Как запустить метаболизм и ускорить обмен веществ

Нормальная работа всех органов и систем требуется как в целом для здоровья человека, так и для избавления от избыточного веса. Если знать, как правильно запустить метаболизм и ускорить обмен веществ, то это позволит все сделать комфортно, не привнося дисбаланса в естественный процесс. Практические советы позволят каждому желающему скинуть ненужные килограммы.

Особенности метаболизма

Обмен веществ – это совокупность химических соединений, которая обеспечивает рост и жизнедеятельность клеток. Он является основой жизни любого живого организма. В обменных процессах участвуют все природные химические элементы, в том числе и белки, углеводы и жиры. Все они слаженно взаимодействуют друг с другом. Белки являются строительным материалом клеток, а углеводы с жирами участвуют в регулировании баланса энергетических затрат. В помощь этим основным элементам приходят витамины, минеральные вещества и иные химические элементы, помогающие улучшать клеточную среду.

Этапы обмена веществ

  1. Поступление в организм питательных элементов.
  2. Всасывание полезных веществ через пищевой тракт.
  3. Усвоение и перераспределение веществ.
  4. Выделение оставшихся продуктов распада (шлаков), которые не усваиваются организмом.

То есть обмен веществ состоит из пары параллельных процессов, идущих всю жизнь: ассимиляции (синтеза, усвоения и создания новых веществ) и диссимиляции (распада веществ и выделения лишнего). Проходит процесс обмена веществ в любом организме интенсивно и быстро, чему значительно помогают присутствующие ферменты и иные вещества.

От метаболизма зависит питание и функционирование клеток. Основой обмена веществ являются разнообразные химические реакции, которые постоянно происходят в организме. А требуемые вещества для реакций мы получаем вместе с принимаемой пищей. Кроме пищи, огромную роль в работоспособности клеток и организма в целом играет кислород.

Причины замедления обмена веществ

  • Беспорядочное питание
  • Слишком много сахара в рационе
  • Недостаток белков и жиров
  • Отсутствие водного режима
  • Жизнь – тлен/боль/стресс
  • Малоподвижный образ жизни (и дело даже не в отсутствии спорта)
  • Недостаток сна и полноценного отдыха
  • Токсичное или реактивное мышление
  • Наследственность

При таком раскладе, обменные процессы в организме замедляются, накопление лишнего жира происходит быстро, избавление от него – медленно. Частой причиной возникновения лишнего веса, является неправильный обмен веществ, неподвижный образ жизни, калорийная пища с низким содержанием витаминов и минералов.

Как правильно питаться, чтобы ускорить обмен веществ?

Первым делом выкиньте из головы заблуждение о том, что питание замедляет ваш метаболизм. Кристен Трукова, руководитель клиники онкологической диетологии отмечает, что «Употребление пищи ускоряет обмен веществ. Это называется «термический эффект» продуктов. В результате термогенеза за день сжигается около 10% потребленных за сутки калорий, что составляет около 180 калорий при рационе 1800 калорий/день.»

Другими словами, не думайте, что, голодая и питаясь меньшими порциями, вы ускорите свой метаболизм. Скорее всего, вы наоборот еще больше его замедлите.

Как уже было упомянуто, вы не сможете есть все что захотите. Полуфабрикаты, хлеб, макароны и зерновые нарушают обмен веществ многих людей.

Способы ускорения

Людям, которые хотят похудеть, нужно знать, что метаболизм можно очень быстро разогнать. Для этого используются следующие способы:

  1. Правильный питьевой режим — ежедневно нужно употреблять не меньше 2,5 л жидкости.
  2. Физическая активность — силовые упражнения в спортивном зале, домашних условиях дважды в неделю, зарядка полчаса в день.
  3. Лекарственные средства, которые позволяют разогнать метаболизм — рекомендуются, если есть какие-то проблемы со здоровьем.
  4. Здоровое питание — исключение из рациона жареной и жирной пищи, подсчет калорий.

Неверное понимание способа усиления активности метаболизма может подорвать здоровье. Чтобы этого не произошло, нужно соблюдать некоторые рекомендации:

  1. Избавление от вредных привычек. Спиртные напитки и курение замедляют обмен веществ.
  2. Здоровое питание без переедания и продолжительных диет. Процессы обмена в таком случае ухудшаются и быстро набирается масса тела.
  3. Оптимальная физическая нагрузка. Не стоит изнурять организм тренировками — ему будет недостаточно энергии, в результате чего обменные процессы начнут снижаться.

Возрастные особенности

Для того, чтобы улучшить обмен веществ, нужно учитывать также возраст. С возрастом становится сложнее его улучшить. Это происходит вследствие многих естественных процессов, которые активизируются в организме с годами.

После 40 лет

По достижению этого возраста у многих людей начинают возникать проблемы с щитовидной железой, которая является основополагающим органом в обменном процессе. Щитовидная вырабатывает гормон тироксин, недостаток его провоцирует лишний вес. Чтобы избежать таких последствий, нужно принимать назначенные врачом лекарственные препараты и включать в ежедневный распорядок физические упражнения. Также в этот возрастной период у большинства женщин настает менопауза, которая тоже является причиной набора жировой ткани.

После 50 лет

В этом возрасте физиологические изменения касаются и мужчин, и женщин. Связаны они с проблемами пищеварительной и сердечно-сосудистой системы. В этот период нужно внимательно следить за рационом — чтобы он содержал достаточное количество питательных веществ, был сбалансирован по составу и включал как можно больше полезных микроэлементов и витаминов. После 50 лет улучшить метаболизм становится гораздо сложнее.

Как ускорить метаболизм?

Общие рекомендации для ускорения обменных процессов в организме.

— Обязательно завтракайте. Завтрак ускоряет метаболизм, ученые утверждают, что именно отказ от завтрака является одной из основных причин ожирения.

— Отрегулируйте режим и рацион питания. Не морите себя голодом, питание должно быть регулярным, с равными промежутками времени между приемами пищи. Можно делать несколько легких перекусов в течении дня (фрукты, овощи, кисломолочные продукты). Завтрак должен быть самым питательным, обед и ужин – более разгрузочными.

— Занимайтесь спортом, больше двигайтесь, делайте утреннюю зарядку. Не стоит сразу кидаться к экстремальным физическим нагрузкам. Если до этого момента Вы спортом не занимались – резкие нагрузки могут навредить здоровью. Для начала езду в транспорте замените на пешую ходьбу. Откажитесь от помощи лифта и поднимайтесь по ступенькам пешком. Плавайте, играйте в футбол, катайтесь на велосипеде.

— Употребляйте специи, они отлично улучшают метаболизм (об этом будет написано ниже).

— Пейте около 2-х литров в день.  Вода – основной участник всех обменных процессов в организме. Доставляет полезные вещества, выводит токсины и мусор из организма, моет, чистит… все держится на воде). Если в организме недостаточно воды – обменные процессы замедляются. Не ждите, пока Вы почувствуете жажду, пейте больше. Если Вы беспокоитесь о том, что вода даст Вам отечность – прочтите эту статью (Как пить и не отекать). К тому же мозг часто распознает сигнал жажды как сигнал голода. Тело просит пить, но мозг не верно расшифровав этот посыл дает нам команду есть. Поэтому, выпивая достаточно воды, Вы реже будете получать сигналы голода и соответственно, будете меньше есть.

— Спите не менее 8 часов в сутки. Сон улучшает метаболизм. Недосыпание сбивает баланс гормонов в нашем организме, и если Вы спите мало, в организме преобладает гормон грелин, который вызывает повышенный неконтролируемый аппетит, который не дает Вам покоя весь следующий день.  Так что позвольте своему организму высыпаться, пожертвуйте любым другим видом релакса, вечерними посиделками, развлечениями в пользу сна.

Избегайте стресса. Стресс вызывает чрезмерный выброс гормона кортизол. Длительный стресс может привести к ожирению. Доктора считают, именно высокий уровень кортизола приводит к ожирению и набору самого коварного и вредного для здоровья висцерального жира (жира на внутренних органах). Идите по жизни с позитивным настроем.

Массаж. Эффект лимфодренажа, который присутствует в любом виде массажа, разгоняет кровь по телу и ускоряет обмен веществ во всем организме.

— Больше бывайте на свежем воздухе. Важным элементом в процессе метаболизма является кислород. Используйте любую возможность бывать на свежем воздухе. В солнечную погоду вы будете иметь дополнительный бонус – бесценный витамин D. И уж точно такие прогулки поднимают настроение и повышают общий жизненный тонус.

— Посещайте баню/сауну. Высокая температура ускоряет метаболизм.

— Нормализуйте кишечную микрофлору для того, чтоб все питательные вещества могли усвоиться организмом.

,

Наладить метаболизм: фазовое ускорение обмена веществ

Ниже представлен план диеты от Хейли Помрой, знаменитого диетолога и консультанта по здоровому образу жизни с академическим образованием в области наук о животных.

Диета утверждает, что употребление в пищу определенных продуктов в определенное время ускоряет обмен веществ, что приводит к снижению веса.

Этап 1 (понедельник-вторник)

Эта фаза снимает стресс и убеждает ваше тело в том, что оно больше не пытается накапливать жир.

В течение этих двух дней вы должны есть высокогликемическую, богатую углеводами пищу с умеренным количеством белка. Жиров следует избегать. Это должно уменьшить стресс и беспокойство, подготовить ваше тело к потере веса и стимулировать надпочечники вырабатывать меньшее количество гормона стресса кортизола.

Есть можно фрукты с высоким гликемическим индексом, такие как груши, манго, ананас и дыня, а также цельнозерновые продукты с высоким содержанием углеводов, такие как овсяная каша, коричневый рис, макароны из коричневого риса.

Эта фаза также предполагает продукты, богатые витаминами B и C, такие как постная говядина, чечевица, апельсины, индейка и киви. Считается, что они стимулируют щитовидную железу к более эффективному сжиганию жиров, белков и углеводов и превращают сахар в энергию, а не накапливают ее в виде жира.

Этап 2 (среда – четверг)

Во время этой фазы начинают сжигаться жировые запасы и нарастать мышечная масса. В течение двух дней диета должна быть богата белком, некрахмалистыми овощами, содержать мало углеводов и жиров.

Нужно есть продукты с высоким содержанием белка, которые помогают наращивать мышцы: говядину, индейку, рыбу и курицу.

Эта фаза также включает в себя овощи: белокочанную капусту, брокколи, шпинат, огурцы и листья салата. Эти овощи подщелачивают и, предположительно, понижают кислотность вашей крови, стимулируя печень к высвобождению жировых клеток. Капуста, и подобные ей овощи, доставляют в организм ферменты и фитонутриенты, необходимые для расщепления продуктов с высоким содержанием белка.

Рекомендуется на втором этапе диеты подключить спорт, а именно силовые нагрузки с гантелями.

Этап 3 (пятница – воскресенье)

Эта фаза предназначена для ускорения обмена веществ и сжигания жира. В течение этих трех дней рекомендуется добавлять много полезных жиров и закуски, потребляя при этом умеренное количество белка и углеводов.

Еда на этом этапе включает оливковое или виноградное масло, яйца, орехи, семена, кокосовый орех, авокадо и оливки.

Такие продукты, как морские водоросли, кокосовое масло, креветки и омары, также должны быть включены, поскольку диета утверждает, что они стимулируют обмен веществ, активизируя работу щитовидной железы.

Читайте также:  Как понять что пора худеть – 10 признаков того, что пора худеть

На этом этапе диеты рекомендуется расслабляющая активность. Например, йога, медитация или массаж. Это снизит уровень гормонов стресса.

Акцентируем ваше внимание, что все рекомендации в статье представлены с ознакомительной целью. Для лучшего результата и безопасности для вашего здоровья, прежде, чем выбирать ту или иную диету, а также вид спорта, обратитесь к врачу и пройдите необходимые обследования.

Быстрого нам всем метаболизма.

Статьи которые могут вас заинтересовать:Осторожно! Что означают медицинские обследования?Травмы плеча у игроков в гольфКлиника Бетаниен заняла второе место в конкурсе красотыПрерванная жизнь: травмы из детства и их последствия

Продукты, ускоряющие метаболизм

РекламаКокосовое молоко.ГорчицаЯблочный уксусМолоко.Кофе или зеленый чайКрасный перецожирениеБелковая пищаДополнительная информация. Растительными белками наполнены орехи и бобовые (чечевица, а также горох и фасоль). Последние содержат и клетчатку, и полезные калий с железом, помогающие поддерживать здоровое функционирование всего организма.

Грейпфрут и другие цитрусовыеИмбирьМорепродукты и рыбаКорицаМиндальКапустаШпинатОбратите внимание! Этот целебный овощ стоит на первых позициях в числе продуктов, сжигающих жир за счет высокого содержания природного белка, клетчатки и полезных микроэлементов.

Травы, ускоряющие обмен веществ

  • отвар из листьев болотной голубики;
  • настой травы спорыша;
  • настой липы или листьев черники;
  • отвар из листьев подорожника (см. также – польза и вред подорожника).

Как усилить метаболизм в организме женщины

Плохой метаболизм у женщины – путь к лишнему весу, изменению состояния кожи и волос, появлению проблем в функционировании репродуктивной системы. Первое, что нужно делать – разгон обмена веществ в домашних условиях с помощью массажа, ароматерапии или йоги.

Массаж

Лечить замедленный метаболизм можно с помощью точечного массажа в области отдела позвоночника, зоны запястья, рук и шеи. Мягкое аккуратное воздействие способствует повышению скорости всех химических реакций, улучшению циркуляции крови и учащению мочеиспускания. Неправильные действия могут привести к повреждению тканевых клеток или травме.

Обратите внимание! Поэтому если нет навыков в проведении массажа, лучше доверить его профессионалу.

Как усилить метаболизм в организме женщины

Ароматерапия

Еще одно народное средство для нормализации работы организма – ароматерапия. Эфирные масла положительно воздействуют на организм: создают дыхательную и мышечную релаксацию, укрепляют сосуды, разгоняют кровь, повышают тонус мышц и питают ткани. Чтобы человек начал худеть, требуется создать для него строгий план, когда и какими запахами он будет лечиться.

Сбросить лишние килограммы и нормализовать питание позволит йога. Дыхательные упражнения позитивно влияют на весь организм: они делают мышцы крепкими и эластичными, хорошо влияют на обменные процессы и ментальное состояние человека.

Как восстановить обмен веществ

Если вы страдаете лишним весом и наконец-то решили привести себя в форму, то первым делом откажитесь от изнуряющих диет! Помните, что строгие диеты – это смерть вашего обмена веществ. Ведь именно еда заставляет организм работать, т.е. раскачивает обмен веществ. Все, кто смог добиться хороших результатов в похудения в один голос утверждают: долой диеты и да здравствует здоровое питание и физическая активность!

Другое дело, надо следить за тем, что ешь. Безусловно, стоит исключить простые углеводы, свести их употребление к минимуму. Не можете без сладкого? Понемногу по утрам – вот когда вы можете есть кондитерские изделия. Не можете без хлеба? Замените цельнозерновым и кушайте его в первой половине дня по маленькому кусочку.

Всю другую пищу надо есть! Для восстановления обмена веществ стоит уделить внимание овощам, фруктам, белковым продуктам, рыбе. О том, как есть и что есть можно прочитать в других постах