Как правильно заниматься фитнесом при беременности?

Центр дополнительного образования «Эксперт» приглашает всех желающих на дистанционные занятия по подготовке фитнес-тренеров для беременных. После их прохождения вы станете настоящим профессионалом, который прекрасно разбирается в особенностях женского организма и может составлять как индивидуальные, так и групповые программы.

Подробный обзор

Что такое фитнес для беременных?

Фитнес для беременных представляет собой специально подобранный комплекс оздоровительных упражнений, позволяющих укрепить здоровье, привести в норму эмоциональное состояние и подготовить организм к предстоящей родовой деятельности и последующему возвращению в прежнюю форму. Умеренные физические нагрузки, использующиеся во время занятий, разработаны с учетом всех особенностей «интересного положения». Они не вредят ребенку, укрепляют организм и способствуют правильному протеканию беременности.

На кого рассчитан онлайн курс?

Программа не требует серьезной физической подготовленности и подходит как профессиональным инструкторам, желающим разнообразить свои навыки и умения, так и тем, кто только задумывается о работе в данном направлении. Кроме того, у нас могут обучаться сами будущие мамы, предпочитающие вести активный образ жизни и заботиться о своем здоровье в этот прекрасный период.

Чему можно научиться?

Считается, что тренер по фитнесу для беременных должен обладать особыми знаниями в области женской анатомии и физиологии. Получить их в полной мере можно на курсах онлайн в нашем центре в Краснодаре. В процессе обучения вы научитесь:

  • Выстраивать позитивные взаимоотношения с будущими мамами;
  • Планировать тренировочный процесс;
  • Выполнять профилактические комплексы (дыхательная и суставная гимнастика, упражнения для укрепления мышц спины, груди и мышц тазового дна);
  • Правильно распределять физическую нагрузку с учетом срока беременности и медицинских показаний.

Особенности дистанционно обучения фитнесу для беременных

Обучение в Центре дополнительного образования «Эксперт» длится 1 месяц и сопровождается профессиональными кураторами. В течение этого периода вы сможете получить 2-3 консультации (очные или онлайн) и несколько электронных методических пособий. Занятия проходят в удобное для вас время через планшет, телефон, ноутбук или компьютер. Доступ ко всем материалам предоставляется на 3 месяца. По окончанию курса всем участникам программы выдаются сертификаты и свидетельства о дополнительном образовании. Получить сертификат можно и в экстернатуре, но для этого придется пройти наш авторский курс.

Для силовых тренировок

Мы разделили приложения для силового спорта на две категории: для самостоятельных тренировок и для занятий с тренером. В приложениях из первой группы больше готовых программ, а вторая подойдёт тем, кто знает, что делать, и хочет только вести дневник тренировок.

Для силовых тренировок

Для самостоятельных занятий

Для силовых тренировок

1. Jefit

Для силовых тренировок

В приложении есть большой список упражнений с гифками. Можно искать по названию (приложение на английском языке), применять фильтры по нагружаемым мышцам и оборудованию, добавлять в избранное. Если не нашли нужное упражнение, можно добавить своё.

Для силовых тренировок

Очень удобно составлять свою программу. Указываете день, добавляете упражнения, редактируете количество подходов и повторений, задаёте время отдыха.

Для силовых тренировок

Уже в процессе тренировки вы можете быстро изменить вес и количество повторений, закончить подход и включить таймер отдыха с обратным отсчётом.

Для силовых тренировок

Пройденные тренировки отображаются в календаре.

2. Gym Boom

В приложении много программ для разных задач и уровней подготовки, но все они платные — от 179 рублей. Можно составлять свои программы для тренировок дома или в зале и заниматься по ним.

Для силовых тренировок

Если во время тренировки вес и повторы не меняются, можно одним тапом копировать предыдущий подход. После каждого подхода можно запускать таймер для отдыха.

Для силовых тренировок

В разделе «Справочник» есть ошибки перевода вроде «полупоперечной» мышцы вместо «полуперепончатой» или упражнения «рывок на грудь» вместо «взятия на грудь». Но в основном информация верная.

Для силовых тренировок

Приложение не найдено Перейти в магазин Искать в Google

Для силовых тренировок

3. GymUp

Для силовых тренировок

Есть бесплатные программы с указанием автора, много упражнений в базе, калькуляторы для подсчёта 1ПМ, пропорций тела и прочего.

Для силовых тренировок

В процессе тренировки вы добавляете подходы, открывая новое окно с весом и повторами. Просто копировать подход одним тапом нельзя, зато можно отметить, тяжело ли вам было.

Для силовых тренировок

Если вы задали время отдыха, за 10 секунд до окончания таймер начнёт светиться красным и подаст звуковой сигнал.

Для силовых тренировок

Можно планировать тренировку на один день, добавлять суперсеты и дроп-сеты, планировать количество подходов и повторений и отмечать выполненное.

Для силовых тренировок

4. Дневник тренировок — GymApp

Для силовых тренировок

Во время тренировки для добавления подхода каждый раз открывается новое окно, вес и повторы сохраняются с прошлого подхода.

5. Карманный тренер

Во время тренировки вы выполняете подход по таймеру, по окончании автоматически включается таймер отдыха, а подход добавляется в выполненные. После каждого подхода приложение спрашивает, получилось ли выполнить все повторы с нужным весом.

Для силовых тренировок

Историю можно посмотреть в дневнике, указав нужный период времени.

Для силовых тренировок

Для занятий с тренером

Для силовых тренировок

1. GymRun

Для силовых тренировок

В процессе тренировки не нужно переходить в новые окна, чтобы добавить подход: вес, повторения и выполненные подходы находятся в одном окне, что очень удобно.

Историю можно посмотреть в разделе «Хроника»: выбрать день в календаре или конкретную тренировку.

Для силовых тренировок

2. T Note

Для силовых тренировок

Искать упражнения неудобно: нужно заходить в разделы с целевыми мышцами, поиска по названию нет. Даже когда вы используете фильтр, потребуется заглянуть в раздел с мышцами, чтобы уже в нём увидеть отфильтрованные результаты.

Для силовых тренировок

В процессе тренировки нужно постоянно нажимать на кнопку «Добавить», чтобы записать ещё один подход. Все данные сохраняются в истории по дням.

Для силовых тренировок

3. FitProSport

Простое и приятное на вид приложение: минимум программ, статистика и дневник.

Для силовых тренировок

Проходить тренировку удобно. Чтобы записать новый подход, не нужно открывать дополнительные окна, достаточно нажать на плюс. Таймер и секундомер доступны только в платной версии (45 рублей).

Для силовых тренировок

Общего поиска по упражнениям нет, только по конкретной группе мышц. Чтобы не искать свои упражнения в списке, можно создать отдельную категорию.

Для силовых тренировок

Свои дневники можно посмотреть в разделе «Тренировки» через календарь. Статистика отображается на главном экране.

Для силовых тренировок

Польза от занятий фитнесом для беременных

  • Улучшение тонуса мышц и сердечнососудистой системы;
  • Снижение риска развития гестационного диабета;
  • Предотвращение избыточного веса;
  • Улучшение сна;
  • Улучшение внешнего вида и осанки;
  • Улучшение кровообращения и стимуляция процессов пищеварения;
  • Предотвращение варикозного расширения вен, судорог и отеков в области лодыжек;
  • Предотвращение боли в пояснице;
  • Укрепление мышц, необходимых для родов;
  • Польза от тренировок для малыша:
  • Увеличение эффективности плацентарного кровообращения, которая поставляет кислород и питательные вещества к плоду;
  • Снижение жировой массы плода без уменьшения общего роста плода;
  • Если во время беременности, мама уделяла физическим упражнениям хотя бы немного времени, малыш будет более спокойным, а сон его будет крепким;

Лучшие фитнес-тренировки для беременных

1. Трейси Андерсон – The Pregnancy Project

Лучшие фитнес-тренировки для беременных

Трейси предлагает комплекс для поддержания себя в отличной физической форме во время беременности. Видеопрограмма состоит из 9 тренировок, каждую из которых вы будете выполнять в течение одного месяца. Тренер учитывает все физические изменения, происходящие с организмом женщины в течение девяти месяцев, и в соответствии с ними выстраивает занятия. Тренировки длятся от 35 до 50 минут, для их выполнения вам понадобятся легкие гантели и стул. Трейси Андерсон демонстрирует программу на собственном опыте: во время съемок она также была беременна.

2. Лиа Сараго – Prenatal Physique

Лучшие фитнес-тренировки для беременных

Одну из наиболее приятных и эффективных программ фитнеса во время беременности разработала Лиа Сараго. Ее комплекс состоит из 5 разноплановых тренировок для формирования красивой фигуры и устранения проблемных зон. Занятия длятся 15 минут: вы можете комбинировать их по собственному желанию, а можете следовать готовому календарю от тренера. Для программы вам понадобится стул и пара гантелей, большинство упражнений взято из пилатеса и балетных тренировок. Лиа демонстрирует комплекс также находясь в особом положении.

3. Дениз Остин – Фитнес во время беременности

Лучшие фитнес-тренировки для беременных

Дениз Остин создала программу, включающую в себя как аэробную, так и силовую нагрузку. Легкая кардио-тренировка длится 20 минут и подходит для любого срока беременности. Продолжительность силового комплекса также 20 минут, но он представлен в двух вариантах: для первого-второго триместра и для третьего триместра. Кроме того, Дениз включила в курс короткую тренировку для правильного дыхания, которая поможет вам легче перенести роды. Для занятий понадобится пара гантелей, стул, несколько подушек и полотенце. Вместе с Дениз программу демонстрирует 2 беременные девушки.

4. Трейси Маллет – 3 in 1

Лучшие фитнес-тренировки для беременных

Трейси Маллет предлагает фитнес во время беременности, основанный на сочетании йоги и пилатеса. Этот комплекс поможет вам укрепить мышцы всего тела и научиться правильному глубокому дыханию. Программа состоит из трех частей: для верхней части тела, для нижней части тела и для укрепления корсетных мышц. Занятия проходят в спокойном размеренном темпе, вы будете сконцентрированы на качестве выполнения упражнений, а не на их количестве. Для тренировок понадобится пара гантелей, полотенце и подушки. В качестве бонусного занятия предлагается растяжка с партнером.

5. Сюзанна Боуэн – Slim & Toned Prenatal Barre

Лучшие фитнес-тренировки для беременных

Сюзанна Боуэн, еще один мастер балетных тренировок, также создала эффективный комплекс тренировок для беременных. Программа состоит из трех 20-минутных видео: для верхней части тела и кора, для ног и ягодиц и кардио-занятия. Вы можете чередовать сегменты или сочетать их между собой по вашему усмотрению. Сюзанна Боуэн в своих курсах использует элементы из балета, йоги и пилатеса, поэтому ее тренировки проходят в мягком щадящем режиме. Для занятий вам понадобится стул и пара легких гантелей.

6. Йога во время беременности: варианты от разных тренеров

Лучшие фитнес-тренировки для беременных

Одним из оптимальных вариантов фитнеса во время беременности является йога. С ее помощью вы приведете мышцы в тонус, улучшите растяжку, уменьшите целлюлит и дряблость. Кроме того, вы научитесь управлять своим дыханием, что непременно поспособствует легким родам. Занимаясь йогой в течение девяти месяцев, вы избавитесь от стресса, успокоите свое сознание и приведете в порядок мысли. Предлагаем вам подборку видеопрограмм йоги для беременных, среди которых каждый может найти для себя подходящий вариант для занятий.

Вы можете остановиться на одной программе из всех предложенных, а можете скомпоновать несколько, выбрав наиболее понравившиеся тренировки. Фитнес во время беременности является залогом отличного самочувствия в течение девяти месяцев и красивой фигуры после родов.

Лучшие фитнес-тренировки для беременных

Упражнения для беременных. Как правильно заниматься и стоит ли?

Приветствую, господа и особенно дамы!Как Вы уже, наверное, догадались из названия заметки, сегодня мы посвятим ее молодым мамочкам и их правильной физической активности во время нахождения в интересном положении. Честно говоря, этой статьи могло бы и не быть, если бы не читательницы проекта, которым интересное положение знакомо не понаслышке. А упражнения для беременных — как раз та тема, которая их волнует. Именно они, Вы, мои уважаемые, просили пролить свет на вопросы поддержания себя в форме в период беременности. Что из этого литья света получилось, мы вскоре и узнаем.

Итак, занимайте свои места, будет интересно, поехали.

Фитнес при беременности по триместрам:

— 1 триместр

Обратите внимание на то, что существуют определенные упражнения, которые категорически противопоказаны для беременных. Например, нельзя выполнять скручивания и разные наклоны, особенно на первых месяцах вынашивания ребенка. Дело в том, что это может привести к выкидышу из-за гипертонуса матки.

Какой фитнес в первые месяцы беременности, когда тошнит по утрам нещадно, а весь день непреодолимо хочется спать? Спросит женщина, мучающаяся от неприятных симптомов на ранних сроках, отказываясь от тренировок. И будет совершенно неправа: 20 минут общеукрепляющей зарядки в день, наоборот, помогут справиться, или как минимум – снизить проявления всевозможных доставляющих дискомфорт признаков.

Попробуйте – и вы сами почувствуете целебное воздействие спорта на организм. Ведь и нужно для этого всего-то ничего, сами судите:

— 2 триместр

Во втором триместре беременности откажитесь от упражнений лежа на спине, поскольку, выполняя их, увеличивается риск возникновения кислородной недостаточности у плода. Кроме того, вертикальное положение тела во время нагрузок может стать причиной ухудшения кровоснабжения к мозгу. Именно поэтому, опытный тренер заменит такое положение стойкой на коленях с упором на руки.

Второй триместр – золотое время во всех планах: токсикоз прошел, сил и энергии – хоть отбавляй, в общем, все располагает к занятиям спортом. На этом этапе хорошо бы включить в комплекс упражнений упражнения на укрепление мышц ног, спины, пресса – они сослужат хорошую службу и на поздних сроках беременности, когда возрастет нагрузка на организм, и непосредственно во время родов.

Комплекс упражнений для занятий фитнесом во 2 триместре беременности должен выглядеть приблизительно следующим образом:

  • становимся прямо, держась за спинку стула, в позицию ноги на ширине плеч. Держась руками за спинку стула, на выдохе приседаем, задерживаемся в таком положении на несколько секунд (при этом ягодицы, бедра, мышцы промежности напряжены, живот расслаблен) и поднимаемся. После проделываем упражнение, но уже расслабив мышцы. Всего – 10 раз;
  • уже знакомое упражнение махи ногой, только из положения лежа: ложимся на правый бок, поддерживая голову правой рукой, упертой локтем пол, а левую положив на пол. Приподнимаем левую ногу и машем ею вперед-назад. Делаем 20 махов левой ногой, переворачиваемся на левый бок и повторяем упражнение на правую ногу;
  • становимся на колени и упираемся руками в пол, выгибаем спину дугой, задерживаемся в таком положении на 3 секунды и возвращаемся в исходную позу. Повторяем упражнение 10 раз

— 3 триместр

В три последних месяца беременности нужно осторожно выполнять упражнения на растяжку. Возможен вывих, ведь в этот период организм вырабатывает особый гормон релаксин, который делает суставы более податливыми.

Движения разрешенные, согласованные со специалистом, выполняются осторожно и медленно, с учетом возросшего непомерно живота. Фитнес для беременных 3 триместр – это все больше общеукрепляющая зарядка, способ отвлечься и еще лучше подготовить свое тело к предстоящим родам. Хорошо бы к этому времени приобрести специальный большой мяч для занятий – фитбол, но, если его в доме все же не находиться, фитбол вполне может заменить какой-нибудь невысокий пуфик. Итак:

  • садимся на фитбол (пуфик) и расставляем пошире ноги. А теперь – выполняем дыхательное упражнение: дышим поверхностно, словно собака в жаркую летнюю пору. Отсчитываем 10 вдохов, переходим на обыкновенное дыхание и через минуту повторяем упражнение. В целом делаем 5 таких подходов;
  • сидим на фитболе (пуфике), сложив руки на груди, и осторожно, потихоньку, выполняем круговые движения тазом: 10 раз в одну сторону, столько же – в другую;
  • присаживаемся на корточки в позиции ноги на ширине таза, разводим колени в сторону, опираясь руками в пол. А теперь – начинаем будто перекатываться, с одной стороны в другую, при этом выпрямляя по очереди ноги.

Если правильно выполнять все указания и советы, то результат от занятий фитнесом окажет позитивное влияние на будущие роды.

Заботьтесь о собственном здоровье во время беременности и не только!

Специально для — Марьяна Сурма

Худеем — цель!

Я перепробовала массу способов похудения. Не сказать, что у меня очень большой вес, но нависший животик мешал всегда. Диеты, спортивные программы — все шло в ход. Вес то уменьшался, то снова увеличивался. Совершенно случайно я наткнулась на комплекс упражнений от Джилиан Майклс, отзывы о котором были очень суровые. Люди ругали эту программу за ее рискованность и большую нагрузку. А в описании комплекса была фраза вроде «уже на пятой минуте вам захочется все бросить». И я решила проверить себя.

Худеем — цель!

Знакомство с программой

Красивая фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс – совершенно реальная вещь, ведь комплекс упражнений составлен для быстрого похудения. Причем заниматься для этого нужно всего 20 минут в день. В чем основной принцип? В чередовании кардио- и силовой нагрузок. Вся программа состоит из трех уровней. Первый вы выполняете 10 дней, затем второй и так далее. Ровно месяц вам дается, чтобы похудеть на 10 килограмм. Цифра, конечно, относительная, но уже после первого занятия ясно, что реальная. Каждый уровень проводится по следующему принципу: три цикла, в каждом из которых 2 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардионагрузки и 1 минута на укрепление мышц пресса. Затем упражнения меняются, но их направленность и временные рамки сохраняются. Каждое выполняется в течение 30 секунд. Разберемся, что не так с программой Джилиан Майклс, отзывы о которой такие пугающие.

Худеем — цель!

Первое занятие

После первых пяти минут я покрылась потом с головы до пяток. И казалось бы, обычные упражнения, совершенно ничего нового и особенного, но темп задан уверенный, и эффект ощущается с первых минут. «Похудей за 30 дней», — Джиллиан Майклс обещает вам на протяжении всего видео. И в это охотно верится. В первый раз главное не останавливаться и доделать комплекс до конца. И хоть упражнения демонстрируют две девочки для разного уровня подготовки, даже выполняя облегченный комплекс, вы подвергаете организм серьезному стрессу. После первых же 12 минут мне стало близким и понятным все, что я услышала о Джилиан Майклс. Отзывы, которые я читала, были в основном негативными. После занятия стало понятно, что могу ходить только на прямых ногах. От напряжения они перестали сгибаться в коленях при ходьбе. Затем все мышцы болели еще несколько дней так, что я не смогла вернуться к упражнениям сразу же. Но для объективного отзыва не бросила программу.

Худеем — цель!

Результаты

Занятие с Джилиан Майклс, отзывы о котором мы сегодня обсуждаем, является испытанием только в первый раз. Уже во второй вы почувствуете, как ваше тело принимает нагрузку. Уже легче все выполнять, и мышцы не болят на второй день так, как раньше. Нужно всего лишь перетерпеть в первый раз, а там все пойдет по накатанной. Это действительно так, я проверяла на себе. Протестую против всех негативных отзывов. Да, маленькая разминка, и мышцы не успевают прогреться, высокая нагрузка и стресс для организма. Но зачастую только это и может способствовать похудению, где все методы уже перепробованы. Скажу честно, килограммы уходят уже сейчас, хоть я только начала заниматься с Джиллиан Майклс. Единственное, что могу всем посоветовать, – это подходить к упражнениям с умом. Если у вас больное сердце, и многие движения противопоказаны, то, разумеется, не беритесь за комплекс вовсе. У меня проблемы с сосудами, поэтому я старалась очень медленно опускаться на пол и вставать, пропуская при этом некоторые упражнения, но выполняла комплекс с учетом своего здоровья. Только так и нужно приступать к занятиям.

Вредно — не вредно?

В Рунете широко обсуждался случай с одной из фитнес-мам, которая успешно родила первого ребёнка, но не смогла сохранить вторую беременность. Некоторые комментаторы связывают это с тем, что девушка качала пресс и практиковала силовые упражнения во время беременности. Но это единичный случай, считают фитнес-блогеры. Алиона Хильт, например, убеждена, что в 99% таких случаев виноват не сам фитнес, а неумеренные тренировки.

— Бывали случаи, когда и умеренные тренировки провоцировали преждевременные роды. Всё очень индивидуально. Очень важно проконсультироваться с доктором, — предостерегает врач-педиатр, главный редактор журнала «Беременность & » Татьяна Буцкая. — Причём недостаточно посоветоваться с врачом, работающим в фитнес-клубе, ведь, скорее всего, это специалист общей практики, который далёк от акушерской специфики. Разрешение на занятия спортом может дать исключительно гинеколог, который ведёт вашу беременность. Вердикт он вынесет только после изучения ваших анализов, результатов УЗИ и прочих исследований.

Читайте также:  Гимнастические упражнения на перекладине

Фитнес-тренер Ксения Мартиросова считает, что физическая активность при отсутствии медицинских противопоказаний полезна беременным. Тренировки укрепляют мышцы, это поможет справиться с набранными к моменту рождения ребёнка килограммами и повышает выносливость в целом. У физически активных мамочек больше энергии, лучше сон, наконец, они чувствуют себя сексуальнее и привлекательнее.

— Тренировки будут отличаться, но не глобально. Исключаем пресс, осевые нагрузки, сильное вытяжение вверх и скрутки. В целом амплитуда при выполнении упражнений должна быть меньше, а темп — ниже. Не должно появляться напряжение внизу живота и натуживание. Не допускается возникновение перегрева, поэтому дыхание должно быть равномерным и глубоким, а в тренажёрном зале — комфортная температура, — советует Ксения. — Ещё рекомендую осторожно выполнять упражнения на ноги: тазовые хрящи в период беременности становятся мягче и подвижнее. Будущей маме важно ориентироваться на свои ощущения при выполнении упражнений. Поэтому я не рекомендовала бы этот период для старта занятий фитнесом, когда ещё нет опыта чувствовать своё тело и поставленной техники.

Вредно — не вредно?

Тренер советует прислушиваться к ощущениям. Если будущая мама чувствует себя уставшей после тренировок или испытывает дискомфорт во время выполнения упражнений, то с фитнесом лучше повременить. В первом и третьем триместрах тренировки должны быть самыми аккуратными, лучше больше отдыха и сна. Во втором триместре девушки обычно становятся более активными, можно прибавить нагрузку, в том числе кардио. При этом лучше выбрать ходьбу по дорожке или степпер, исключив эллипсоид и велотренажёр, так как круговые движения вызывают приток крови к тазу, что приводит к тонусу матки. 

Разрешены ли силовые тренировки при беременности

Занятия на тренажёрах направлены не только на развитие силы и наращивание мышечной массы. Они также помогают повысить выносливость и сделать мускулы более эластичными, что позволит организму легче справиться с родовым процессом.

Разрешены ли силовые тренировки при беременности

У каждого вида физической нагрузки есть свои положительные и отрицательные стороны.

Для начала рассмотрим, какую пользу способны принести силовые тренировки во время беременности:

Разрешены ли силовые тренировки при беременности
  • улучшают физическое, психологическое и эмоциональное состояние;
  • помогают удерживать вес в норме;
  • повышают тонус мускулов;
  • укрепляют мышечный корсет спины, что позволяет сохранить осанку;
  • налаживают обменные процессы;
  • активный образ жизни способствует лучшему насыщению плода кислородом.

Повышение эластичности мышц облегчит протекание беременности и родов. Также за счёт возросшего мышечного тонуса процесс восстановления после беременности займёт меньше времени

Разрешены ли силовые тренировки при беременности

Во время занятий нужно учитывать, что беременность сильно меняет организм, поэтому то, что было ранее нормой, на данный момент может повлечь за собой неприятные последствия.

Следовательно, необходимо учитывать риски, которые могут возникнуть в ходе тренировок:

Разрешены ли силовые тренировки при беременности
  • гипоксия плода (возросшая физическая активность усиливает приток крови к активным мускулам);
  • гипогликемия (как следствие нехватки глюкозы);
  • гипертермия (температура материнского тела выше, чем у ребёнка).

Эти риски могут возникнуть из-за того, что в организме женщины в положении происходит ряд изменений:

Разрешены ли силовые тренировки при беременности
  1. На 5–6-м месяце беременности у женщины неодинаковое венозное давление в конечностях (в нижних в 1,5 раза больше, чем в верхних).
  2. К 3-му месяцу гестации у беременной циркуляция кислорода начинает проходить активнее. На 36-й неделе отмечается её пик (показатели возрастают на 25–48 %).
  3. Наблюдается усиление почечного кровотока на 25–30 %, мозговой же кровоток стабилен.
  4. После 27–30-й недели нередко встречается такое явление, как синдром нижней полой вены.

Абсолютные противопоказания к занятиям

Разрешены ли силовые тренировки при беременности

Бывает так, что даже если лучшие врачи и инструкторы продумают схему тренировок, опасность для жизни будущих матери и ребёнка всё же слишком высока.

Это следующие опасные состояния:

Разрешены ли силовые тренировки при беременности
  • угроза выкидыша, несколько выкидышей ранее;
  • варикоз;
  • аномалии плаценты;
  • ощущение тянущих и схваткообразных болей внизу живота после занятий;
  • гипертензия как следствие гестации;
  • аномальное расположение шейки матки;
  • лихорадка;
  • гестоз, токсикоз;
  • кровотечения;
  • обострение хронических и инфекционных болезней;
  • гипертонус матки;
  • многоводие.

Есть ряд недугов, при которых занятия возможны, но лишь после проведения тщательного обследования и получения разрешения от врача:

Разрешены ли силовые тренировки при беременности
  • диабет;
  • анемия;
  • проблемы со щитовидкой;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • разные стадии ожирения.

Тренировка для беременных в тренажерном зале: комплекс упражнений

Беременность для женщины — это восхитительный период её жизни.

Когда ещё в одном теле будут одновременно биться два сердца, и даже постоянно увеличивающиеся цифры на весах будут радовать? А для того чтобы в дальнейшем не пришлось долгое время восстанавливать состояние здоровья и форму, гораздо лучше заботиться о поддержании фигуры с самого начала беременности, это благоприятно отразиться не только на будущей маме, но и на ребёнке.

Безусловно, говоря о спорте во время беременности, даже речи быть не может о тяжёлых и изнурительных тренировках.

Но если до наступления интересного положения девушка активно увлекалась спортом, то не нужно прекращать занятия, следует лишь внести некоторые изменения с учётом беременности.

И наоборот, если физкультура в жизни будущей матери ограничивалась только походами по торговым центрам и переминанием с ноги на ногу в ожидании лифта, то это очень подходящее время для изменения ленивого образа жизни на активный ради здоровья ребёнка.

Физические нагрузки, доступные беременным

В активность беременных могут быть включены следующие нагрузки:

  • Повседневные прогулки пешком на свежем воздухе в течение 30 минут, как минимум.
  • Посещение специализированного тренажерного зала для беременных.
  • Занятия аквааэробикой несколько раз в неделю, а также плавание в бассейне.
  • Занятия танцами, преимущественно восточными, при отсутствии ограничений и хорошем самочувствии.
  • Пилатес под присмотром инструктора.
  • Дыхательная зарядка каждый день.
  • Занятия с фитболом.
  • Выполнение комплекса для беременных в тренажерном зале фитнес-клуба (растяжка, упражнения на укрепление спинных мышц, грудной клетки, ног и таза).

Правила выполнения упражнений беременными

При выполнении любых упражнений будущие мамы должны придерживаться следующих правил:

  • Все действия выполняются в спокойном ритме, без перегрузок.
  • Упражнения для укрепления мышц чередуются с расслабляющими.
  • Категорически запрещены любые упражнения на пресс, «велосипед», «берёзка».
  • Все наклоны и приседания выполняются наполовину.
  • Растяжка делается очень быстро, потому что из-за повышенного гормонального фона у беременных связки и сухожилия можно с лёгкостью повредить.
  • В первом триместре необходимо исключить силовые занятия, во 2 и 3 триместре их можно возобновить.

Важно понимать, что первые несколько месяцев беременности самые опасные с точки зрения прерывания, по этой причине тренировки должны быть максимально щадящими. С 7-го месяца рекомендуется вовсе отказаться от занятий в тренажёрном зале, потому как любые, даже самые незначительные нагрузки могут плохо отразиться на здоровье и даже спровоцировать преждевременные роды.