Почему вы должны начать худеть прямо сейчас

2. Эффективный детокс. Видео-запись вебинара

Я не скрываю от общественности, что я вовсе не худой диетолог, а очень даже в меру упитанный.

Хотя… для кого то я стройняшка, а для кого-то — корова. Ведь все субъективно. Но я подумала недавно и решила, что мне намного важнее быть здоровой, чем худой «как до рождения детей» (знакомая фраза, правда?). Такой здоровой, чтобы жить долго и в старости иметь возможность вести активный образ жизни. Я элементарно хочу иметь силы и море энергии до самой смерти, а умереть, как многие смеются, «здоровенькой». Тихо и во сне. Лет эдак в сто-сто двадцать. При этом, у меня точно есть пять, а то и десять лишних килограмм. Но я с ними дружу. Они нигде не болтаются, а смирно сидят на подтянутом теле, потому что уж куда-куда, а на фитнес я хожу с завидной регулярностью. Здоровье у меня тоже отменное, хоть хвалиться и нехорошо. Да и вообще — кто сказал, что худые здоровее обычных или даже полных? Это абсолютное заблуждение! Больных людей также много среди худых, как и среди полных. Я, кончено, не имею в виду ожирение (ИМТ больше 30). Это уже немного другой вопрос, а мы сейчас про лишние три или даже пятнадцать килограмм.

Комментарии

Угу, я к последнему пункту — Нека — ср., — 10:02

Угу, я к последнему пункту — те, кому не хватает радости (общения, любви). Я абсолютно точно знаю когда я ем от голода, а когда от неудовлетворенности жизнью. И что делать? Можно отказаться и не съесть, раз, два, а потом накроет депрессия…

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Искать другие радости, хотя НатаЭлла — ср., — 20:26

Искать другие радости, хотя вкусненькое это просто и быстро. У меня это тоже сильно развито. Когда особенно тошно, начинаю что нибудь печь, а потом и есть это. Не просто конечно бороться с этим.

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Да, правильная мысль. Начала Нека — чт., — 18:31

Да, правильная мысль. Начала ее думать — как увеличить количество радости в своей жизни )

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Это очень полезная мысль! Я НатаЭлла — чт., — 20:05

Это очень полезная мысль! Я тоже частенько думаю на эту тему. И прихожу к выводу, что многим радостям мешает мой лишний вес. Например, шоппингу. Но еще болше нехватка денег. И все же много еще остается. Музыка, прогулки на природе, общение с близкими людьми, подругой, пение. И очень доставляет удовольствие что-то печь. Если б еще это и не есть.

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

И еще раз подтверждает — все Dakos — ср., — 10:16

И еще раз подтверждает — все проблемы из головы. Про меня пункт 7 и частично п.3, только речь не о сексуальном насилии, а бытовом.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

У меня вообще почти все, и НатаЭлла — ср., — 20:30

У меня вообще почти все, и пункт 3 тоже с поправкой. Очень строгое воспитание, родители ссорились без конца. Атмосфера в семье была тягостная. И болезнь, страх смерти… Веселенькая картина, что и говорить.

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Где то я это читала….. Оля Бандэрас — ср., — 22:19

Где то я это читала….. Зрительная память хорошая. Это ковальков или миркин? Да? А так я конечно же отношусь к последнему пункту. Я ..

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Да есть такое, хорошая Nadino4ka — ср., — 23:45

Да есть такое, хорошая статья. Хочу еще додавить что для того что бы быть в стройном теле нужно реально пересматривать ооочень многие вещи и принципы в питании…и не на время диеты а на всю жизнь. Понять и осознать что еда если и дает ощущение радости то это ощущение слишком скоротечно…

Если Вы хотите иметь то, что никогда не имели, Вам придётся делать то, что никогда не делали. Коко Шанель

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Принципы уже вроде НатаЭлла — чт., — 00:24

Принципы уже вроде пересмотрели. А вот без маленьких радостей остаться навсегда, это уж как-то совсем жестоко.

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Как эффективно похудеть — план действий

Вот 10 простых правил, соблюдая которые вы сможете избавиться от лишнего веса за пару-тройку месяцев без чувства голода и рисков для здоровья.

1. Ешьте белки, жиры и овощи. Ваш рацион должны составлять мясо, морепродукты, молочные продукты и яйца, а также некрахмалистые овощи: капуста, шпинат, помидоры, листовая зелень, огурцы. Не бойтесь добавлять в пищу жиры — они повышают ощущение сытости после еды. Без жиров низкоуглеводная диета будет голодной, с жирами придерживаться ее совсем несложно. Источники качественного, полезного жира для организма — орехи, семечки, оливковое и подсолнечное масла.

2. Откажитесь от углеводов. Совсем. В вашем рационе не должно быть сахара, круп, хлеба, картофеля и даже фруктов. Это временная мера. Такие ограничения нужны, чтобы запустить потерю веса. Когда ваш вес придет в норму, вы сможете вернуть в рацион и фрукты, и злаки. Но сахар, хлеб и изделия из белой муки потребуется ограничивать и в будущем, чтобы не набрать вес снова.

Читайте также:  «Голод не тётка»: полезные перекусы на работе

3. Поднимайте тяжести три раза в неделю. Это не обязательное условие — вы похудеете, даже если не будете посещать спортзал. Но силовые тренировки помогут достичь результата быстрее. Поднимая тяжести, вы будете тратить больше калорий и не допустите снижения скорости метаболизма, который всегда замедляется на фоне похудения.

4. Устраивайте «разгрузочный день» раз в неделю. Разгрузочный не от пищи, а от взятых на себя обязательств. Позволяйте себе излишества, чтобы не ощущать себя в жестких рамках, но ограничьте их одним днем — например, субботой. Договоритесь с собой, что только в этот день вы можете съесть что-то «нездоровое» или сладкое, и сделайте это.

5. Не считайте калории. Это не нужно, как не нужно и ограничивать себя в еде. Ешьте по аппетиту: с учетом изменений рациона тяга к еде будет снижаться. А суточная калорийность вашей пищи окажется на треть меньше, чем до диеты.

6. Плотно завтракайте. Первый прием пищи настраивает работу организма на день вперед. Если завтрак будет сытным, вам не захочется перекусить до обеда, да и в течение дня голод вряд ли побеспокоит. Плотным завтрак делают высокобелковые продукты: яйца, творог, мясо, сыр. Начинайте день с них, чтобы похудеть быстро и эффективно.

7. Забудьте про фруктовые соки и сладкую воду. Это одни из самых калорийных продуктов, которые вы можете поместить в свое тело. И которые в течение нескольких минут трансформируются в жир, пополняя «запасы» на талии и бедрах. Пейте несладкие чай и кофе. Согласно научным данным, кофеин ускоряет метаболизм на 3-11%.

8. Пейте воду перед едой. Исследование специалистов Департамента питания человека штата Вирджиния (США) показало, что привычка выпивать стакан воды за 30 минут до еды ускоряет потерю веса на 44% в течение трех месяцев.

9. Ешьте медленно. Вашему мозгу нужно время, чтобы получить сигнал о насыщении от пищеварительной системы. А за одно и то же время вы можете поместить в тело разное количество еды. Чем ее больше, тем больше калорий вы получаете и тем быстрее набираете вес. Медленное питание позволяет отказаться от лишних калорий без заметных ограничений в еде, так как снижает уровень гормона голода в организме. Вы будете чувствовать сытость куда дольше.

10. Высыпайтесь. Недостаток сна — одна из причин набора веса, это подтвердили ученые Колумбийского университета. Хроническое недосыпание запускает процесс накопления жира, тогда как полноценный ночной отдых в течение восьми часов помогает организму расщеплять жировую ткань и худеть даже во сне.

Похудение даже на 5% производит существенный эффект на здоровье. Научные исследования

В центре нашего повествования будет научное исследование, авторы которого решили изучить различие эффекта от похудения на 5, 10, 15%, указывая на недостаток типового подхода, когда ученые изучают “просто пользу от похудения”, рекомендуя “просто худеть».

В нем принимали участие 40 человек с избыточным весом, часть из них поддерживала вес, другая худела с помощью низкокалорийной диеты: одна группа на 5%, другая — на 10%, третья — на 15%. А ученые наблюдали за различными показателями здоровья.

В результате они обнаружили, что похудение даже на 5% сопровождается значительными преимуществам для здоровья, включая уменьшение вероятности инсульта, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Даже при таком незначительном похудении изменяются в сторону улучшения:

  • количество внутреннего жира;
  • количество жира в печени;
  • уровень глюкозы, триглицеридов, инсулина и лептина в крови — факторы сердечно-сосудистых заболеваний;
  • кровяное давление и скорость сердечных сокращений.

Эти и другие положительные эффекты пропорциональны степени похудения: чем меньше процент жира в организме, тем больше преимущества для здоровья. В указанном эксперименте перечисленные показатели еще больше улучшались при похудении на 10 и 15%.

Как известно, избыток жира ассоциируется с воспалительными процессами: в крови людей с избыточным весом концентрация веществ, свидетельствующих о протекании воспалительных процессов, значительно выше по сравнению с теми, у кого процент жира низкий.

В данном исследовании было показано, что похудения на 5% НЕдостаточно для прекращения воспалительных процессов

, а также для нормализации уровня холестерина в крови.

Практический вывод: если ваши настойчивые попытки похудения не дают ожидаемого эффекта в 5-10-15 кг, важно осознать, что даже незначительные результаты очень полезны для здоровья: вы становитесь здоровее изнутри

Рекомендуем: Как похудеть в животе и насколько в этом эффективны только лишь упражнения на пресс?

Как и чем ужинать правильно

Итак, ужинать все-таки надо. Осталось разобраться, что и в котором часу употреблять в пищу. Правильнее всего есть за 3–4 часа до сна. Если и после ужина чувство голода мучает нестерпимо, разрешите себе второй, поздний ужин. Это может быть стаканчик кефира, чай с мятой или лимоном, домашний компот или отвар шиповника без сахара.

На стол вечером надо ставить подходящую еду. Ничего сладкого и жирного быть не должно. Яйца, творог, мясо курицы и кролика, морепродукты — лучший выбор для вечерней трапезы. Белковые продукты можно варить, запекать без масла с минимальным количеством соли. Порция небольшая — до 140 граммов. К птице и рыбе предпочтительны овощные гарниры: рагу и салаты, запеканки. Вечером полезны все овощи, кроме картофеля, моркови и свеклы. Клетчатка наполнит желудок, поможет пищеварению и усвоению белковой пищи. Причем, если нет проблем с ЖКТ, лучше есть сырые овощи.

Как и чем ужинать правильно

А вот углеводы (даже сложные) худеющим на ночь лучше не кушать. То же относится к ягодам и фруктам. В них много глюкозы, которая практически сразу превращается в жир. Все сладкие плоды и каши старайтесь есть в первой половине дня.

Читайте также:  Разница между фитнес-аэробикой и спортивной аэробикой

Отказ от ужина никак не повлияет на похудение, если не изменить прочих привычек и не перейти на более чистый и сбалансированный рацион. Есть перед сном можно и нужно, главное, избегать «неправильных» продуктов. Овощи и белки на ужин — идеальный вариант. Уже через неделю такого питания можно заметить первые результаты. Чтобы худеть быстрее, полезны физические нагрузки: регулярная ходьба пешком, силовые и дыхательные упражнения.

Когда начинает снижаться масса тела при ПП и физических нагрузках?

Не существует четких временных границ, на которые стоит ориентироваться в ожидании появления результата при правильном питании и физических нагрузках.

Для каждого организма этот процесс сугубо индивидуален. Развитие же липолиза начинается в тот момент, когда возникает недостаток углеводов.

Именно тогда тело начинает поиск альтернативных источников энергии, коими и являются жировые отложения. Кроме того, для активизации процесса сжигания лишнего веса необходимо создать дефицит калорий.

Внимание! Не стоит забывать о разумном пределе потери веса. Таковым принято считать 1 кг в неделю.

Как правильно есть после шести и худеть

Советы, которые помогут вам при похудении:

  1. Без ущерба для здоровья вы можете не есть после 18 часов только если засыпаете до 22.
  2. Правильно организуйте свой ужин: выбирайте белковые продукты, например, нежирную птицу или рыбу, творог, зелень, листовые и некрахмалистые овощи.
  3. Избегайте вечером сладостей, выпечки, круп, хлопьев. Все это дает энергию, а нам перед сном нужна просто сытость.
  4. Не ложитесь спать с острым чувством голода. Вы и уснуть вряд ли сможете, и голова разболится.

Что рекомендуется съесть на ужин во время похудения:

  1. Омлет из 2 яиц или вареные яйца и немного овощей (сырые, запеченные, на гриле, вареные).
  2. Котлету из нежирной рыбы или птицы (собственного приготовления, чтобы съесть больше белка, а не жира) с помидором/огурцом.
  3. Стейк из нежирной рыбы или птицы и овощной салат с ложкой натурального йогурта и горчицей.
  4. Салат «Цезарь» с нежирным сыром и без сухариков.
  5. Легкий салат из кальмара, огурца, пекинской капусты с ложкой натурального йогурта и французской горчицей.
  6. Творог с сахарозаменителем природного происхождения.
  7. Зерненый творог с помидором.

Что НЕ рекомендуется на ужин во время похудения:

  1. Выпечка, мучное, кондитерские изделия.
  2. Продукты, содержащие промышленный сахар (глазированные сырки, сладкие йогурты и т.д.).
  3. Картофель, макароны, белый рис.
  4. Жаренные на масле продукты.
  5. Продукты с высокой жирностью (сыры 50%, свинина, скумбрия, форель и т.д.).
  6. Фрукты, сухофрукты.

Шаг Выясним, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорийности вашего рациона.

Значение дефицита для каждого будет своим. Ведь стандартные рекомендации в стиле отрежьте 500 ккал от вашего рациона не будут работать одинаково для 90-килограммового мужчины-атлета и для 55-килограммовой девушки, которая работает в офисе.

Поэтому нужен индивидуальный подход. Заключается он в расчете своей поддерживающей калорийности. Это та калорийность, при которой вы не худеете и не набираете вес. Как ее узнать? Нам потребуется:

  1. Считать калории.
  2. Напольные весы.
  3. Кухонные весы.
  4. 7 дней для большей точности.

Вы фиксируете свой вес в начале недели и питаетесь каждый день, как обычно вы питаетесь, ведете режим дня такой, как вы обычно привыкли. Никаких потрясений и стрессов, переездов и праздничных застолий. В общем, привычный и комфортный для вас режим дня, питания и отдыха в течение одной недели. Но вы считаете калории каждого приема пищи. О том, как правильно считать калории чуть ниже.

По прошествии семи дней вы вновь встаете на весы. Несмотря на то что вес тела колеблется в течение недели, его значение не будет сильно отличаться от первого дня (плюс минус полкило). Кроме этого, у вас есть семь значений суточной калорийности. Считаем среднее арифметическое.

Например:

Шаг Выясним, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

(1450+1380+1800+1010+1250+1390+1510)/7 = 1398 ккал

Это число и есть поддерживающая калорийность, учитывающая ваш вес, ваш образ жизни и активности, пищевое поведение и индивидуальные особенности.

Расчет дефицита калорий может быть определен несколькими способами, но я рекомендую оттолкнуться вначале от цифры 15%. Небольшой дефицит позволит худеть так, чтобы уходил жир, а не мышцы. Мы отрезаем от своего суточного рациона 15%, питаемся неделю с этим дефицитом, смотрим на динамику изменения веса и корректируем дефицит, если нужно.

Этот метод займет две недели до первых результатов, но вы точно узнаете сколько именно вам нужно калорий, чтобы похудеть. Первая неделя уйдет на определение поддерживающей калорийности, вторая покажет результаты созданного дефицита. 0,5-1 кг снижения веса в неделю – являются нормальными показателями, учитывая, что на первых порах будет уходить не только жир, но и вода. Водный баланс вносит свое влияние в процесс похудения настолько сильно, что по факту вы можете набирать вес на дефиците, при этом сжигать жир. О том, почему так происходит у меня есть отдельная статья.

Переходите по ссылке и узнайте: Что такое водный баланс организма человека и как он может влиять на вес тела.

Влияние водного баланса на похудении

Успокою вас тем, что в течение пары недель влияние водного баланса на похудение нивелируется.

Смертельная опасность

А теперь — почему вы должны начать худеть именно сейчас. Если у вас есть лишний вес, пусть даже всего 5 кг, это говорит о том, что невидимая и очень опасная болезнь уже начала подтачивать ваш организм, и с огромной вероятностью ситуация будет ухудшаться с каждым годом. Подавляющее большинство людей с избыточным весом также начинают с безобидных 5-7 кг в 30 лет и к 50 неизбежно приходят диабету, гипертонии и необратимым изменениям в сердце.

Как бы вы в данное время не относились к проблеме увеличивающегося веса (ведь психологи рекомендуют полюбить своё жирное тело, смириться с ним), совершенно ясно только одно — вот именно сейчас, пока вы еще такой молодой и внешне здоровый, вы взращиваете в себе то, что отнимет пару десятков лет жизни (кто-то будет спорить с тем, что толстяки с трудом переваливают за 60?).

Читайте также:  Гимнастика тай чи для начинающих: восточная медицина в помощь

При этом жизнь после 40 будет представлять из себя постоянную зависимость от массы дорогих лекарств, плохое самочувствие и практически полное ограничение в любой физической активности. Велосипед? Забудьте. Секс? По большим праздникам. Путешествия? Только в кондиционированном салоне авто, и желательно не отдаляясь от центров цивилизации с быстрой медицинской помощью. Сейчас еще можно всё исправить, потом — уже нет.

Если кто-то думает, что я сгущаю краски — просто оглянитесь вокруг, и посмотрите на людей 50-60 лет, с явным избыточным весом. Расспросите их о том, какими они были в 30 лет, и какова их жизнь на данный момент. Узнайте, как всё начиналось. Узнайте, сколько денег уходит на таблетки, и что будет, если пропустить прием лекарств. Почитайте статистику, и у вас волосы на голове встанут дыбом. Во всех медиа кричат, что ожирение это эпидемия, выкашивающая людей в возрасте 50-60 лет, но нам уже плевать, мы этого не слышим. Мы обмениваем своё будущее на сегодняшнюю возможность вкусно пожрать, выработать дополнительную порцию гормона удовольствия.

Так вот, сколько бы вам не было сейчас лет, если вы замечаете в себе незначительные (или значительные) изменения в плане избыточного веса — просто знайте, что это не проблема вашего внешнего вида, это вопрос жизни и смерти в буквальном смысле. Возможно, судьба специально вывела вас на мою заметку, может быть, именно сейчас вам дается шанс осознать весь масштаб опасности. Упустите его — и потом может быть уже поздно.

У меня нет никаких секретных советов или диет, специальных физических упражнений, которые помогут сбросить лишний вес, всё, что я опишу в последующих заметках, любой может за 5 минут накопать в гугле. Я могу только описать, каким образом мне удалось достичь некоторых результатов, и самое главное в моей методе — воздействие на свой организм через мозг, то есть — осознанность.

Никак не могу похудеть! Что делать?

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Перенимайте опыт других стройнеющих! Чувствуйте поддержку от участников! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Чаще всего психологические причины не дают похудеть. Они сидят у нас в голове. Одна только мысль о том, что придется навсегда отказаться от вкусной выпечки и конфет-шоколадок приводит к такому стрессу, что мысли о стройной талии улетучиваются, и становится мрачно на душе. Узнаете себя? Где уж в таком плачевном моральном состоянии худеть!

Чтобы избежать такого психологического давления, вы должны понять: похудение – это не лечение болезни, это не ограничения или голодовки. Это просто небольшие перемены в питании! Сегодня вы не стали есть кусок торта, а утром позволили за это кусочек любимого шоколада.

Худеть – это не бороться с собой, а дружить!

Ведь, вы, как человек разумный, знаете, что сладости приводят к ожирению и диабету. Так почему бы не отказаться лишний раз от этого яда? При этом никто не говорит, что это навсегда!

Тоже самое можно сказать и о вечерних трапезах. Организму тяжело переваривать еду ночью. Органам пищеварения нужен отдых, также как глазам, мозгу и вашим суставам.

Так зачем забивать желудок перед сном? Потому что хочется есть, — скажете вы! Но ведь вы хотите быть здоровым и похудеть??? Поэтому после семи вечера не стоит кушать – это аксиома! Можно выпить кефир и съесть белок вареного яйца за два часа до сна. Можно попить травяной чай или воду. Все остальное – утром!

Почему мы не худеем?

Чтобы не теряться в догадках и не мучить себя долгими размышлениями о причинах лишнего веса, стоит уяснить: мы не худеем только в том случае, когда потребляем энергии в виде еды больше, чем тратим. Других причин не бывает!!!

И каждый из нас, проанализировав свое питание, может найти причину лишнего веса. Одна девушка практически отказалась от углеводов, желая похудеть. Природная любовь к белковой пище помогла ей в этом. Но она не похудела! А знаете почему? Потому что ест много жирной пищи.

Именно животные жиры восполнили недостаток углеводов. Организму хватает их энергии, он живет в привычной ритме, не полнея, но и не тратя накопленные запасы энергии. А другая дама средних лет, точно знает, что поправляется от хлеба, и никакого-то там белого сдобного, а полезного ржаного.

Просто кушает она его – буханку в день.

Переизбыток энергии идет в жир – повторяем мы снова и снова! И чем меньше вы двигаетесь, тем меньше должны кушать!

Интуитивно каждый из нас знает, сколько ему надо есть. Просто прислушайтесь к себе! Кому-то хватает две ложки еды, чтобы наесться и получить необходимую энергию, которой хватит организму на жизнь. Кто-то, особенно мужчины с большой мышечной массой, едят большие порции и при этом остаются стройными. Чем больше мышц, тем больше им нужно питания, тем быстрей обмен веществ.

Итак, начать худеть:

  1. Уменьшите порции еды хотя на одну треть.
  2. Не кушайте за 4 часа до сна вообще ничего!
  3. На неделю откажитесь от сладкого, можно только утром кусочек зефира или пастилы или шоколада размером с половину спичечной коробки.
  4. После обеда не ешьте мучное.
  5. В один прием пищи не кушайте растительное масло и животные жиры.

Всего лишь 5 правил – отличное начало стройной жизни!!!

Как научиться понимать, сколько еды вам нужно? (статья выйдет в ближайшее время)