6 эффективных упражнений для расслабления мышц спины

Наиболее частой причиной болей в шее и спине являются хронически напряженные мышцы, причем это хроническое напряжение обычно бывает следствием смещенных позвонков, ущемляющих нервы.

Лечение мышечного невроза

Невроз мышц является одним из проявлений болезни, который лечиться длительное время, в первую очередь при помощи полного исключения причин систематических стрессов и морального успокоения, а во вторую – симптоматически, в виде борьбы с конкретными проявлениями – мышечным перенапряжением в виде повышенного тонуса, мышечной слабости, спазма или судорог.

Лечение мышечного невроза

Снятие мышечного напряжения является не только способом облегчить своё общее самочувствие и благотворно повлиять на лечение основного заболевания, но также является жизненной необходимостью в некоторых случаях, когда помимо болей и дискомфорта оно мешает выполнять свои служебные обязанности или действия по уходу за собой, а иногда даже реально угрожает здоровью человека, например, спазм мышц горла и шей, а также сильные судороги любых мышц.

Симптоматика

При нервном напряжении симптомы появляются далеко не сразу – признаки мышечного невроза появляется в ответ на хроническое, длительное пребывание в состоянии стресса. В начале люди отмечают периодическое, локальное покалывание в определенной части тела, или же онемение в нем. Этим «звоночком» перенапряжение мышц дает знать о себе. При своевременном оказании лечебной помощи удается быстро справиться с подобным расстройством здоровья.

Если психологическое состояние не улучшается – ситуация остается эмоционально нестабильной, тяжелой для человека, то эмоциональное напряжение трансформируется в мышечный зажим. Его симптомы:

Симптоматика
  • миофасциальные боли – человек точно указывает наиболее проблемный участок;
  • жжение с покалыванием постепенно нарастает по интенсивности проявлений;
  • повышается уровень тревожности и нервной возбудимости;
  • при перенапряжении мышц шеи появляются головные боли – разлитого, тупого характера;
  • появляются различные проблемы со сном – с засыпанием, либо прерывистостью, а также ощущением разбитости в теле по утрам;
  • если становятся напряженными мышцы лица, то искажается мимика – непроизвольные подергивания разных его частей;
  • со стороны сердечнососудистой системы проявления будут в виде тахикардии, либо кардиалгии – болей в сердечной мышце при напряжении мышц в зоне диафрагмы.

При тяжелом психическом состоянии одним напряжением в голове при неврозе дело не заканчивается – формируются судороги, эпилепсия. Тактика лечения потребуется комплексная и продолжительная.

Типы упражнений в зависимости от расположения очагов воспаления при остеохондрозе

Снять напряжение в шее и плечах в домашних условиях можно при помощи специальных упражнений. Эффективность нагрузки сопоставима с процедурами массажа. Разница заключается в возможности выполнять гимнастику самостоятельно. Единственным противопоказанием является сильный болевой синдром. Игнорирование признака может усугубить ситуацию. Метод, направленный на улучшение состояния, чтобы снять чрезмерное напряжение задействованных мышц, вызванное остеохондрозом, рекомендуется применять после консультации с врачом. Правильное выполнение упражнение может снять спазм.

Лечебная физкультура может использоваться во время ремиссии остеохондроза, в качестве профилактических мер.

Укрепление опорно-двигательного аппарата помогает остановить развитие заболевания, существенно улучшает общее состояние организма. Уменьшается напряжение мышц, дискомфорт в области поражения, шум в ушах, приступы головокружения и мигрени.

Типы упражнений в зависимости от расположения очагов воспаления при остеохондрозе

Каждое из упражнений, предназначенное для того чтобы снять ощущаемое напряжение с мышц шейного отдела позвоночника, необходимо выполнять плавно, без резких движений. Гимнастика при остеохондрозе состоит из 7 этапов:

  1. Поворот головы в стороны от 5 до 10 раз.
  2. Наклоны головы в стороны от 5 до 10 повторений. Плечи должны оставаться неподвижными. Голову следует опускать к плечам.
  3. Наклоны головы вперед и назад от 5 до 10 раз. Упражнение выполняется плавно, без резких движений. При возникшем головокружении занятие следует прервать.
  4. При остеохондрозе движение головы выполняется по кругу 5 раз в правую и 5 раз в левую сторону, чтобы снять спазм. При появлении дискомфорта, напряжения в больных мышцах следует уменьшить амплитуду вращения или прекратить упражнение.
  5. Описывание в воздухе цифр от 0 до 10 при помощи кончика носа.
  6. В положении лежа на твердой поверхности положить ладони на лоб. Чтобы устранить напряжение, надавить лбом на ладони, оставляя плечи неподвижными. При шейном остеохондрозе упражнение нужно повторить 5-10 раз.
  7. В положении лежа на спине приложить ладонь к правому уху. Старайтесь повернуть голову вправо, оказывая сопротивление рукой. По мере увеличения сил в мышцах необходимо оказывать воздействие. Чтобы снять дискомфорт в пораженной области, следует выполнить подход 5-10 раз. Повторить аналогичную манипуляцию с левой рукой.

Регулярное выполнение гимнастики способствует предотвращению развития остеохондроза и уменьшению напряжения.

Плечи

Типы упражнений в зависимости от расположения очагов воспаления при остеохондрозе

Плечевой аппарат ответственен за подвижность верхних конечностей. Упражнения для разработки мышечного корсета используются для профилактики, помогают снять спазм, вызванное остеохондрозом. Занятия выполняются в положении стоя, ноги выставляются на ширину плеч.

Читайте также:  Все принципы составления меню для мужчины при правильном питании

Количество подходов зависит от самочувствия и степени напряжения мышц.

Алгоритм действий:

  1. Поднять плечи на выдохе вверх. После плавного выдоха опустить туловище.
  2. Выполнение круговых движений плечами вперед и назад.
  3. При остеохондрозе рекомендуется делать упражнение, в котором опущенные вдоль тела руки необходимо на выдохе свести за спиной, не сгибая в локтях. Должно появиться ощущение натяжения мышц грудного отдела и лопаток.
  4. Руки расставлены в стороны и согнуты в локтях под углом 90 градусов. Выдохнув, нужно сомкнуть перед лицом до ощущения натяжения мышц грудного отдела и плеч.

Постоянное напряжение плечевого аппарата и шеи во время сна и малоподвижного образа жизни является причиной постепенного развития остеохондроза. Комплексное лечение заболевания должно проводиться на ранних этапах, что поможет предотвратить дистрофические нарушения, которые сопровождаются болью, спазмом мышц, трудностями при выполнении повседневных дел. Выполнение предписаний доктора поможет снять боль и напряжение.

Типы упражнений в зависимости от расположения очагов воспаления при остеохондрозе

Статья проверена редакцией

Основные упражнения при остеохондрозе

Снять напряжение в шее и плечах в домашних условиях можно при помощи специальных упражнений. Эффективность нагрузки сопоставима с процедурами массажа. Разница заключается в возможности выполнять гимнастику самостоятельно. Единственным противопоказанием является сильный болевой синдром. Игнорирование признака может усугубить ситуацию. Метод, направленный на улучшение состояния, чтобы снять чрезмерное напряжение задействованных мышц, вызванное остеохондрозом, рекомендуется применять после консультации с врачом. Правильное выполнение упражнение может снять спазм.

Лечебная физкультура может использоваться во время ремиссии остеохондроза, в качестве профилактических мер.

Укрепление опорно-двигательного аппарата помогает остановить развитие заболевания, существенно улучшает общее состояние организма. Уменьшается напряжение мышц, дискомфорт в области поражения, шум в ушах, приступы головокружения и мигрени.

Упражнения для шеи

Каждое из упражнений, предназначенное для того чтобы снять ощущаемое напряжение с мышц шейного отдела позвоночника, необходимо выполнять плавно, без резких движений. Гимнастика при остеохондрозе состоит из 7 этапов:

  1. Поворот головы в стороны от 5 до 10 раз.
  2. Наклоны головы в стороны от 5 до 10 повторений. Плечи должны оставаться неподвижными. Голову следует опускать к плечам.
  3. Наклоны головы вперед и назад от 5 до 10 раз. Упражнение выполняется плавно, без резких движений. При возникшем головокружении занятие следует прервать.
  4. При остеохондрозе движение головы выполняется по кругу 5 раз в правую и 5 раз в левую сторону, чтобы снять спазм. При появлении дискомфорта, напряжения в больных мышцах следует уменьшить амплитуду вращения или прекратить упражнение.
  5. Описывание в воздухе цифр от 0 до 10 при помощи кончика носа.
  6. В положении лежа на твердой поверхности положить ладони на лоб. Чтобы устранить напряжение, надавить лбом на ладони, оставляя плечи неподвижными. При шейном остеохондрозе упражнение нужно повторить 5-10 раз.
  7. В положении лежа на спине приложить ладонь к правому уху. Старайтесь повернуть голову вправо, оказывая сопротивление рукой. По мере увеличения сил в мышцах необходимо оказывать воздействие. Чтобы снять дискомфорт в пораженной области, следует выполнить подход 5-10 раз. Повторить аналогичную манипуляцию с левой рукой.

Регулярное выполнение гимнастики способствует предотвращению развития остеохондроза и уменьшению напряжения. Для примера, обязательно посмотрите это познавательное и интересное видео про лечебную гимнастику:

Разработка плеч

Плечевой аппарат ответственен за подвижность верхних конечностей. Упражнения для разработки мышечного корсета используются для профилактики, помогают снять спазм, вызванное остеохондрозом. Занятия выполняются в положении стоя, ноги выставляются на ширину плеч.

Количество подходов зависит от самочувствия и степени напряжения мышц.

Алгоритм действий:

  1. Поднять плечи на выдохе вверх. После плавного выдоха опустить туловище.
  2. Выполнение круговых движений плечами вперед и назад.
  3. При остеохондрозе рекомендуется делать упражнение, в котором опущенные вдоль тела руки необходимо на выдохе свести за спиной, не сгибая в локтях. Должно появиться ощущение натяжения мышц грудного отдела и лопаток.
  4. Руки расставлены в стороны и согнуты в локтях под углом 90 градусов. Выдохнув, нужно сомкнуть перед лицом до ощущения натяжения мышц грудного отдела и плеч.

Постоянное напряжение плечевого аппарата и шеи во время сна и малоподвижного образа жизни является причиной постепенного развития остеохондроза. Комплексное лечение заболевания должно проводиться на ранних этапах, что поможет предотвратить дистрофические нарушения, которые сопровождаются болью, спазмом мышц, трудностями при выполнении повседневных дел. Выполнение предписаний доктора поможет снять боль и напряжение.

  • Инъекции в полость коленного сустава: цена, противопоказания, как делать уколы
  • Идеальная осанка при помощи всего одного упражнения
  • Грыжа в шейном отделе и шейный остехондроз: как распознать и лечить?
  • Спорт при искривлении позвоночника
  • Самые лучшие уколы при остеохондрозе шейного отдела
  • Лечение остеопороза бисфосфонатами: как принимать, противопоказания
  • Эторикоксиб: самые лучшие аналоги
  • Детский сколиоз: лечение и профилактика
  • Болезнь Кюммеля: стадии, диагностика и лечение
  • Боль в плече при шейном остеохондрозе: симптомы и лечение
  • Анкилозирующий спондилит (Болезнь Бехтерева): причины, симптомы, лечение
  • Повышено СОЭ при остеохондрозе: что это значит?

Как снять боль в шее лекарствами

Сначала надо определить возможную причину боли в шее. В любом случае, ограничить подвижность. При травме – обеспечить иммобилизацию поврежденного отдела и доставить больного в травматологический пункт.

Читайте также:  Как накачать большой бицепс в домашних условиях в кратчайшие сроки

При наличии ишемической болезни в анамнезе вызвать «скорую» и купировать боль подъязычным приемом Нитроглицерина или Валидола, попытаться успокоить больного.

При возможности менингита – если был контакт с больным человеком – также вызвать «скорую». Но во всех случаях – самостоятельно купировать боли. Не греть больное место!

Для снятия болей в течение короткого промежутка времени действенными препаратами являются:

  • Седальгин,
  • Дексалгин,
  • Солпадеин.

Сильным анальгезирующим действием обладает и Кетанов – он действует почти так же, как и Морфин. Можно дать довольно сильный ненаркотический аналгетик Нейродолон и Найз, обладающий минимумом побочных эффектов.

Хороший эффект отмечается от приема нестероидных противовоспалительных – препаратов уксусной кислоты:

  • Индометацина,
  • Триптофана.

Также они уменьшают утреннюю скованность и обладают антиагрегантным действием – препятствуют «слипанию» эритроцитов.

Уменьшению боли способствуют и производные пропионовой кислоты:

  • Вольтарен,
  • Кетапрофен,
  • Бруфен.

Это малотоксичные, хорошо всасывающиеся из желудочно-кишечного тракта с достаточной широтой действия.

Вариант замены таблетированных препаратов – суппозитории. Ускоренное действие оказывает и Вольтарен в капсулах – всасывается максимально быстро из-за содержания в его составе жидкости.

Салицилаты:

  • Аспирин,
  • Метилсалицилат,
  • Салицилат натрия.

Хороший эффект оказывают и комбинированные препараты, имеющие в своем составе аспирин – Цитрамон.

Как снять боль в шее лекарствами

Помимо анальгезирующего действия оказывают и противосвертывающее, что позволяет широко использовать для профилактики тромбоза при наличии сопутствующих сердечно-сосудистых заболеваний (ишемическая болезнь, варикозное расширение вен нижних конечностей).

Можно принять производные пиразолона:

  • Анальгин,
  • Бутадион,
  • Реопирин.

Действие препаратов этой группы приравнивается к силе салицилатов, а иногда – сильнее (Бутадион).

Противопоказаниями к приему всех перечисленных выше препаратов являются язвенная болезнь, гастрит, беременность, индивидуальная непереносимость и патология свертывающей системы.

Если болит шея, плечи и руки

При присоединении болей в плечах и руках действенными являются гели:

  • Лиотон гель,
  • Быструмгель,
  • Вольтарен Эмульгель.

Это хорошо всасывающиеся, оказывающие противоотечное действие и совершенно не пачкающие одежду средства.

При выборе обезболивающего препарата специалисты руководствуются прежде всего его критерием безопасности для здоровья пациента и отдают предпочтение так называемым селективным ЦОГ-2 препаратам. К таким препаратам относится Амелотекс Гель – современный препарат от боли в суставах и мышцах.

Он точечно воздействует на очаг боли, уменьшая воспалительный процесс в нем без вреда для организма. Гель имеет легкую структуру, быстро впитывается без следа и имеет приятный аромат. Содержит нестероидное противовоспалительное мелоксикам, обладающее минимумом побочных эффектов.

Снять шейные боли и напряжение при мышечном спазме

Для снятия имеющегося мышечного спазма совместно с аналгетиками хорошо дать миорелаксанты:

  • Сирдалуд,
  • Мидокалм,
  • Катадолон-форте, который имеет еще и аналгезирующий эффект.

Последний препарат используется в экстренной ситуации и, также, при наличии противопоказаний для приема других аналгетиков ненаркотического ряда.

«Эмбрион»

Положение, характерное для плода в период внутриутробного развития, недаром считается одним из самых комфортных и физиологически правильных. Оно полезно и для взрослого человека, желающего быстро расслабиться, отдохнуть и восстановить душевное равновесие.

Лягте на спину, согните ноги и подтяните их руками к животу, обхватив ладонями под колени. Полежите так в течение минуты. Вернитесь в исходное положение, затем сделайте упражнение, лежа на боку (сначала на одном, потом на другом). Повторите движения несколько раз.

Диагностика

Ранние случаи гемифациального спазма иногда бывает трудно отличить от миокимии лица, тиков или миоклонусов причиной, которых могут быть патологические процессы в коре головного мозга или стволе. В таких случаях, наиболее ценным диагностическим методом служит нейрофизиологическое тестирование.

Широкая и вариабельная синкинезия при тестах на моргание и высокочастотные разряды на электромиографии (ЭМГ) с соответствующими клиническими проявлениями являются диагностическими критериями гемифациального спазма. Стимуляция одной ветви лицевого нерва может распространиться и вызвать реакцию в мышце, иннервируемой другой веткой.

Методы визуализации

Магнитно-резонансная томография является методом диагностического выбора, когда есть необходимость исключить компрессионное воздействие. Ангиография церебральных сосудов,как правило,имеет небольшую ценность для диагностики гемифациального спазма. Эктазированные кровеносные сосуды редко идентифицируются, и эти находки (изменения) в сосудах бывает трудно коррелировать с воздействием на нерв. Выполнение ангиографии и / или магнитно-резонансной ангиографии, как правило, применяется для выполнения хирургической сосудистой декомпрессии.

Как избавиться от мышечных зажимов

Чтобы снять мышечные зажимы, нужно научиться психологическому и физическому расслаблению. Для ментального освобождения подойдет медитация, аутотренинг и прочее. А для снятия блоков в теле – гимнастика и упражнения для снятия мышечных зажимов. Дополнительный положительный эффект оказывают танцы, йога, массаж. Но обо всем по порядку.

Как снять мышечные зажимы с шеи и плеч

  1. Встаньте прямо, положите руки на голову.
  2. Наклоните голову влево, а затем вправо.
  3. Можно осторожно помочь руками.
  4. В конце каждого наклона замрите на 10 секунд.

При боли в шее и верхней части спины

  1. Встаньте прямо.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч.
  3. Положите руки на пояс.
  4. Наклоните голову назад, а затем вперед.
  5. Повторите упражнение 8 раз.

Если болит средняя часть спины и поясница

  1. Встаньте прямо.
  2. Поднимите руки вверх и сомкните за головой в замок.
  3. Прогнитесь назад (только плечевой пояс и немного поясница), почувствуйте работу поясничных мышц.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение 5 раз.
Читайте также:  Как и сколько прыгать со скакалкой для похудения?

Упражнения для раскрепощения и снятия зажимов лица

Как избавиться от мышечных зажимов
  1. Встаньте прямо.
  2. Положите руки на затылок, не сплетайте в замок.
  3. Поворачивайте голову слева направо и наоборот, останавливаясь посередине.
  4. Можно помочь руками.
  5. Повторите упражнение по четыре раза на каждую сторону.
  6. В завершение мягко пройдитесь пальцами по коже лицу (самомассаж).

При напряжении и боли во всем теле

  1. Встаньте прямо, руки за головой.
  2. Делайте наклоны вправо и влево, выпрямляя противоположную руку.
  3. Выполните по 4 наклона в каждую сторону.

Этот комплекс особенно полезно использовать для релаксации перед сном. Снятие мышечных зажимов повышает качество сна.

Мышечные зажимы при неврозе

Невроз – функциональное нарушение нервной системы. Виды неврозов: фобия, тревога, депрессия, истерия, навязчивые состояния. Причина: психотравма + гормональные изменения из-за стресса. Напряжение мышц – неотъемлемый элемент любого невроза.

Поможет физиотерапия и психотерапия, иногда показано медикаментозное лечение (транквилизаторы, антидепрессанты, нейролептики, миорелаксанты для снятия мышечных зажимов). Среди методов психологии особый эффект оказывает телесноориентированная терапия. Она позволяет не только разобраться с травмой, чувством вины, страхом, злостью, обидой, но и дает физическую разрядку телу.

Быстрое снятие спазма

Есть ряд простейших приемов для снятия блокировки мышц дома, на работе, в машине и т.д. Некоторые можно применять даже сразу после пробуждения, чтобы предотвратить спазм мышц в течение дня. Приемы следующие:

  1. После развития неприятных ощущений сменить положение тела. Это позволит сместить центр тяжести и не допустить прогрессирование спазмирования мышц;
  2. Сделать круговые движения плечами. Вначале надо двигать ими вперед, затем назад по максимальной амплитуде. Упражнение делают до приятной усталости в мышцах;
  3. Подложить под голову и основание шеи кулаки, упереться в них, задержаться в таком положении на несколько секунд;
  4. Полежать на валике, автомобильной подушке 5-10 минут – это наверняка поможет расслабить мышцы шеи;
  5. Упереться руками в лоб, стараться преодолеть напряжение, толкая руки головой вперед. Затем переместить руки на затылок, отклонять голову с сопротивлением. Аналогично проделать упражнение в обе боковые стороны.

Как снять спазм и расслабить шею и плечи?

Случаются ситуации, когда срочно нужна помощь, а попасть на прием к врачу нет возможности. Помогут знания о том, как и чем можно снять спазм.

Применение медикаментов

Быстро снять боль помогут средства: Для расслабления мышц и снятия напряжения назначаются миорелаксанты в виде уколов или таблеток. Они так же обладают эффектами уменьшения защемления нервных окончаний и корешков, улучшения кровообращения и метаболизма.

Как снять спазм и расслабить шею и плечи?

Чтобы полностью устранить причины спазмов и остеохондроза, врачи назначают противовоспалительные средства в комплексе с миорелаксантами.

Миорелаксанты делятся на 2 группы:

  1. Спазмолитики – снимают мышечные спазмы. Выводят мышцы из гипертонического состояния в нормальный тонус.
  2. Нервно-мышечные блокаторы – полностью парализуют скелетные мышцы.

Применять препараты нужно только по назначению врача, так как доза рассчитывается под больного индивидуально.

Чтобы снять спазмы рекомендовано так же принимать следующие препараты:

  • Обезболивающие – принимают в случаях сильных, глубоких спазмах. Лекарства содержат лидокаин, анальгин.
  • Противовоспалительные – нестероидные препараты.
  • Витамины – суточная норма предотвращает судорог.
  • Мази – снимают напряжение и обладают противовоспалительным, обезболивающим действием.
Как снять спазм и расслабить шею и плечи?

Лечебная физкультура

  • Упражнения при ШОХ проводятся под контролем специалиста, так как физическая активность во время спазма приводит к надрывам мышечных волокон. О лучших видах упражнений при шейном остеохондрозе, которые можно делать в домашних условиях, читайте в нашем материале.

  • Упражнения проводятся по 15-30 минут с применением пяти-семи видов. При появлении боли или дискомфорта занятия нужно прекратить.
  • Для здоровья позвоночника, повышения общего мышечного тонуса и общего оздоровления разработана лечебная гимнастика по Норбекову. Перед применением такого метода рекомендовано проконсультироваться с врачом.

Для снятия спазмов и болей, в зависимости от расположения очагов воспаления, специалистами рекомендуются следующие типы упражнений:

  1. Наклонить голову вниз, затем вверх. Сделать повороты в сторону. Зафиксировать положение на 15 секунд.
  2. Задержать плечо в напряжении, но в расправленном положении. Затем подвести к нему голову.
  3. В сидячем положении поднимать плечи как можно выше, к ушам. Задержаться на 10 секунд. После, опустить руки и сделать глубокий вдох-выдох.

Массаж

Для снятия спазмов врачи советуют пройти курс массажа. Хороший эффект оказвает профессиональный лечебный массаж. Он стимулирует ток крови к поврежденным тканям и запускает восстановительные процессы. Полный курс сеансов массажа укрепит мышечный корсет и позвоночник, поправит осанку и снимет мышечное напряжение и защимление. Регулярные занятия расслабляют психику и нормализуют сон, налаживают питание шейных тканей. Так же поможет самомоссаж. Процедуру можно проводить даже на рабочем месте. Регулярное выполнение самомассажа устранит шейные спазмы.

Как снять спазм и расслабить шею и плечи?

Для правильного выполнения массажа нужно соблюдать следующие правила:

  • Шею массируют одновременно с плечами.
  • Массирующие движения делаются по направлению сверху вниз, начиная с затылка.
  • Движения выполняют двумя руками (если неудобно, можно по очереди).
  • Не допускаются надавливающие движения, только легкие и поглаживающие.

Рекомендуются следующие упражнения для самомассажа:

  1. Погладьте затылочную область легкими движениями ладоней рук -2 минуты.
  2. Выполнять упражнение нужно круговыми движениями. Аккуратно растягивать шею подушечками пальцев.
  3. Захватывать и отпускайть кожу.
  4. Разминать мышцы из стороны в сторону.
  5. Похлопывайть затылочную область шеи.