Как при похудении удержать вес после диеты

Привет всем, и так Вы сделали это, Вы потеряли вес. Но как сохранить результат, и не набрать вес? Сегодня я расскажу Вам шесть важных правил, которые помогут Вам поддерживать нормальный вес в любом возрасте.

Интересное

Зашла в Зарину ,показываю как смотрится одежда на моделях и в реальной жизни.Не деньги или статус, а любовь: вдова Александра Абдулова верна ему уже 13 лет и растит дочь-«папину копию»Татьяна Догилева и ее лишний вес. Какие настоящие причины полноты?Как принять то, о чём не хочется вспоминать: несколько шагов к счастливой жизниНе хочу работать, а приходится (виноваты феминистки, или надо было мужа лучше выбирать?)Как правильно делать антицеллюлитный массаж сухой щеткой домаОсновные плюсы аренды авто в Черногории, Адриатическое мореКорейский уход за кожей лица с экстрактом Нони

Интересное

Как сохранить вес после похудения

Возврат потерянных килограмм после похудения, как правило, обусловлен тем, что человек изначально неправильно подошёл к методике избавления от лишнего веса. Но даже если вы следовали указаниям диетолога и ответственно занимались в тренажерном зале, велик риск того, что после достижения нужного показателя на весах, вы вновь начнёте поправляться.

Эксперты утверждают, что расставание с лишними килограммами – это лишь половина дела. Чтобы действительно удержать вес и укрепить здоровье, необходимо закрепить результат. Для этого следует придерживаться определённых правил.

Простые советы как удержать вес после диеты или похудения

Конечно, следить за весом проще и правильнее смолоду, попросту говоря, не разъедаться. Это правило надо с юных лет внушать своим детям, а для тех, кто спохватился и решил стать стройнее могут помочь простые рекомендации о том, как правильно выходить из диеты, чтобы удержать вес.

Меняем привычки в питании

Теперь стараемся употреблять в пищу более легкую еду. Разгружаем свой рацион от копченостей, соли, жирного и жареного. Больше включаем в меню вареное мясо, рыбу и овощи. Вместо сладкого выбираем сухофрукты, цукаты, варенье и мед.

Лучше есть меньше, но чаще

Это правило теперь должно стать основой нового питания. Любая диета – это не панацея от избыточного веса, ее надо рассматривать как толчок, начало нового образа жизни.

После нее важно продолжать следить за размером своих порций, они не должны быть слишком большие, даже если все очень вкусно.

Общий объем еды за один прием пищи не должен превышать 300-500 грамм.

Побеждаем голод

Организм за годы вольной и неограниченной еды привык к перееданию, поэтому уменьшение порций будет у него некоторое время вызывать сильное сопротивление.

Чтобы дать себе привыкнуть к новому режиму и рациону питания нужно потреблять в пищу больше витаминов и периодически придерживаться удобной для организма диеты. Чувство голода можно обмануть, съев в этот момент немного орехов или небольшую порцию супа. Постепенно новый образ питания станет нормой.

На ночь не наедаемся

Режим каждого человека индивидуален, кто-то уже в 10 вечера ложится спать, а кто-то засиживается до 2-3 часов ночи. В любом случае рекомендация одна: последний прием пищи надо делать хотя бы за 3 часа до сна и никак не позднее. Заключительный прием пищи должен быть наиболее легкий и необременительный.

Больше движения

Стоит взять за правило больше ходить пешком, может быть часть лестничных пролетов надо преодолевать не в лифте, а гордо шагая по ступенькам, представляя, как уходит лишний вес.

В идеале хотя бы два раза в неделю делать легкий комплекс физических упражнений, а в реальности можно просто мыть полы руками, без использования швабры. Готовя очередное блюдо, в момент паузы стоит сделать несколько приседаний или подъемов на носках, укрепляя мышцы ног.

Зарядка ведь может быть незаметной, главное помнить, что активное движение теперь – ваш образ жизни.

Настраиваемся на позитив

Очень важно быть оптимистом. Это звучит банально, но от настроения и желания быть стройным зависит на самом деле очень многое. С улыбкой, веря в успех, легче добиться и закрепить результаты.

Все эти рекомендации просты и легко выполнимы. Удачи все желающим обрести стройность!

Некоторые рекомендации

1. Заведите пищевой дневник, чтобы не вернуться к старым вредным привычкам. Каждые 3-4 недели проводите контрольные дни, записывая все съеденное за два-три дня. Так вы сможете удостовериться, что не вернулись к старым порциям и привычкам. Появившиеся новые высококалорийные перекусы замените на более здоровый и низкокалорийный вариант.

2. Следующим вариантом ответа на вопрос о том, как удержать вес после быстрого похудения, является повышение калорийности рациона питания. Чтобы избежать нежелательных приступов голода, добавьте к своему здоровому рациону сложные углеводы, к примеру, цельнозерновой хлеб и протеины в виде рыбы.

3. Позволив себе лишнее, устраивайте овощной разгрузочный день. Так, избавившись от скопившихся шлаков, вы будет поддерживать хороший уровень метаболического процесса.

Как похудеть и не набрать вес снова

Как похудеть во время беременности

Итак, главный вопрос у любого склонного к полноте человека: как похудеть на долгое время так, чтобы не вернуть лишние килограммы обратно на живот, талию или бедра. По мнению врачей, самый главный способ предотвратить откат к прежнему весу (да еще с прибавкой) – не соблазняться экспресс-диетами, обещающими потерю 5-7 кило за неделю.

Следует сосредоточиться на выборе здоровых продуктов (по системе пп – правильного питания), предпочитать домашние блюда магазинным и полуфабрикатам, постепенно уменьшать количество калорий в рационе. На начальном этапе рекомендуется потреблять привычную пищу, однако уменьшенными порциями.

Как похудеть и не набрать вес снова

Основой похудения является правильное питание

Для дополнительной психологической стимуляции удержания сброшенного веса необходимо периодически взвешиваться и фиксировать результаты. Диетологи считают такой метод более эффективным, нежели ведение «дневников питания» и подсчета калорий. Очень важна психологическая поддержка окружения, ведь на этапе активного похудения ее гораздо больше, нежели в попытках поддерживать стройность и легкость.

Поскольку любая диета приводит к замедлению общего метаболизма, выход из нее – очень важный период, который определит дальнейшее пищевое поведение и возможность того, как не поправиться после похудения. На этом этапе идет восстановление привычного обмена веществ, поэтому сейчас легче всего выработать новый стиль питания и закрепить достигнутый вес.

Выход из диеты это важный этап

Для решивших последовать этому совету, диетологи и психологи разработали следующие рекомендации:

Как похудеть и не набрать вес снова
  • полюбить обретенную стройность как постоянную часть своей новой жизни, перестать думать о себе, как о толстом и неуклюжем человеке;
  • следить за тем, что отправляется в рот, и не допускать излишеств (иногда позволительно что-нибудь «вкусное, но вредное»);
  • использовать незамысловатое «правило деления тарелки», которое позволяет мягко адаптировать организм к уменьшенному и более сбалансированному рациону, когда половина тарелки наполняется растительной пищей, две другие четвертушки – углеводами и белками, соответственно, при этом разрешается есть всё;
  • делать из каждого приема пищи маленький праздник, который не нарушается спешкой, чтением книг или просмотром телевизора – такие условия незаметно приблизят момент наступления сытости;
  • желательно постепенно отказываться от консервированной и мороженой пищи, а также жареного в пользу запекания, парового приготовления или гриля;
  • идеальная порция для тех, кто задается вопросом, как похудеть чтобы потом вес обратно не вернулся, должна умещаться в сложенных «ковшиком» ладонях, при этом гарнир занимает одну горсть;
  • употребление спиртного необходимо сводить к минимуму, соблюдать абсолютную трезвость не обязательно, но следует помнить, что крепкие напитки многократно усиливают аппетит;
  • в магазин, как и в ресторан/кафе лучше не ходить голодным, чтобы не поддаться соблазнам купить или съесть побольше.

Дополнительная информация. Нежелательно употреблять экзотические овощи и фрукты (вообще блюда) в больших количествах – они могут сбить нормализующийся обмен веществ.

Как питаться, чтоб не набрать вес

Ключ к успеху — сба­лан­си­ро­ван­ный рацион и регу­ляр­ные физи­че­ские нагрузки.

Прин­ципы понятны и известны:

  • питаться не менее 4–5 раз в день;
  • есть неболь­шими порциями;
  • сле­дить за кало­ри­ями и балан­сом БЖУ;
  • отка­заться от алко­голя и фастфуда;
  • не нае­даться перед сном;
  • обя­за­тельно зав­тра­кать;
  • упо­треб­лять доста­точ­ное коли­че­ство воды, чтобы уско­рить вывод из орга­низма ток­си­нов и вред­ных веществ.

А теперь пред­ставьте, сколько работы и ресур­сов скрыто за этими акси­о­мами сохра­не­ния веса.

Здо­ро­вая еда часто стоит дороже. Фаст­фуд или про­стое пече­нье можно купить на каж­дом углу. Дру­гое дело — грибы, орехи или све­жий хумус. Чтобы питаться вкусно и раз­но­об­разно, нужно искать и поку­пать доро­гие све­жие про­дукты.

Гото­вить 4–5 раз в день и брать еду с собой на работу и в поездки — дорого и уто­ми­тельно. Мно­гие пред­по­чи­тают сде­лать одно блюдо, кото­рого хва­тит на несколько дней. Когда вкус надо­ест, орга­низм есте­ствен­ным обра­зом пере­клю­чится на тор­тики, кон­феты и вез­де­су­щий фаст­фуд.

Пси­хо­ло­гия набора веса свя­зана с тем, что еда для нас редко про­сто «топ­ливо» орга­низма. Это награда, цель, уте­ше­ние, часть соци­аль­ных риту­а­лов и система под­держки настро­е­ния и рабо­то­спо­соб­но­сти. Напри­мер, активно рабо­та­ю­щий мозг отча­янно нуж­да­ется в слад­ком. Лучше, если это будут фрукты и слож­ные угле­воды, а не шоко­лад, но при­нять пра­виль­ное реше­ние в ситу­а­ции стресса сложно.

Счи­тать кало­рии и сле­дить за балан­сом полез­ных веществ — целая наука. Прежде чем это вой­дёт в при­вычку, соблазн всё бро­сить может побе­дить жела­ние сохра­нить вес. Брать на себя работу дие­то­лога захо­чет не каж­дый.

Как питаться, чтоб не набрать вес

Набор пита­ния на весь день Solo YOU

Гото­вая еда с достав­кой вполне может стать тем луч­шим реше­нием, к кото­рому мно­гие при­хо­дят путём проб и оши­бок, ценой вре­мени и здоровья.

  • Пра­вильно питаться — при­ятно и полезно, поэтому про­грамма «доступ­ного пре­ми­ума» для сни­же­ния веса Solo YOU вообще не делает явного акцента на сни­же­нии веса: вы про­сто не вспом­ните о нем, пока не вста­нете на весы.
  • Пра­виль­ное пита­ние — не вре­мен­ное реше­ние, а образ жизни. Уни­вер­саль­ное меню Solo YOU, в кото­ром ни одно блюдо не повто­ря­ется в тече­ние 12 дней, даёт пре­крас­ный ори­ен­тир на всю жизнь.

Добав­ляет Евге­ний Арзамасцев:

«Важно не про­сто соблю­дать диету, кото­рая обя­за­тельно закон­чится. Основ­ная идея — состав­ле­ние такой про­граммы пита­ния, кото­рая будет мак­си­мально удобна и при­ятна. При этом чело­век будет дости­гать цели — худеть и оздо­рав­ли­вать орга­низм. А в этом слу­чае о сро­ках такой про­граммы гово­рить уже не стоит: зачем оста­нав­ли­вать то, что под­хо­дит и нравится».

Читайте также:  10 простых диетических завтраков от звезд

Совре­мен­ный под­ход к сни­же­нию веса заклю­ча­ется в том, чтобы:

  • Питаться осо­знанно, вкусно, раз­но­об­разно и полезно;
  • Сде­лать уме­рен­ную физи­че­скую актив­ность частью жизни;
  • Научиться чув­ство­вать голод и насыщение;
  • сни­зить уро­вень стресса;
  • Учи­ты­вать био­ритмы и осо­бен­но­сти организма;
  • Наблю­даться у врача, дове­рять спе­ци­а­ли­стам и исполь­зо­вать лекар­ства только по назначению.

Под­пи­ши­тесь на рассылку

Полу­чайте дай­дже­сты све­жих ста­тей на почту:

Оставьте это поле пустым, если вы человек:

Лёгкий перекус.

Это правило поможет Вам не переедать. Позвольте себе легкие закуски в течение дня, чтобы не накинуться на еду перед основными приемами пищи.

Только перекусывайте небольшими порциями не более 200 калорий, чтобы не нагружать пищеварительную систему и избежать скачков инсулина и глюкозы. Вы можете перекусить орехами, сухофруктами, яблоками, бананами или съесть кусочек черного шоколада. Ещё позволяет не на долго забыть о чувстве голода стакан молока, чай с мятой или минеральная вода с лимоном.

Лёгкий перекус.

И помните легкое чувство голод ускоряет обменные процессы и полезнее переедания.

Что нельзя делать после снижения массы тела

Регулярно есть сладости

Что нельзя делать после снижения массы тела

Хотя абсолютных запретов не должно существовать — даже вредные продукты можно время от времени есть. Но будьте аккуратны с промышленными десертами и другими «вкусняшками», имеющими высокий гликемический индекс. Их частое употребление приводит к ожирению.

Как же не набрать вес после резкого похудения, а наоборот — закрепить его: нужно избегать конфет, меда, булочек, фиников и прочей еды, которая способствует быстрому увеличению уровня сахара в крови. 3-4 чашки сладкого чая в день — тоже плохо, такая традиция очень быстро вернет вам потерянные объемы.

Что нельзя делать после снижения массы тела

Дело в том, что возврат к вредным сладостям приводит к таким последствиям:

Что нельзя делать после снижения массы тела
  • Обычные фрукты уже не будут доставлять удовлетворения, ведь перестанут казаться достаточно сладкими. Захочется усовершенствовать фруктовый салат ложечкой-другой сахарного песка.
  • Повышенный аппетит — если вы решили худеть с помощью строгой диеты, то после ее завершения вам потребуются постоянные волевые усилия, чтобы не вернуться к привычному расписанию и размеру порций. Если при этом вы будете позволять себе сладости, то желание есть будет только сильнее.
  • Запуск инсулинового круга, усиливающего тягу к еде. В ответ на резкое повышение сахара в крови (после конфеты) организм вырабатывает много инсулина. После быстрой утилизации глюкозы (трансформация в энергию или жировые депо — в зависимости от вашей активности) вскоре опять хочется подкрепиться, и как правило, глаза блестят на булочку с маслом или пирожное, а не на свежую морковку.

Осознанность в выборе пищи должна стать главной стратегией в организации питания. Вам сложно будет контролировать свои предпочтения, если вы спровоцируете неправильное течение биохимических процессов в теле. К счастью, они подлежат коррекции. Специалисты нашей клиники помогут разработать такое меню, при котором вы будете чувствовать сытость и при этом оставаться стройной и цветущей.

Что нельзя делать после снижения массы тела

Комментарий диетолога:

Рекомендуется ограничить продукты с высоким гликемическим индексом, которые провоцируют нас чаще и больше есть. В «черный» список отправляются: белый хлеб, сдоба, пиво, финики, жареный и печеный картофель, белый рис, кукурузные хлопья, молочный шоколад, белый сахар. Вместо них лучше предпочесть цельнозерновые хлебцы, курагу, чернослив, тушеную или квашеную капусту, отварную чечевицу и фасоль, гречку.

Что нельзя делать после снижения массы тела

Долго загорать

После того, как ушли объемы, многим женщинам нужно принять меры для подтяжки кожных покровов. Как же восстановиться после похудения — позаботиться о коже, которая должна адаптироваться под новую фигуру. Для этого откажитесь от пребывания на солнце, ведь его воздействие провоцирует преждевременное старение. Этот эффект называется фотостарение. Под влиянием ультрафиолета в тканях образуются свободные радикалы (молекулы-разрушители).

Что нельзя делать после снижения массы тела

Продолжительность солнечного воздействия прямо пропорциональна их количеству. Эпидермис, который переживает не лучшее свое время и уязвим к вредным воздействиям после уменьшения объемов, очень чутко реагирует на дополнительные негативные факторы.

Что нельзя делать после снижения массы тела

Кроме солнца на кожу плохо действуют хлор и сульфаты. После посещения бассейна незамедлительно смывайте с себя хлорированную воду. Пересмотрите свои очищающие гели и шампуни, используйте натуральные щадящие средства.

Забывать про питьевой режим

Что нельзя делать после снижения массы тела

Восстановление водного баланса — обязательное условие для сохранения стройности, а также красоты и молодости. В этом вопросе не рекомендуется полагаться на жажду, лучше руководствоваться расчетом — не менее 30 мл. на каждый килограмм массы тела. Если она составляет 60 кг., то следует выпивать не менее 1,8 литров чистой воды в сутки, кофе и чай — не считаются.

Что нельзя делать после снижения массы тела

Как питаться, чтобы поддерживать вес после похудения — важно, и многие сосредотачиваются именно на этом вопросе, забывая о не менее значимом аспекте — питьевом режиме. Он обеспечивает:

  • высокую скорость метаболизма, благодаря чему организм не «стремится» копить ресурсы;
  • чувство насыщения — жидкость, наполняя желудок, частично утоляет чувство голода — мы медленнее едим, реже чувствуем острое неконтролируемое желание что-то съесть;
  • гидратацию эпидермиса — достаточное количество воды позволяет коже выглядеть молодой и упругой, помните, все внутриклеточные процессы происходят при ее участии;
  • быстрое очищение тканей от метаболитов.
Что нельзя делать после снижения массы тела

Как навсегда закрепить сброшенный вес после похудения: к стройному телу с новым образом жизни

Теперь вернемся к тем, для кого похудение жизненно важно и необходимо, а закрепить результат надо во что бы то ни было. В этом случае следует искать правильный подход, потому что жир, от которого мы с таким трудом избавлялись, действительно имеет свойство появляться вновь. От чего зависит этот процесс? Вроде бы и правильное питание налажено, и калораж рассчитывается, а тело наше почему-то упрямо бунтует. Важно запомнить:

  • Если вы намертво застряли в порочном круге «худеть -толстеть», повторяя цикл издевательств над своим телом снова и снова, вернуться к норме будет гораздо тяжелее.
  • Как сохранить вес после похудения навсегда и никогда больше не вспоминать о ненавистных килограммах? Необходимо полностью изменить те глубинные привычки, которые сформировались у нас с детства, а именно – с годовалого возраста! Да-да, именно тогда организм начинает «настраиваться» на определенный ритм потребления и усваивает, какие объемы ему необходимы. И бороться с такими «требованиями» бывает очень и очень трудно.

Как удержать вес в норме? — | Советы как похудеть

Советы как похудеть

Лучшие друзья стройных девушек — это брильянты. Лучшие объективные друзья толстушек — весы.

Многие девушки годами находятся в состоянии хронической диеты. Раз за разом пробуются различные чудодейственные, результативные варианты питания. Они уносят 3 кг, но потом вес возвращается вместе с взятыми в плен 2-4 кг.

Иногда, желая убрать «лишние» 5 кг, девушки через несколько лет уже просто мечтают вернуться в тот день, когда лишними у них были те «крохи», а не заработанные на диетах 15-20 кг.

По теме: Лишний вес как похудеть

Что делать? Как не позволить вашему весу увеличиться?

Удержать вес: союзники и враги

Внимание!

Здесь вам помогут два союзника — весы и ваша злость. Злиться на себя, любимую, не результативно, значит ищите объект вашей злости на стороне. Для чего нужна злость вам, доброй фее? Для того, чтобы у вас появился мощнейший стимул стать стройной.

Испытывайте это чувство к новой девушке вашего бывшего бой-френда, закадычной подружке, нелестно отзывающейся о вашей фигуре, соседке, которая шипит вам в спину «королевна нашлась…

корова!» Все время, пока вы идете к цели — своему стройному телу, желайте доказать им, что вы — красавица с точеной фигурой…и жира, скрывающего ваше совершенство, будет с каждым днем все меньше.

Злость заставит вас остановиться в миллиметре от плитки шоколада, продержаться неделю на хорошей диете. Вы же не хотите быть жирной коровой, как вас называют ваши недруги?

Многие дамы срываются после диет, уходят в пищевой загул, устраивают праздник живота. Пища — один из сильнейших источников радости. Полные люди очень зависимы от еды именно потому, что радостей в их реальной жизни бывает немного. А чтобы стать счастливым без особого труда — нужно просто съесть жирную, высококалорийную пищу.

В организме выделиться серотонин — гормон счастья, попадет в мозг, тот обманется на некоторое время и обманет владельца. Вместе с хорошим настроением подскочит и уровень сахара в крови, верный инсулин кинется спасать хозяйку — связывать клетки глюкозы и утаскивать в химическую лабораторию, где глюкоза с помощью ферментов будет расщеплена на жиры и прочие компоненты.

И так бывает каждый раз, когда вы себя жалеете.

Контролируй свой вес

Для чего нужны весы? Они лучше всех подруг расскажут вам правду и будут вашим верным и правдивым ориентиром в удержании веса.

Самая примитивная формула расчета массы тела предлагает считать вашим оптимальным весом разницу между значением вашего роста и цифрой 105. При росте 170 ваш вес должен быть в пределах 65 кг.

Если он значительно больше, взвешивание должно стать таким же обязательным ритуалом, как утренний туалет.

Важно!

Если ваш вес сегодня больше, чем вес вчера — сидим на разгрузочном дне. Если вес желает вырваться из-под контроля и вам приходится через день разгружаться — пора поменять рацион питания.

Уменьшить количество сахара (заменить его медом), отказаться от хлеба, майонеза, жирного мяса, есть из тарелок поменьше. Пять приемов пищи нужны организму для того, чтобы уровень сахара в крови был постоянным (помните о верном стражнике-инсулине?).

При нерегулярном питании удержать вес в норме сложнее, необходимо постоянно следить за сахаром в крови. Когда сахар падает, организм испытывает «зверский» голод, вы начинаете поглощать большое количество пищи, пропускаете тот момент, когда надо уже перестать есть…

сахар «подскакивает», превышает в несколько раз норму, «вырывается в бой» инсулин…ну, а дальше вы уже знаете, куда прилепляется полученный жир.

Диета вам помогла, вы похудели на 2-3-5 кг. Зафиксируйте ваш новый вес, не позволяйте себе его увеличить. Пока вы набираетесь сил для нового рывка, следующей диеты — не сдавайте позиции. Можно порадовать себя любимой пищей, но следите за стрелкой на шкале весов.

Простые правила помогут удержать вес

Итак, подведем итоги: чтобы худеть — нужна мотивация. Самое действенная эмоция — желание доказать другим, что вы не хуже. Привлеките ее, приспособьте в своих целях.

  • Держите в постоянном месте весы, контролируйте вес ежедневно. Справиться с лишними 200 граммами легче, чем с «набежавшими» бесконтрольно 2 000.
  • Найдите способы получать удовольствие не пищевым путем. Общение, хобби, успехи детей, любовь близких, физическая усталость после прогулки или тренажерного зала…
  • Пейте просто воду. Или воду с лимоном. Или зеленый чай с лимоном и капелюшечкой меда. Большое количество воды, поступающей в организм, изменяет водно-солевой баланс, улучшает работу капилляров — самых мелких кровеносных сосудов, «откачивает» застоявшуюся воду из жирового депо, что нормализует обмен веществ и уменьшает отечность организма.
  • Следите за качеством пищи. Не позволяйте ей быть жирной и калорийной. Насколько это удалось, вам подскажут самые объективные друзья — ваши весы.