Как убрать жир со спины в домашних условиях, упражнения для женщин

Как убрать жир со спины у женщин? В области спины избавиться от жировых отложений сложно. Жировые складки под лопатками, которые девушки в шутку называют “крылышками амура” – одна из самых труднодоступных проблемных зон. Но проблему можно решить, если устранить все факторы, которые провоцируют накопление подкожного жира в этой зоне. Для начала разберемся, откуда появляется жир на спине.

Причины появления жировых отложений на животе и боках у мужчин и женщин

От жировых отложений в области живота и боков не застрахованы ни женщины, ни мужчины. Проблема может проявиться в любом возрасте.

Жировые отложения на животе и боках вызывают у большинства женщин сильный психологический дискомфорт

Причины появления жировых отложений на животе и боках у мужчин и женщин

Основные причины:

  • Неправильное питание (чрезмерное увлечение высококалорийной пищей — жирным, копчёным, сладостями, фастфудом, полуфабрикатами, сладкими газированными напитками). Такие продукты плохо влияют на пищеварение и метаболизм.
  • Вредные привычки (злоупотребление табаком и алкоголем). Избыток шлаков и токсинов в организме мешает нормальному выведению жиров.
  • Малоподвижный образ жизни (сидячая работа, отсутствие даже минимальной физической активности в виде пеших прогулок).
  • Частые стрессы, сильные эмоциональные переживания (как положительные, так и отрицательные). Избыток выделяемого в процессе кортизола провоцирует печень к чрезмерной выработке сахара, способствующего повышению аппетита.
  • Отдельные заболевания (патологии пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем) и необходимость приёма лекарств (гормональные препараты, стероиды, контрацептивы).
  • Гормональные сбои, вызванные естественными причинами у женщин (половое созревание, беременность, менопауза).
  • Наследственность (в этом случае проблема проявляется уже в раннем возрасте, бороться с ней сложнее всего).

Увлечение фастфудом и переедание — наиболее распространённые причины появления жировых отложений в области талии

Причины появления жировых отложений на животе и боках у мужчин и женщин

Наиболее часто от жировых отложений такого типа страдают женщины. Мужчинам гораздо легче набрать мышечную массу и «сжечь» лишний жир. У женщин, вынашивающих ребёнка, генетически предусмотрено наличие жировой прослойки, обеспечивающей защиту будущего ребёнка от холода (фигура типа «яблоко»). Ещё одна способствующая появлению «валиков» причина — наличие в женском организме гормона эстрогена, препятствующего набору мышечной массы.

Правильная диета

Убрать жир со спины поможет диета, устраняющая складки на животе. Ведь жировая прослойка с талии, если за ней не следить, через какое-то время плавно распространится и на спину. Поэтому свой рацион необходимо пересмотреть следующим образом.

Из употребления полностью исключается соль, продукты, в которых много углеводов: сладости и мучное, в том числе белый хлеб. Прием жирной белковой пищи должен быть минимизирован. Питание должно быть регулярным и сбалансированным, включать фрукты и овощи. Необходимо ограничить потребление кофе и пить больше воды.

На завтрак подойдут диетический йогурт и апельсин, мюсли, хлопья.

Обед может состоять из овощей и вареного мяса или рыбы без соли.

Ужин может быть аналогичен обеду.

Читайте также:  Упражнения с упорами для отжиманий для мужчин

Опубликовано: 22 августа 2012

Наклоны лежа

Лягте на бок, верхней рукой обопритесь на пол перед собой. Не поворачивайтесь на спину во время всего упражнения! Вытяните носок и поднимайте лежащую сверху ногу строго вверх, немного сгибая в колене для удобства. Старайтесь верхней частью бедра коснуться ребер сбоку – это, конечно, невозможно, но направление движения должно быть точно таким.

Статья по теме Идеальный живот: 5 упражнений для красивого пресса Ощущайте, как нижняя сторона туловища вытягивается, а верхний бок сокращается.

Сделайте 2 подхода по 12 раз на каждую сторону.

Упражнения для устранения жира со спины под лопатками

Если перед человеком остро стоит вопрос, как быстро убрать жир под лопатками, то придется подготовиться к тому, что этот процесс потребует довольно больших физических затрат.

Практический совет: Убирать жир со спины все же рекомендуется в тренажерном зале. Опытный инструктор сможет подобрать оптимальный курс упражнений, направленный на грамотное похудение, устранение жировой массы и на приобретение безупречной фигуры.

Однако данный комплекс упражнений для спины можно выполнять и самостоятельно, в домашних условиях. Главное – аккуратно и грамотно соблюдать всю описанную методику.

Итак, упражнения для уничтожения жира со спины, преимущественно в области лопаток:

  • Прежде всего нужно подготовить тело к предстоящим нагрузкам. Необходимо привести организм в тонус, разогреть мышцы. Для этого достаточно выполнить зарядку, растяжку и легкие упражнения в виде приседаний, подпрыгиваний.
  • Нужно настроиться на ежедневные занятия, каждое из которых будет занимать минимум полчаса. В противном случае толка от таких занятий не будет.
  • Упражнение начать с прямой стойки, руки свободно опущены, ноги на ширине плеч. Плавными движениями делать наклоны вперед, влево и вправо по очереди.
  • Если основная проблема локализуется в области лопаток, то следующим этапом нужно выполнить упражнение ножницы: руки поднять на уровне груди, держать прямо и начать перекрестные взмахи.
  • Последним этапом данного упражнения является вращение вокруг своей оси. Нужно в прямой стойке начать вращение талией, при этом держа руки на талии.

Такие простые движения, выполняемые в течение 30 минут ежедневно, способны в короткие сроки сократить жировое отложение на спине.

Как уменьшить объем спины

Эффективные упражнения для объема спины – это прогибы. Помогут бег, прыжки на скакалке, плавание, упражнения. Они развивают гибкость и выносливость, хорошо сгоняют жир, улучшают кровообращение и дыхание:

  • Примите упор лежа, бедра и ноги прижаты к полу; поднимите корпус наверх, плечи разведите в стороны, руки выровняйте в локтях, голову закиньте назад или держите ровно.
  • Встаньте спиной к стене на небольшом расстоянии от нее, руки поставьте на стену, перебирайте ими, спускаясь по ней вниз, насколько можете. Также вернитесь обратно.

Правильное питание для похудения

Как уменьшить объем спины

Самая эффективная жиросжигающая диета для похудения – отсутствие жирной пищи в рационе. При этом не путайте полезные жиры с вредными: масла, жирная рыба, овощи и орехи полезны организму, тогда как сало, жареная картошка и оладьи – нет. Чипсы, фаст-фуд, майонез, макароны, газированные напитки – все это грозит лишним весом, а овощи, фрукты, каши, салаты можно есть без опасения в ограниченных количествах. Хорошо сгоняют жир однодневные голодания, которые можно проводить раз в неделю или в месяц.

Читайте также:  Как правильно заниматься в тренажерном зале самостоятельно?

Можно ли массажем убрать жир со спины

Массаж от жира на спине – распространенная процедура. Его делают в медицинских кабинетах, в спа-салонах у массажистов, с использованием антицеллюлитного крема, масок и разогревающих масел. Массаж увеличивает приток крови, заставляет ее сжигать подкожные жиры. Но один только массаж не поможет от лишнего веса: он эффективно действует только вместе с регулярными упражнениями.

Рекомендации фитнес-тренера

Фитнес-тренер рекомендует заниматься аэробикой. Во время занятий работают не только мышцы ног, но и мышечная масса всего тела. Важно три раза в неделю заниматься спортом на протяжении 40 минут. Полезно заниматься на эпилептическом тренажере, кикбоксингом, выполнять балансирующие упражнения.

Рекомендуется бегать на длительные расстояния. После пробежек важно сделать комплекс упражнений, чтобы разогреть верхнюю часть тела.

Чтобы тренировать верхнюю часть тела подготовьте гантели разного веса. Например, одни упражнения можно делать, надев на руки утяжелители весом по одному килограмму. Приседать рекомендуется с гантелями по два килограмма.

Чтобы быстро убрать жир с боков спины рекомендуется делать максимальное количество упражнений для спинных мышц без остановок.

3D-моделирование тела

Формы Ким Кардашьян – совсем не дар природы. Ее фигура рукотворная, скорректированная имплантами или собственным жиром.

Ким Кардашьян «до» и «после» моделирования тела.

Да, представления о жире изменились. Из наказания он превратился в чудесный материал для формирования привлекательных пропорций тела. Современные технологии позволят переместить жир из проблемных зон в стратегически важные – увеличить грудь и ягодицы, сформировать привлекательные изгибы «песочные часы», сделать губы пухлыми и добавить выразительности скулам.

Как убрать жир между рукой и подмышкой: упражнения для женщин

Ох, уж эта предательская складочка рядом с подмышкой, которая возникает, когда вы надеваете бюстгальтер. И ничто ее не скроет, кроме свободной одежды. А если надеть что-то «в обтяг» по типу майки, открытого платья, топа — складочка тут как тут.

Избавиться от нее очень сложно. Она есть даже у очень худых и стройных девушек. И дело тут не столько в тренированности мышц, сколько в состоянии кожи и образе жизни в целом.

Чтобы избавиться от этой ненавистной складочки, которая портит ваш вид в купальнике или нижнем белье есть специальные упражнения. Также не забывайте кушать правильную и полезную пищу, закаляться, пользоваться кремами для зоны декольте.

Как убрать жир между рукой и подмышкой: упражнения для женщин

Правильное белье может частично решить проблему, но полностью ее не уберет.

Красиво выглядеть в купальнике или нижнем белье хочет каждая женщина

Упражнение №1. Отжимания с широкой постановкой рук.

  1. Отправная позиция — планка на прямых руках. Ладони шире плеч.
  2. Согните руки в локтевых суставах, опуститесь достаточно низко.
  3. Медленно выпрямите руки.
  4. Повторите задание.

Выполните 3 подхода по 10 раз ежедневно. Не пропускайте тренировки, чтобы добиться идеального результата. Допускается выполнение отжиманий с колен.

Как убрать жир между рукой и подмышкой: упражнения для женщин

Так нужно выполнять отжимания с широкой постановкой рук

Упражнение №2. «Молитва».

  1. Отправная позиция — примите вертикальное положение, руки соедините перед собой ладонями друг к другу.
  2. Надавите ладонями друг на друга. При этом должны напрячься мышцы рук и груди.
  3. Продержитесь в это позе 10 секунд.
  4. Расслабьте руки, но не опускайте их.
  5. Повторите задание.
Читайте также:  Базовые упражнения с гантелями на массу и рельеф

Сделайте от 5 до 10 повторений данного упражнения. Это главное упражнение в борьбе со складочкой у подмышки. Рекомендуется выполнять полный цикл утром и вечером. Через 3 недели складочка станет заметно меньше.

Выполнение упражнения «молитва»

Как убрать жир между рукой и подмышкой: упражнения для женщин

Упражнение №3. «Ножницы».

  1. Отправная позиция — примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч.
  2. В руки возьмите по 1 гантели по кг.
  3. Выпрямите руки перед собой, держите кисти рядом друг с другом.
  4. Начните делать «ножницы» руками: быстро меняйте положение рук (сначала одна сверху, потом другая).

Выполнение упражнения обычно занимает от одной минуты и более в зависимости от вашей подготовки. Затем сделайте перерыв в 30 секунд и повторите задание. Всего подходов нужно сделать не менее трех за тренировку.

Совет! При выполнении данного упражнения не разводите широко между ладонями не должно превышать 15 см.

Для данного упражнения берите очень легкие гантели, до 1 кг

Как убрать жир между рукой и подмышкой: упражнения для женщин

Упражнения с гимнастической палкой

Гимнастическую палку держат двумя руками, расстояние между ним больше ширины плеч. Упражнения выполняют на 4 или 8 счета. Движения начинают делать с небольшой амплитудой, постепенно ее увеличивая. Повторение упражнений варьируется от 10 до 20 раз.

Цикл упражнений для спины:

  • Встать ровно, ноги поставить на ширину плечевого пояса. Спортивный снаряд разместить за головой на одной линии с плечами.
  • Зафиксировать таз и ноги. Делать повороты корпусом в разные стороны.
  • Палку поднять вверх. Руки прямые. Совершать боковые наклоны в разные стороны.
  • Гимнастическую палку держать над головой в выпрямленных руках.
  • Сделать наклон вперед, максимально прогибаясь в поясничном отделе позвоночника и отклоняя руки вверх.

Гимнастическую палку необходимо выбирать, исходя из роста занимающегося и веса:

  • Начинающим — около 1,5 — 3 кг.
  • Спортсменам – от 6 до 9 кг.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Занятия с обручем

Это обязательная тренировка для тех, кто не знает, как быстро убрать бока на талии. Именно обручем хорошо разминаются жировые отложения, «ушки» на талии. Там активизируется кровообращение, в результате чего жир лучше сжигается. Особенно кручение обруча показано тем, у кого есть целлюлит в любой стадии.

Минимальное время, в течение которого нужно крутить обруч, — 10 минут. За этот срок сжигается около 100 калорий. Каждый раз увеличивая время, в конце концов можно дойти до получаса.

Лучше, если выбранный вами обруч будет не простым, а с массажными вставками. Они могут быть разными — в виде изгибов, шариков разного размера и даже шипов. Их задача — массаж жировой прослойки с целью устранения.

Важно то, что одним обручем ограничиваться нельзя. Это лучше, конечно, чем сидеть на диване и кушать булочки, но по сравнению с интервальной тренировкой обруч проигрывает. Но если включить его как один из интервалов, получится эффективнее всего. Точно так же, как и сделать обруч финальным аккордом тренировки.