроение, работоспособность.

Что из себя представляют диеты на дней минус кг?

Всем хочется немедленно привести вес к нормальным показателям, чтобы не соблюдать диету несколько месяцев подряд, теряя не больше 0,5 кг в неделю. Для таких нетерпеливых и были разработаны специальные диеты, позволяющие сбрасывать по 10 кг за 10 суток.

Диета доказала эффективность, с учетом одного «но» – теряются не жировые отложения, а большей частью вода. Хотя на виду изменения фигуры – уменьшается живот, теряются объемы, тело становится стройным и подтянутым.

Отличительные особенности диет:

  • Обильное употребление жидкости, чтобы избежать появления запоров. В качестве питья рекомендуют травяные отвары и фруктовые несладкие чаи, негазированную воду. Отсутствие углеводов в меню, поэтому соблюдать диету довольно сложно.
  • Исключаются углеводсодержащие продукты: каши на молоке, хлеб, сладости, фрукты, копчености.
  • Доводят количество жидкости до 2 литров за день. Лучше всего разделить количество питья по стакану за 20 минут до перекуса.
  • Все мясные и рыбные продукты в меню отваривают или готовят на гриле. Недопустимо использование соли, приправ или специй. Общее количество пищи по рецептуре разделяют ровно на 5 частей, чтобы определить оптимальную дозу еды.
  • Энергетическая ценность рациона опускается до показателя 1200 ккал в день.
  • Только от конкретного человека зависит интенсивность потери веса. Чем выше вес на начальной стадии диеты, тем скорее теряются килограммы. При весе немного превышающем норму, удается сбросить только от 3 до 7 кг.
  • Категорическое воздержание от алкоголя. При интенсивном похудении алкогольная продукция становится причиной тяжелого отравления организма.
  • По завершении диеты на 10 дней минус 10 кг необходимо еще на 14 дней ограничить себя в употреблении жареных блюд, сладостей и изделий из белой муки. Ужин составляют из тушеных овощей и легких овощных салатов. Воздержание от сладкой газировки и алкоголя.

Суть диет минус 10 кг за 10 дней

  1. Стремительное похудание возможно благодаря почти полному воздержанию от углеводсодержащих продуктов. Запрещается употребление хлебобулочных изделий, сладостей, молочных каш.
  2. Бесконтрольно пьют несладкий зеленый чай, который тоже сжигает жир. В чае содержатся витамины А и В, рибофлавин и пантотеновая кислота, способствующие пищеварению и поддержанию состояния кожи в отличном состоянии. Напиток активизирует обменные процессы, блокирует работу фермента амилазы и не допускает разрушение молекул коллагена.
  3. При употреблении за 20 минут до приема пищи 2 стаканов жидкости активизируется метаболизм, нормализируется работа кишечника, поэтому усиленно выводятся токсичные соединения.

В меню диеты на 10 дней минус 10 кг преобладает белковая пища, что способствует насыщению, а заодно быстрому похудению.

Как они работают?

Диета в своей основе содержит питание почти одними белковыми продуктами, поэтому можно ее назвать безуглеводной. Хотя позволяет некоторое включение углеводсодержащих продуктов, но не больше 20 г в течение суток.

  1. Питаться нужно дробными порциями, но можно употреблять любое количество пищи.
  2. Работа диеты состоит в отсутствии подпитки тканей углеводами, поэтому включаются скрытые механизмы сжигания жира, чтобы извлечь недостающую энергию для полноценного функционирования организма. Человек чувствует подъем сил, исчезает чувство усталости и вялости.
  3. Не обжаривают мясо или рыбу, а отдают предпочтение приготовлению на пару, гриле или в духовом шкафу.
  4. Для заправки салатов берут немного оливкового масла.
  5. Гарниром к мясу послужат свежие или тушеные овощи.
  6. В дополнение требуется обеспечивать организм достаточным количеством жидкости – за сутки выпивают по 2 литра воды.
  7. Вечером принимают еду не позже

Эффективность голодания — миф или реальность

Большинство людей считают корнем проблемы лишнего веса буквально все продукты, утверждая, что быстрее всего похудеть позволяет отказ от пищи. Голодание не способно принести человеку ничего хорошего, кроме вреда для здоровья. Ограниченность или полный отказ от пищи вводит организм в состояние стресса. Лишенный основного источника энергии, он начинает работать в замедленном режиме, происходит снижение скорости обменных процессов. Первыми признаками, которые сигнализируют об «экономном режиме» функционирования организма являются: проблемы с концентрацией внимания, слабость и чересчур быстрая утомляемость.

Снижение количества потребляемой пищи, безусловно, приводит к быстрой потере веса, но не за счет сжигания жировых отложений. Жиры для организма — это, прежде всего, ценный стратегический запас энергии, который расходуется в последнюю очередь. Потерянными килограммами становятся жидкость и разрушенная мышечная ткань. Это приводит к еще большему замедлению метаболизма, результатом которого становится активное восполнение как потерянных, так и набор новых килограммов.

Похудение без вреда для здоровья, в первую очередь, подразумевает снижение жировых отложений. В идеале оно должно уравновесить соотношение между жировой и мышечной тканями. Это позволит стать не только стройнее, но и приобрести красивое гармоничное тело.