Полезные продукты для правильного питания

Если любите готовить, но нет времени ходить по магазинам, то доставка правильного питания (пп) может стать хорошим решением. Они привозят по Москве ингредиенты и рецепты прямо к дому, остается открыть коробку и начать готовить. Любой сможет найти для себя идеальное сочетание блюд: безглютеновая диета, вегетарианство или поддержание фигуры.

Простые правила стройности

Людям, желающим сбросить лишний вес, не обязательно сидеть на строгих изнуряющих диетах. Дешевая диета для похудения это выход. Обрести стройность получится, если придерживаться следующих правил:

  • Надо пить не менее 2 л воды без газа в сутки. Это позволить ускорить обмен веществ.
  • За 20 минут до завтрака рекомендуется употреблять теплую воду с долькой лимона для утренней очистки организма и улучшения пищеварения.
  • Следует проявлять физическую активность. Выполняя ежедневно несложные упражнения, можно сжечь много калорий.
  • Требуется есть до 5 раз в сутки, но маленькими порциями. Делать это необходимо в одно и то же время. Дробное питание помогает активизировать метаболизм.
  • Последний прием пищи должен быть не позже чем за 3-4 часа до отхода ко сну, потому что еда, которая была съедена перед сном, практически не переваривается во время сна.
  • В меню ужина должна входить только белковая пища, поскольку углеводы во 2 половине преобразуются в жир.
  • Не рекомендуется пить жидкость во время еды, а также в течение 40 минут после трапезы. Она растворяет желудочный сок и при покидании желудка уносит с собой ферменты, которые необходимы для переваривания пищи.
  • Необходимо тщательно и медленно пережевывать пищу, поскольку чувство насыщения приходит через 20 минут после начала приема еды.
  • Принимать контрастный душ. Он не только тонизирует кожу, но и улучшает микроциркуляцию крови, способствуя ускорению обменных процессов в организме.
  • Заменить сахар натуральным медом, а кофе — зеленым чаем. Эти продукты выводят из организма токсины.

Кроме того, рекомендуется разнообразить рацион. Обязательно нужно употреблять в пищу молоко, творог, мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты и каши. Это нужно для насыщения организма всеми необходимыми микроэлементами и витаминами.

Питайтесь сбалансированно!

Следите за балансом жиров, белков и углеводов. Ежедневно наш организм должен получать 20-30% белков от общего количества потребляемой пищи, 50-70% углеводов и 20-30% жиров.

Углеводы содержатся в овощах, фруктах и зерновых продуктах. Полезные углеводы быстро расщепляются в организме, поддерживают сахар на должном уровне, а клетчатка улучшает работу пищеварительной системы.

Белки можно поставлять организму через продукты молочного происхождения, мясо и рыбу. Выбирайте продукты без вкусовых добавок. Полезными будут ряженка, кефир, сметана, простокваша, творог, брынза, они содержат аминокислоты и бактерии, которые помогают укреплению иммунитета и пищеварительной системы. Самым дорогостоящим белком считается мясо, но совершенно не обязательно употреблять его каждый день. В рацион можно включать и белки растительного происхождения (бобы, фасоль, горох, чечевица, орехи). Тяжелые мясные блюда употребляйте один раз во время обеда, на ужин предпочтите рыбу, творог или бобы. Откажитесь от мясных полуфабрикатов, ваших денег они не сэкономят, да и пользы не принесут.

Жиры, растительные и животные масла нельзя отнести с дешевым продуктам, но суточная потребность в них совсем невелика, поэтому при пересчете цена оказывается невысокой. Достаточно будет заправлять салаты и готовые блюда маслом. Дневной нормой потребления можно считать 1-2 столовых ложки растительного масла.

Читайте также:  Как развить дыхалку и повысить выносливость организма

Как видите, питаться качественно и полезно, но при этом недорого по силам каждой семье. При этом эффект от такого питания скажется и на вашем бюджете, и на вашем здоровье.

Дешевое полезное питание.

Много кто думает, что здоровая еда всегда дорогая. И уж точно не для тех, кто получает среднюю заработную плату. Но стоит забывать, что то, что мы едим, влияет на наше здоровье, красоту и самочувствие. Можно ли сэкономить на ПП? Как сэкономить на питании? К сожалению, мы не можем ответить вам на этот вопрос. Вы должны ответить сами. Сейчас мы вам только докажем, что корзина со здоровыми продуктами и с обычными одинакова по цене, а может и меньше.

Список обычной корзины продуктов:

Узнали свою корзину в этом списке? Посчитайте, сколько денег в сумме вы обычно тратите на такой поход в продуктовый магазин. Если подумать, что вы покупаете из этого списка по одну продукту, то выйдет значительная сумма чуть меньше четырех тысяч рублей. И все это вы отдаете за еду, которая не приносит вам пользы, а делает только хуже.

Правильный список покупок.

Колбасы – мясо, рыба.

Заменяйте пельмени, сардельки и колбасные изделия натуральным мясом, птицей и рыбой. Колбасные изделия стоят около тысячи рублей. В то же время 1 кг. куриного филе имеет стоимость около трехсот рублей.

Хлебобулочные изделия – крупы.

Готовые завтраки, хлеб можно заменить сложными углеводами. Они содержатся в крупах:

  • Гречка;
  • Овсяная;
  • Рисовая.

При выборе круп читайте состав. В нем не должны быть какие-то непонятные вам слова и буквы. Чем их меньше, тем больше пользы несут продукты.

Какие выбрать овсяные хлопья? Выбирать нужно самые крупные, но не быстрого приготовления.

Кетчуп и майонез – греческий йогурт.

Кетчуп, майонез и разные соусы можно заменить греческим йогуртом, соевым соусом, горчицей, томатной пастой. Их можно смешивать с друг другом и получать различные вкусы, которые подойдут для различных блюд.

Йогурты – творог, кефир.

Не стоит делать выбор на йогурты популярных фирм, в них, как правило, содержится большое количество сахара, а платите больше вы за бренд. Лучше купите просто йогурт, кефир, или творог без каких-либо добавок. К ним можно добавить:

  • Свежие или замороженные ягоды;
  • Мед.

Сухарики, чипсы – сухофрукты.

Сухарики и прочие снеки стоят мало, они вкусные и хорошо подходят под алкоголь. От этого вы быстро толстеете, кожа теряет блеск. Их можно употреблять в умеренном количестве, но для каждого дня их лучше заменять орехами и сухофруктами, но с ними тоже стоит быть аккуратным.

Печенье, конфеты – фрукты.

От каких продуктов можно отказаться?

Откажитесь от вредных продуктов

Если вы поставили перед собой цель – сэкономить семейный бюджет, вот несколько советов и рекомендаций о продуктах, от которых с легкостью можно отказаться. В первую очередь – это сладости и разнообразные кондитерские изделия. Прилавки магазинов завалены всевозможными сладкими кулинарными изысками, которые далеко не всегда приносят пользу нашему организму, из-за избыточного содержания сахара, красителей, консервантов. Намного полезнее научиться готовить сладости самостоятельно, это поможет вам и сэкономить и будет намного полезнее для вашего организма.

Во-вторых, откажитесь от покупки колбасных изделий, процент мяса в таких изделиях близок к нулю, а процент вредных генномодифицированных жиров стремится к 100%. Также рекомендуем вам отказаться от употребления сладких газированных напитков, варите компоты, морсы или лучше всего пейте чистую воду. Ваш организм и кошелек скажут вам спасибо.

Но если все же вы не можете устоять и вам очень хочется приобрести что-то из не очень полезных продуктов, не отказывайте себе категорично, просто уменьшите размер порции минимум в два раза.

Сахар и сахаросодержащие продукты

Сахар придает нашей пище сладость. Эта пища самая желанная и востребованная у детей. Очень малое количество малышей, которые не едят сладкое. Я давно агитирую за уменьшение количества сладкого в детском питании, а также в семейном рационе. Но я люблю сладкое, поэтому стараюсь его не покупать, а готовить самостоятельно. Я часто пеку кексы, тортики и заварной крем привередливый едок признал как самый потрясающий десерт с хлебом. Дома можно контролировать количества сахара в выпечке и конфетах. Можно положить меньше, чем предусмотрено рецептом. Дети кушают сладости, им их дают, не запрещают, но мама знает, сколько сахара употребляет малыш в сутки. А теперь об экономии.

Сахар и сахаросодержащие продукты
Сахар и сахаросодержащие продукты
Сахар и сахаросодержащие продукты

Когда в доме сладости, то их кушают на каждом чаепитии. Это может быть 3-5 раз в день, примерно 500-1000 грамм в день. Просто посчитайте, сколько тратится денег на сладости в месяц, если на сумму можно прожить неделю, то не пора ли сократить статью расходов. Без сладкого можно прожить, без вреда для здоровья. Я не говорю полностью отказаться, хотя бы не покупать, а готовить старые быстрые рецепты кексов, блинов, конфет, например жженый сахар. Уж точно полезнее современных леденцов. И еще современные сладости стоят как техника для космоса. Причем чем дороже, тем натуральнее. Вчера видела Наполеон по 490 рублей за 1 кг и поверьте, это дешево.

Сахар и сахаросодержащие продукты
Сахар и сахаросодержащие продукты
Сахар и сахаросодержащие продукты

Напоминаю, если хочется сладкого, то пьем водичку, если снова хочется сладкого, то поели мясо или орехов, снова хочется сладкого, то возьмите конфетку и кушайте. Но подумайте при этом, я заедаю стресс или хочу радости? Может надо удовлетворить психологические потребности и желание употреблять тонну сахара пропадет. Кто не может слезть со сладкой иглы, стоит задуматься, может организму не хватает витаминов или есть какое-то заболевание (сахарный диабет) из-за которого тяга к сладости не уменьшается. С детьми проще, их можно отвлечь от сладкого или заменить фруктами/сухофруктами.

Сахар и сахаросодержащие продукты
Сахар и сахаросодержащие продукты
Сахар и сахаросодержащие продукты

Список продуктов для правильного питания и похудения

С помощью полезных продуктов несложно контролировать не только свое здоровье, но и массу тела. Поскольку многие из них содержат вещества, напрямую способствующие похудению:

  • витамин С;
  • йод;
  • магний;
  • таурин;
  • холин;
  • метионин.

Список продуктов, способствующих похудению:

  • шиповник, облепиха, барбарис;
  • петрушка, укроп, щавель, сельдерей, черемша;
  • киви, цитрусовые, ананас, мандарин;
  • зеленый горошек, свекла, капуста;
  • малина, земляника, рябина, калина;
  • хрен, шпинат;
  • пшеница, отруби, рожь, овес, пророщенный рис;
  • грецкие орехи, миндаль, кешью, арахис, фундук;
  • креветки, лосось, печень трески, морель, сельдь;
  • подсолнечник;
  • чеснок;
  • яичный желток;
  • горох, овсянка, гречка;
  • нежирное молоко, твердые сыры.
Читайте также:  Примeры «упрaжнeний для ягoдиц»

Letbefit

Скидка 10%, промокод: EPIC

Letbefit доставляет питание на дом в городе Москва за 550 рублей в день. Все меню делится по дням недели и калорийности. Вы сами решаете, как лучше составить свой рацион ПП для похудения. В понедельник вам привезут крем-суп из перцев, вареники из творога и яичный салат. На вторник будет филе индейки, пирожное и салат с брынзой.

Letbefit создан, чтобы облегчить процесс приготовления здоровой пищи. Вам привезут готовую еду, а вы быстро ее подогреете. Если вы знаете, чего хотите, то можете сами выбирать блюда или предоставить это сервису Letbefit на основе рекомендаций диетолога.

Letbefit

Прочитайте отзывы пользователей в социальных сетях, чтобы принять окончательное решение если у вас остались сомнения. Если заказ вас не устраивает, можно вернуть деньги или сделать пробную доставку на два дня с пятиразовым приемом пищи.

Перейти на Letbefit

Молоко

Молочная продукция и ,непосредственно, молоко не просто так пополнили список полезных продуктов питания. Молоко помогает укрепить кости, ногти, волосы и зубы, за счет кальция, который находится в молочке. Молоко рекомендуется при сердечно-сосудистых заболеваниях, анемии, отеках, различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастриты, язвенная болезнь, невроз желудка). Молоко, попадая в организм, создает обволакивающий эффект, тем самым защищая желудок от токсинов. Именно поэтому, его используют при отравлениях или пьют перед возможным контактом с вредными испарениями.

А кисломолочные продукты, например, творог и кефир — благоприятно сказываются на работе кишечника и пищеварительной системы за счет бактерий, содержащихся в них. Молочная продукция вызывает аппетит, стимулируя выделение желудочного сока, обладает антимикробным действием.

Творог (до 5%)

  • Творог – идеальный молочный продукт, богат на легко усваиваемые белки. Он самый полезный среди всех молочных продуктов. Эдакое вкусное и полезное лакомство.
  • Белки, содержащиеся в твороге, легко расщепляются на аминокислоты. Поэтому он особенно ценится бодибилдерами как блюдо для набора мышечной массы. Много белка и мало жира – идеальное сочетание не только для профессионального спортсмена, но и для всех тех, кто следит за стройностью фигуры и здоровьем. Выбирайте творог с низким содержанием жира, лучше – до 5%.
Творог (до 5%)

Готовьте свою собственную еду

Готовьте еду себе на день либо утром перед выходом на работу, либо перед сном. Это займёт у вас 30-40 минут, но зато вы не будете беспокоиться о том, что же вам перекусить на обед, да еще и сэкономите деньги. Перестаньте покупать обработанные продукты. Покупайте овсяные хлопья термически необработанные, сами приготовьте протеиновые батончики, томатный сок или же пиццу.

Научитесь готовить с нуля. Научитесь правильно дозировать специи и приправы. Приобретите кулинарную книгу «Диета для гурманов».