Все о боксе. Питание боксера — спортивное питание для боксеров

Организм любого спортсмена, в каком бы виде спорта он ни выступал, испытывает повышенную, в отличие от обычного человека, потребность в поступлении питательных веществ. Бокс, как один из самых энергоемких видов спорта, занимает отдельное место. Если человеку, не занимающемуся спортом, достаточно 30 — 40 ккал на килограмм веса, то боксеры, подвергая свое тело значительным перегрузкам, нуждаются в калорийном, рациональном и сбалансированном по макронутриентам питании.

Особенности защитной экипировки для рук

Отличительной чертой боксерских перчаток является наличие в них следующих элементов:

  • тип крепления: после надевания на руки они должны быть надежно зафиксированы. Наиболее удобный способ крепления – на липучки, такой способ чаще используется у любителей. Главным преимуществом такой фиксации является то, что перчатки можно застегнуть самостоятельно, в отличие от шнуровки, которая требует посторонней помощи. Шнуровка чаще используется профессионалами;
  • набивка, которая предназначена для смягчения силы удара и предохранения руки боксера от повреждений;
  • защита большого пальца: специальная перетяжка из ткани между большим пальцем и непосредственно перчаткой позволяет защитить палец во время ударов от возможных переломов и вывихов.

Любительские и профессиональные перчатки по вышеуказанным показателям имеют свои индивидуальные особенности.

Боксерские перчатки Venum Challenger 2.0 Боксерские перчатки Hayabusa T3 Green Детские боксерские перчатки RDX 4B

Необходимость спортивного питания для боксера

Биологически активные добавки, называемые спортивным специальным питанием, оказывают помощь спортсменам:

  • Ускоряют действие продуктов по наращиванию мышечной массы;
  • Способствуют скорейшему восстановлению после изнурительных тренировок или выступлений;
  • Сжигают излишки жира;
  • Повышают выносливость боксеров;
  • Увеличивают скорость удара и реакции;
  • Снабжают организм повышенным количеством витаминов и минералов;
  • Увеличивают выносливость боксера.

Спортивное питание ценно тем, что быстро усваивается и почти не требуется энергия для его переваривания.

Рассчитать количество необходимых БАДов конкретно для определенного человека самостоятельно достаточно трудно:

  • Необходимо правильно употреблять количество белковой пищи на каждый день тренировок и отдыха.
  • Недостаток витаминов, минеральных веществ, вреден так же, как и их избыток;
  • Принимать добавки следует соответственно возрасту, весу, жизненному тонусу боксера.

Обзор топа лучших тренажёров для бокса

А что из этого предпочтете Вы?

Принять участие в опросе

Обзор топа лучших тренажёров для бокса
Обзор топа лучших тренажёров для бокса
Обзор топа лучших тренажёров для бокса

Обзор топа лучших тренажёров для бокса
Обзор топа лучших тренажёров для бокса
Обзор топа лучших тренажёров для бокса

Груши

Груши отличаются небольшим весом и габаритами, в сравнении с другими снарядами. Их каплевидная форма помогает боксёрам отрабатывать удары в голову. Вес таких снарядов обычно не превышает 50 кг.

Обзор топа лучших тренажёров для бокса
Обзор топа лучших тренажёров для бокса
Обзор топа лучших тренажёров для бокса

Настенные подушки

Читайте также:  Где брать силы и энергию для тренировок?

Случается и так, что тренажёр для отработки ударов некуда разместить. Тогда на помощь приходят настенные подушки. Эти снаряды ничем не уступают грушам и мешкам и при этом практически не занимают места.

Обзор топа лучших тренажёров для бокса
Обзор топа лучших тренажёров для бокса
Обзор топа лучших тренажёров для бокса

Мешки

Это один из самых популярных видов тренажёров. Многие называют эти снаряды грушами, но это не так. Мешок, в отличие от груши, имеет большие габариты, что позволяет тренировать удары руками и ногами. 

Обзор топа лучших тренажёров для бокса
Обзор топа лучших тренажёров для бокса
Обзор топа лучших тренажёров для бокса

Манекены 

Этот боксёрский снаряд выполнен в виде человека, что делает тренировку боксеров намного эффективнее, так как отрабатываются удары на снаряде, похожем на корпус противника.

Обзор топа лучших тренажёров для бокса
Обзор топа лучших тренажёров для бокса

Основы питания

Человеческое тело — тонкая энергосистема, в которой поступление и трата энергии подчиняется четким правилам и законам. Организм тратит энергию даже во сне на поддержание процессов жизнедеятельности: дыхание, кроветворение, работу сердца. То есть, даже когда вы спите, вы тратите энергию. Это явление носит название основной (базовый) метаболизм. Физические нагрузки значительно увеличивают энергетические потребности организма. Боксер, интенсивно тренируясь, должен получать около 70 ккал на 1 килограмм веса. Иначе говоря, 90-килограммовый спортсмен должен потреблять 6000-6500 ккал в день. При этом мало просто питаться калорийно. Рацион спортсмена надлежит сбалансировать по соотношению питательных веществ. Это позволит нарастить мышечную массу, увеличить спортивные показатели и сохранить здоровье.

Питание для боксеров примеры в обычных условиях. Взвешенный подход

Боксер должен упорно тренироваться, чтобы усовершенствовать свою выносливость, силу и скорость. В основном это интенсивные тренировки. В принципе этого уже достаточно для того, чтобы избавится от избыточных жировых отложений.

Но для некоторых этого недостаточно. Причина индивидуальные особенности организма. И тут на помощь приходит особая диета.

Однако многие опасаются, что ограничение в питании приедет к разрушению мышечной массы. Этот страх вполне справедлив, ибо от десяти килограммов потерянного веса, в среднем уходит три килограмма чистой мышечной массы. Итак, что могут сделать боксеры, чтобы уменьшить жир, но сохранить мышечную массу?

Питание для боксеров примеры в обычных условиях. Взвешенный подход

Как строить тело при диете? Как не утратить мышечной массы? Во время диеты снижается потребление калорий, что отражается на теле, в первую очередь — на жировых отложениях. Расщепляется жир. Уменьшение мышечной массы, позволяет сократить основной обмен веществ в организме, т. е. количество калорий, которые человек потребляет ежедневно в состоянии покоя.

И, если после периода диеты возвращаются к привычному питанию, это приводит вновь к образованию жировых отложений.

Работа над техникой

Если хотите проводить тренировки в домашних условиях, чтобы стать похожим на короля ринга внешне, развить мускулатуру, как у чемпиона по боксу, а не по бодибилдингу, не советуем делать только силовые упражнения для боксеров, пренебрегая техникой. Выполняйте всю тренировочную программу бойца, укрепляя тело и дух.

Читайте также:  Как создать рельефное тело, советы по питанию и тренировкам

Первые и последующие тренировки по боксу непременно включают отработку:

Работа над техникой
  • правильных ударов;
  • различных комбинаций;
  • защитных движений — уходов, уклонов, нырков, блоков.

Пять ударов, лежащих в основе бокса:

  1. Джеб — прямой удар передней рукой. Локоть полностью разгибается, сжатый кулак поворачивается ладонью вниз.
  2. Кросс — прямой удар дальней рукой.
  3. Хук — боковой удар рукой, согнутой в локте. Наносится только на ближней или средней дистанции.
  4. Свинг — боковой удар распрямленной рукой в дальнем бою.
  5. Апперкот — удар снизу вверх в ближнем бою.

Лучшие комбинации ударов:

Работа над техникой
  • двойной удар — джеб левой, кросс правой (здесь и далее – для левшей наоборот);
  • два джеба левой, кросс правой;
  • джеб левой, свинг правой;
  • апперкот левой, хук правой;
  • апперкот правой, хук левой.

Начинайте с отработки отдельных ударов, затем добавляйте к ним комбинации, но не раньше третьей недели занятий.

Примерная программа упражнений на технику без спарринг-партнера на начальном этапе тренировок:

  • джебы из фронтальной стойки (ФС) — ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, кулаки возле груди;
  • уклоны из своей стойки (СС) — более слабые нога и рука вынесены вперед, вторая защищает челюсть, сильная рука на уровне груди;
  • кроссы из СС;
  • нырки из СС;
  • хуки из ФС;
  • блоки из СС;
  • апперкоты из ФС.

Работа над техникой

Каждое упражнение делать по одному раунду длительностью 3 минуты (если тяжело — 2 мин.).

Освоив эти азы техники, продолжайте тренировать правильные движения и реакцию с освоением передвижений по рингу (или другому полю боя).

Витаминно-минеральные комплексы

Высокоинтенсивные боксёрские тренировки диктуют необходимость употребления дополнительных витаминов и минералов. Повышенный обмен веществ во время занятий увеличивает расход витаминов, а повышенное потоотделение выводит, в больших количествах, из организма минералы. Первым свидетельством нехватки витаминов и минералов является ухудшение спортивной формы. Их дефицит может вызвать множество различных заболеваний. Мультивитамины не содержат вредных веществ, безопасны для здоровья и в основном направлены на активацию метаболических процессов.

Круговая тренировка с мешками

Схема — это серия упражнений, выполняемых один за другим с небольшим перерывом или без отдыха между ними. Такие тренировки повышают частоту сердечных сокращений и поддерживают ее на высоком уровне, что улучшает физическую форму, а также помогают сжечь много калорий за короткое время. Выполните следующую схему на мешке в боксерских перчатках.

! Указания: выполняйте первое упражнение 30 секунд подряд, а затем отдохните 10 секунд. Затем переходите к следующему упражнению и проделайте то же самое. Повторяйте, пока не завершите все упражнения схемы, а затем повторите ее всего 5 раундов.

1. Прямые удары

Ударьте по мешку комбинацией право-лево-лево-право на полную мощность.

2. Комбинации ударов

Чередуйте ноги для следующих комбинаций ударов.

  • 1 удар справа
  • 1 удар слева
  • 2 удара справа
  • 2 удара слева
  • 3 удара справа
  • 3 удара слева
Читайте также:  5 вещей которые важно делать после тренировки

3. Попеременные выпады с прыжками

Примите положение выпада, а затем выпрыгните вверх, поменяв ноги в воздухе и приземлившись с противоположной ногой впереди. Немедленно прыгайте снова и переключайтесь обратно. Если вы можете прыгнуть достаточно высоко, чтобы у вас было время нанести удар коленом в верхней части движения, сделайте это.

4. Хуки по мешку

Приблизьтесь к сумке и раздавайте хуки в комбинации право-лево-лево-право. Используйте полную мощность — порвите всех!

5. Комбинации ударов

Повторите ударные упражнения из №2.

6. Отжимания с похлопыванием по плечам

Выполняйте отжимания, хлопая по плечу противоположной ему рукой в верхней части каждого повторения. Итак, сделайте отжимание и вверху коснитесь левой рукой правого плеча. В следующем повторении коснитесь правой рукой левого плеча.

Хотите больше идей для тренировок? Пропустите позеров из Instagram и посмотрите на «Базуку» Джо Вальтеллини, Тони Джеффриса или Дэмиена Трейнора — всех хорошо зарекомендовавших себя ярких тренеров.

Для восстановления сил завершайте каждую тренировку с мешком трехминутным медленным и плавным боксом с тенью. Продолжайте двигать ногами и сознательно замедляйте дыхание.

Витамины для бокса

Если вы решили заняться спортом или уже занимаетесь и находитесь в поиске витаминов для бокса, Вам поможет спортивное питание Леветон Форте , которое разработала компания. Он наиболее эффективен для спортсменов, увлекающихся силовыми видами спорта, в том числе, боксеров. Обычно Леветон Форте употребляется, как спортивное питание. Превосходство препарата в том, что он гарантирует анаболический эффект, который позволяет нарастить мышечную массу , увеличить силу и выносливость. В состав Леветон Форте входит полный комплекс витаминов, а так же микроэлементов и аминокислот, в которых нуждается любой спортсмен во время всего периода соревнований. Еще можно принимать П , который увеличивает энергию и силу. Оба этих препарата не являют допинговыми средствами.

Читайте так же:

ЗАМЕНИТЕЛИ ПИЩИ

Заменители пищи – это препараты спортивного питания, содержащие белки, жиры, углеводы, бактерии, минеральные комплексы, жирные кислоты, аминокислоты, витамины и клетчатку в лучших сочетаниях. Не могут заменить полноценной пищи! Напоминают гейнеры по составу и действию.

Полезны для людей, не имеющих возможности постоянно готовить себе пищу, не имеющих времени на частые приёмы пищи.

Заменители следует принимать не чаще 3 раз в день. Ни в коем случае не заменять питание этими добавками полностью! Можно смешивать с молоком, водой. Обязательно следовать инструкциям по применению.

Лучшие заменители пищи

Infusion (SAN) True Mass (BSN) Meso-Tech (MuscleTech) Whey Gold Meal (Optimum Nutrition) Hyper Mass (Multipower)