Аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне

Здравствуйте дорогие друзья. В этой статье я расскажу что такое аквааэробика, какие преимущества она дает по сравнению с обычным фитнесом. Хотя я могу сразу сказать, что организму нужны разные тренировки, так что вопрос конечно не однозначный. Но есть плюсы водного фитнеса.

Чем полезна аквааэробика пожилым

Занятия аквааэробикой очень полезны для пожилых людей. При выполнении упражнений оказываемое на тело давление воды имеет массирующий эффект, улучшается кровообращение и кровоснабжение всех органов, улучшается работа вегето-сосудистой системы, что положительно сказывается на сердце. Вода снимает напряжение с мышц, а оказываемое водой сопротивление мягко положительно воздействует на весь опорно-двигательный аппарат. Кроме того при интенсивных занятиях в воде происходит снижение веса, что так или иначе разгружает суставы и значительно улучшает общее самочувствие. Вот почему аквааэробика является полезным, удобным, безопасным видом занятий на воде для людей пожилого возраста.

Виды уроков аквааэробики и инвентарь

Уроки аквааэробики бывают силовой направленности (сапоги и гантели), аэробной (т.е. выполняются в высоком темпе и тренируют сердечно-сосудистую систему), на мышцы живота (их обычно называют Aqua ABS), уроки на развития координации (с мячом или нудлами), с элементами единоборств. Аквааэробика имеет много общего с фитнесом, беговые движения, специальные движения руками, ногами и даже танцевальные «па», только все происходит в воде. Оборудование, используемое на уроках аквааэробики:

  • Сапоги
  • Резина восьмерки
  • Гантели
  • Нудлы
  • Мячи
  • Ласты
  • Перчатки

Для новичков рекомендуется раза 4 в неделю посещать аквааэробику, занятия не менее 30 минут. Для аквааэробики рекомендуют температуру воды 27 градусов, это комфортно и полезно.

Если Вы никогда не занимались аквааэробикой, то с чего начать?

Во всех фитнес клубах и бассейнах в сетку уроков аквааэробики включены уроки для начинающих, они называются Aqua Beginner или Аква Бегинер, т.е. уроки для начинающих. На таких занятиях движения выполняются в невысоком темпе и, из оборудования используется только пояс, для поддержания в невесомом положении в воде и перчатки. И безусловно, эти уроки тоже способствуют похудению.Стоит только упорно идти к цели и систематически использовать аквааэробику для похудения, тогда результат вас порадует. Можно избавиться от целлюлита, рыхлости кожи, уменьшатся объемы и, наверно, улучшится настроение. В том числе вода положительно действует на нервную систему, успокаивает.

Аквааэробика для похудения — это приятный способ сбросить лишний вес. 

Польза аэробики в бассейне и противопоказания

Аквааэробика находит все больше сторонников, и становится популярным занятием.

Когда выполняются упражнения, уменьшается нагрузка на позвоночник, и это имеет значение для женщин в положении.

Для беременных занятия на воде являются самыми безопасными, с помощью которых поддерживать физическую форму становится не так сложно.

Что касается пожилых людей, которые страдают такими болезнями, как варикоз, сахарный диабет, гипертония, то им тоже рекомендуется применять аквааэробику на деле.

Стоить обратить внимание, и на медицинские противопоказания.

Не рекомендуется делать акробатические упражнения на воде людям при:

— перенесенном сердечном приступе;

— поврежденных барабанных перепонках.

Теперь рассмотрим плюсы этого вида спорта.

В силу того, что вода имеет выталкивающие воздействие и слабую силу притяжения она разгружает позвоночник, что имеет большое значение для людей, которые сидят за компьютером на протяжении рабочего дня.

Польза аэробики в бассейне и противопоказания

Еще плюсом является то, что при занятии на воде мышцы не могут растягиваться больше, чем позволено пределом их гибкости.

При тренировке в воде делаются движения во всех плоскостях и тем самым дается нагрузка на все группы мышц.

Комплексных упражнений достаточно, и рассчитаны они для разных целей.

Выполнять их можно на разной глубине, но если человек только начинает заниматься этим видом спорта, начинать лучше не с глубокой воды.

В случае, когда человек давно занимается, можно делать упражнения на желаемой глубине.

Для этого используется пояс или нудлы.

Нудлы – это гибкие палки. Их делают из пенообразующегося материала, с помощью них удерживаются на воде.

Аквааэробика имеет много положительных сторон.

Аквааэробика: противопоказания к занятиям, ограничения

Несмотря на всю пользу такого рода физической активности, есть несколько категорий людей, которым следует быть осторожнее с аквааэробикой.

Читайте также:  Жим лёжа программа для роста мышц на силу массу

1. Вода может оказать давление на грудную клетку, что приведет к затруднению дыхания. Занятия не рекомендованы людям с астмой.

2. Тем, кто ранее перенес сердечный приступ, обязательно стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься аквааэробикой.

3. При наличии аллергии на хлор занятия в бассейне противопоказаны.

4. При остеохондрозе, который сопровождается тошнотой и частыми головокружениями, необходимо получить одобрение врача.

При наличии проблем со здоровьем ни в коем случае нельзя посещать занятия без врачебного осмотра, это может быть чревато серьезными проблемами с организмом. Обязательно нужно показать тренеру справку от доктора, так он подберет оптимальный уровень нагрузки в индивидуальном порядке.

Как проходит занятие

Занятия проводятся небольшими группами от 7 до 15 человек. Каждый индивидуум получает справку от врача о том, что он здоров, иначе к бассейну он не будет допущен. Чтобы тренировка дала больше положительных эмоций, упражнения выполняются под музыку.

Тренер проводит уроки в бассейне с температурой 28 градусов. Уровень воды может быть либо до пояса, либо по грудь. При приобретении абонемента этот нюанс обязательно необходимо уточнить.

Тренировка состоит из трех основных этапов.

1. Первый этап – это упражнения на растяжку и разминка.

2. Второй этап – кардиоупражнения, упражнения на гибкость и выносливость, общие оздоровительные.

3. Последний этап – заминка, расслабляющие восстановительные упражнения.

Правильно построенная тренировка равномерно распределяет нагрузку по всем группам мышц. Человек не будет чувствовать усталости, наоборот, прилив сил и бодрости.

Уровень подготовки группы

Прежде чем записать человека в группу по занятиям аквааэробикой, тренер обязательно должен поинтересоваться уровнем его подготовки и целью визита. Возможно, что женщина первый раз пробует такие занятия, тогда ей лучше будет присоединиться к новичкам, чтобы комфортнее себя ощущать.

1. Тренировки для начинающих не подразумевают сильных нагрузок. Это самые элементарные упражнения, например, махи ногой назад и вперед, прыжки. Первые несколько занятий тренер особое внимание уделяет тому, как человек ощущает себя в воде, правильно ли стоит, дышит – это крайне важно. Средняя продолжительность тренировки не более 45 минут.

2. Для людей со средней подготовкой тренировка проходит иначе. Делается акцент на прыжки, ритмичные движения, делает акцент на развитие гибкости, укрепление сердечно-сосудистой системы и мышц. Средняя продолжительность тренировки 1 час.

3. Группе «опытных» предстоит делать разминку на «суше», плавать, делать упражнения ы быстро темпе для того, чтобы мышцы работали. В конце тренировки – упражнения на растяжку.

По окончанию любого занятия по аквааэробике, полезные свойства которой сомнений не вызывают, тренер рекомендуется поплавать 5-7 минут. Это позволит расслабить мышцы. Так же рекомендуются легкие упражнения на растяжку.

Упражнения для похудения живота, спины, боков

  1. Возьмите нудлс под каждую руку. Подтяните к груди коленки, выпрямив голень параллельно дну бассейна (пальцы ног выглядывают из воды). Стопами сделайте мощный толчок вперёд, как будто ложась спиной на водичку. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3–4 подхода по 2–3 минуты.
  2. Займите исходное положение (как в упражнении №1). Выпрямите ноги вперёд по очереди. Подтягивайте коленки к груди, как можно ближе. Выполните 3 подхода по 2 минуты.
  3. Наденьте аквапояс. Подтяните коленки к груди. Выпрямите ноги вперед, стараясь лечь на спину. Вернитесь в исходное положение. Вытяните ноги назад, ложась грудью на воду. Сделайте 3 подхода по 2 минуты.
  4. Разведите руки в стороны. Подтяните к груди коленки, поворачивая бедра вправо, а корпус влево и станьте на дно. Подтяните колени к груди, поворачивая бедра влево, корпус вправо, станьте на дно. Скручивания делайте 3–4 минуты. Выполните 3 подхода.

Для того чтобы убрать бока, регулярно выполняйте эти упражнения. А также они хороши для похудения живота и для спины.

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Читайте также:  Лучшие продукты для похудения — топ-10

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

  • Бронхиальная астма.
  • Склонность к судорогам.
  • Предрасположенность к сердечному приступу.
  • Аллергические заболевания в острой стадии.
  • Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
  • Серьезные травмы позвоночника.
  • Кожные заболевания.
  • Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Долой остеохондроз!

Тем, кто постоянно занят сидячей работой и вообще ве­дет малоподвижный образ жизни, аэробика будет особенно полезна, так как она прекрасно избавляет от остеохондроза любой локализации.

Лечебная аквааэробика позитивно влияет на состояние позвоночника, запуская регенерацию поврежденных тканей, улучшая циркуляцию крови и укрепляя межпозвоночные мышцы. Она помогает снять болевой син­дром, возвращает утраченную подвижность и способствует длительной ремиссии.

Упражнения с лентой при шейном остеохондрозе

  • Уровень воды должен доходить до груди. Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Берем в руки резиновую ленту дли­ной 2-2,5 м (расстояние между кистями — 30-50 см) и вы­тягиваем их перед собой. Имитируем стрельбу из лука без разворота корпуса: правую руку фиксируем, левой делаем жим к груди, растягивая ленту. Повторите другой рукой.
  • Исходное положение то же, но согнутыми руками удер­живаем натянутую ленту у груди. Вытягиваем их перед со­бой, чувствуя растяжение ленты, и снова сгибаем к груди. Упражнение должно напоминать отжимание.
  • Плаваем 3-5 минут на спине для расслабления шейных мышц и повторяем упражнения, описанные выше.

Упражнения с нудлами для грудного отдела позвоночника

  • Берем в руки нудл (расстояние между кистями — 40-50 см). Встаем в средней воде прямо, ноги на ширине плеч. Пытаемся плавными движениями утопить тренажер.
  • Лежа на животе, опираемся о партнера (поручень, пирс, буек), положив ноги на нудл. С усилием опускаем и под­нимаем их.
  • Располагаем нудл перед собой ^фиксируем в подмыш­ках. Идем по дну максимально широкими шагами, имити­руя ходьбу на лыжах. Корпус плавно поворачиваем к иду­щей вперед ноге.
  • Для расслабления позвоночника кладем один нудл под шею, второй под колени и ложимся на спину. Отдыхаем в та­кой позе до пяти минут, затем немного поплаваем брассом.

Гимнастика для поясничного отдела

  • Опираясь руками о плавательную доску, плавно работаем ногами 3-5 минут.
  • Стоя в воде по пояс, приседаем при помощи нудла.
  • Ноги расставляем на ширину плеч, руки поднимаем вверх и сцепляем между собой. Плавно наклоняемся вбок, ста­раясь не подаваться вперед. Усложняем упражнение, по­ложив на плечи нудл.
  • Расслабляем мышцы поясничного отдела, зацепившись руками за борт или партнера. Далее плаваем несколько минут брассом. Переворачиваемся на спину, максималь­но расслабив поясничный отдел, и удерживаемся так не­которое время (можно при помощи плавательной доски или двух нудлов).

Надеюсь, что сегодняшняя информация Аквааэробика: упражнения в бассейне для похудения поможет вам. И уже этим летом вы проверите на себе эффек­тивность предложенных мною комплексов и придумаете мно­го оригинальных танцевальных упражнений аквааэробики. Здоровья вам и позитивного отдыха!

Алена Артамонова, фитнес-тренер, кандидат медицинских наук. Другие статьи по теме: Дыхательные упражнения Как сделать живот плоским Межпозвоночная грыжа Синдром грушевидной мышцы Отеки ног Целебное дыхание Ночные судороги ног

Аквааэробика для похудения. Польза и результаты

Пришла весна, и хоть пока где-то местами еще и лежит снег, но уже чувствуется ее дыхание. Совсем скоро теплые пуховики сменят тонкие курточки и ветровки. А значит, все, что пряталось под объемной зимней одеждой, станет видно.

Большинство девушек уже задумались о том, как сбросить накопленные за зиму килограммы и подтянуть фигуру. Способов миллионы, но самые популярные – это фитнес и бассейн.

Но что лучше для похудения: аквааэробика или тренажерный зал?

Конечно, оптимально сочетать тренировки в бассейне и фитнес в зале. Это дает максимально быстрый результат. Но если такой возможности нет, то лучше остановиться на аквааэробике.

Ведь не зря считается, что вода – хороший помощник в похудении. Во время занятий в бассейне вы не только тренируете мышцы, но и возвращаете тонус и эластичность коже. А эффект легкого гидромассажа положительно влияет на целлюлит.

Аквааэробика для похудения обладает многими плюсами.

Вода благоприятно действует на весь организм. Она успокаивает и позволяет расслабиться, что очень важно, если вы часто испытываете стрессы. Ведь, как известно, стрессы замедляют процесс похудения.

Также занятия в бассейне очень полезны для тех, у кого частые депрессии и проблемы со сном, который, кстати, тоже играет немаловажную роль, когда вы сбрасываете вес. Недостаток сна приводит к замедлению процессов метаболизма.

Читайте также:  Как накачать большой бицепс в домашних условиях в кратчайшие сроки

Так что аквааэробика, пожалуй, самый выгодный и полезный вариант.

Плюсы занятий аквааэробикой

Безусловный и главный плюс занятий аквааэробикой – это факт того, что тренировки проходят в воде. И дело не только в том, что вас не видно во время тренировки, хотя это немаловажный психологический фактор. Помимо этого:

  • Вода уменьшает массу тела, а значит нагрузка на позвоночник и суставы значительно ниже.
  • Вода массирует тело, разгоняя молочную кислоту, что практически полностью избавляет вас от болезненности мышц на следующий день после занятий.
  • Температура воды в бассейне не превышает 30 оС, а это оптимальная температура для закаливания и улучшения тонуса кожи.
  • Благодаря гидромассажу быстро выравнивается кожа и улучшается кровоснабжение.
  • Мышцы работают эффективнее за счет сопротивления воды во время движения, жиры сжигаются, однако мышечная масса наращивается незначительно.

Минусов аквааэробика для похудения не имеет. Заниматься ею можно, даже если вы не плохо плаваете или не умеете плавать вовсе. Для того чтобы вы могли балансировать на воде, перед занятиями вам выдадут специальные пояса из материала, который не тонет (вроде пенопласта).

Отлично эти занятия подходят для людей, у которых избыточный вес очень велик, ведь заниматься «сухопутным» фитнесом при весе более 90 килограммов достаточно тяжело.

Однако стоит учитывать, что есть некоторые противопоказания для занятий аквааэробикой:

  • Цистит
  • Генитальные инфекции
  • Простудные заболевания

Что нужно для занятий аквааэробикой

Вам не потребуется ничего невероятного. Достаточно лишь иметь положительный настрой и желание заниматься, а так же:

  • Купальник (желательно закрытый, слитный)
  • Резиновую шапочку (практически всегда можно взять на прокат в бассейне, но лучше иметь личную)
  • Резиновые шлепанцы, которые не страшно намочить.

Как построены занятия аквааэробикой

Аквааэробика для похудения, как и любой вид физической нагрузки, начинается с разминки. После того, как вы разогрелись, начинается основной комплекс упражнений, которые включают в себя нагрузки на все группы мышц.

Благодаря такому комплексному подходу прорабатываются все проблемные зоны. За счет сопротивления и необходимости балансировать в воде во время упражнений задействованы абсолютно все мышцы вашего тела.

Такого эффекта в тренажерном зале добиться почти невозможно.

Среди упражнений встречаются такие, для которых необходим специальный инвентарь. Это могут быть упражнения с аквагантелями, дисками, палками и т.п. Для тех, кто занимается давно, предусмотрены утяжелители вроде классических утяжелителей в спортзалах.

Все упражнения, которые необходимо выполнять, показывает тренер. Вам остается лишь повторять их, стараясь не халтурить и заниматься усердно. Ведь это нужно только вам.

Если заниматься добросовестно и следить за умеренностью питания, вы сможете сбросить около 5 -7 кг с удовольствием. Так что аквааэробика как средство похудения подходит идеально. Главное не лениться: купальник в руки и вперед, лепить свою фигуру, ведь лето не за горами!

Каких результатов ждать от занятий аквааэробикой

Привет! У меня для вас важное предупреждение: сегодняшний пост только для тех, кто мечтает похудеть и привести себя в форму без боли в мышцах и пытках у спортивных тренажеров! Встречайте — аквааэробика польза для похудения и тонуса.

Я постоянно пишу о самых эффективных способах похудеть, но все они, как правило, связаны с кардио или силовыми нагрузками, тренировками в зале или дома. А занятия в воде не менее, а иногда и более, эффективны в некоторых аспектах для худеющего человека. Ниже я расскажу о пользе аквафитнеса в бассейне, правилах, рекомендациях и опишу несколько базовых упражнений, которые полезно сделать для здоровья и фигуры, если вы оказались в воде.

Аквааэробика для снижения веса

Очень часто после рождения малыша женщины приходят в зал именно с этой проблемой. Спросите у опытного тренера, и он обязательно скажет, что лучший выбор – это аквааэробика. Результаты будут зависеть от желания и от соблюдения правильного питания, но одно можно сказать точно: за одну тренировку можно потерять до 500 ккал. Соблюдая диетический рацион, можно будет сбросить 6-8 кг за месяц при интенсивных тренировках 3 раза в неделю.

При этом упражнения во многом повторяют уже перечисленные. Это ходьба и бег на месте, махи ногами, приседания, подтягивания к бортику бассейна и многое другое. Программу для вас создает тренер индивидуально.

Очень важно фиксировать результаты, которые дарит вам аквааэробика. “До и после”, фиксированное в килограммах и сантиметрах, будет служить лучшим стимулом продолжать занятия. За полгода можно сбросить несколько десятков килограмм или просто сделать свою фигуру более подтянутой.